Πώς μπορείτε να προλάβετε την οστεοπόρωση κατά την εμμηνόπαυση;

Πώς διαγιγνώσκεται η οστεοπόρωση; Τι είναι η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση διαγιγνώσκεται από τα αποτελέσματα μιας σάρωσης DXA, η οποία αξιολογεί την οστική πυκνότητα. Η σάρωση DXA μπορεί να συνιστάται εάν είχατε στο παρελθόν σπάσει ένα οστό από έναν μικροτραυματισμό, για να διαπιστωθεί εάν η χαμηλή οστική πυκνότητα συνέβαλε στο κάταγμα σας. Μπορεί επίσης να γίνει αν έχετε κάνει ακτινογραφία και ο γιατρός έχει παρατηρήσει ότι τα οστά φαίνεται να έχουν μειωμένη πυκνότητα. Ένας άλλος λόγος για να γίνει αξιολόγηση είναι αν ανήκετε σε ομάδα υψηλού κινδύνου λόγω οικογενειακού ιστορικού ή φαρμάκων που παίρνετε.

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε με την οστεοπόρωση είναι ο κίνδυνος κατάγματος, καθώς η οστεοπόρωση είναι μια σιωπηλή ασθένεια και δεν σας επηρεάζει μέχρι να σπάσετε ένα οστό. Το αποτέλεσμα των καταγμάτων είναι αυτό που επηρεάζει την ποιότητα ζωής, ιδίως καθώς μεγαλώνουμε.

Ποια είναι τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης;

Η οστεοπόρωση περιγράφεται ως σιωπηλή ασθένεια, που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν ορατά συμπτώματα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν στην αναγνώριση της πάθησης. Ο πόνος θα γίνει αισθητός μόνο εάν υπάρχουν σπασίματα σε ένα οστό.

Αν έχετε οστεοπόρωση για κάποιο χρονικό διάστημα και έχετε υποστεί κατάγματα στη σπονδυλική στήλη, είναι σύνηθες να χάνετε ύψος καθώς τα οστά στην πλάτη γίνονται πιο λεπτά. Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τη στάση του σώματός σας, προκαλώντας αυξημένη καμπυλότητα στη σπονδυλική στήλη, καθώς και να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.

Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ της εμμηνόπαυσης και της οστεοπόρωσης;

Έχει αποδειχθεί ότι έως και το 20% της οστικής απώλειας συμβαίνει κατά την εμμηνόπαυση, λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Αυτό θέτει όσες περνούν την εμμηνόπαυση και μετά την εμμηνόπαυση σε υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Τι μπορείτε να κάνετε για να προλάβετε την οστεοπόρωση στην εμμηνόπαυση;

Δεν μπορούμε απαραίτητα να προλάβουμε την οστεοπόρωση στην εμμηνόπαυση, καθώς εξαρτάται από τόσους πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στην εμμηνόπαυση και, το σημαντικότερο, να μειώσουμε τον κίνδυνο να σπάσουμε ένα οστό.

Η άσκηση συνιστάται για τη μείωση του κινδύνου θραύσης ενός οστού, αλλά πρέπει να γίνεται με ασφάλεια:

• Ασκηθείτε τακτικά ,πιο συγκεκριμένα για 150 λεπτά την εβδομάδα
• Η άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα που χρησιμοποιούν βάρη, το βάρος του σώματος ή άσκηση με αντίσταση
• Η άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση ισορροπίας για τη μείωση του κινδύνου πτώσεων
• Το προστατευτικό στοιχείο ειδικά για την οστεοπόρωση είναι η πρόσκρουση. Αυτό σημαίνει ότι το τρέξιμο, το άλμα, το πήδημα, ο χορός, το χοροπήδημα και βασικά οτιδήποτε προκαλεί κρούση στα οστά μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ανάπτυξης των οστών
• Οι συγκεκριμένες ασκήσεις που είναι καλές για εσάς θα εξαρτηθούν από τη διάγνωσή σας, το ιατρικό σας ιστορικό και το τρέχον προφίλ άσκησης. Αυτό είναι κάτι που θα πρέπει να σας συμβουλεύσει ένας επαγγελματίας άσκησης που ειδικεύεται στην οστεοπόρωση, όπως ένας φυσιοθεραπευτής

Άλλα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τον κίνδυνο θραύσης των οστών σας:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια συνεπή και ισορροπημένη διατροφή με αρκετό ασβέστιο. Συστήνεται γενικά να λαμβάνετε 1300 mg ημερησίως
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή βιταμίνη D
• Σταματήστε το κάπνισμα
• Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Είναι η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ιδανική για την οστεοπόρωση;

Η λήψη της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης (HRT) μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Εάν περάσετε πρόωρη εμμηνόπαυση – πριν από την ηλικία των 40 ετών – ο κίνδυνος οστεοπόρωσης είναι πολύ υψηλότερος από τον μέσο όρο. Είναι πιθανό ο γιατρός σας να σας συστήσει να λαμβάνετε HRT τουλάχιστον μέχρι την ηλικία των 51 ετών, που είναι η μέση ηλικία κατά την οποία οι γυναίκες περνούν εμμηνόπαυση. Μπορεί να κάνει την ίδια σύσταση εάν περάσετε “πρώιμη εμμηνόπαυση” – μεταξύ 40 και 44 ετών.

Η HRT μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης – ο γιατρός σας θα συζητήσει μαζί σας τους κινδύνους και τα οφέλη.

Είναι η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ιδανική για την οστεοπόρωση;

Είναι απίθανο να αυξήσετε την οστική σας πυκνότητα μετά την εμμηνόπαυση χωρίς τη λήψη φαρμάκων για την οικοδόμηση των οστών – και ακόμη και αυτά συχνά θα καθυστερήσουν ή θα σταματήσουν μόνο τη μείωση της οστικής πυκνότητας. Αυτά συνταγογραφούνται μόνο κατόπιν διάγνωσης της οστεοπόρωσης και υπό την καθοδήγηση του ιατρού σας ή του ρευματολόγου σας.

Η οστική μας πυκνότητα χτίζεται στην εφηβεία και κατά τη διάρκεια της ζωής μας μέχρι την ηλικία των 30 ετών περίπου. Σε αυτό το στάδιο αρχίζει να μειώνεται, με ταχύτερη μείωση στην εμμηνόπαυση. Οι μεγαλύτερες αλλαγές μπορούν να γίνουν στην εφηβεία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ενθαρρύνουμε τα έφηβα κορίτσια να ασκούνται και να τρέφονται υγιεινά. Τότε έχουμε μεγαλύτερη κατάθεση στην “τράπεζα οστών” μας, ώστε, καθώς χάνουμε την οστική πυκνότητα, ελπίζουμε ότι δεν θα πάθουμε οστεοπόρωση.

Ωστόσο, είναι απολύτως εφικτό να μειώσετε τον κίνδυνο να σπάσετε ένα οστό χρησιμοποιώντας τις παραπάνω μεθόδους.

Πότε πρέπει να απευθυνθώ σε γιατρό για την οστεοπόρωση;

Εάν σπάσετε ένα οστό από κάτι που μοιάζει με μικροτραυματισμό, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσει σάρωση οστικής πυκνότητας για να ελέγξετε ότι η οστεοπόρωση δεν αποτελεί παράγοντα.

Εάν λαμβάνετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν οστική απώλεια, όπως παρατεταμένα στεροειδή ή ορισμένα είδη αντικαρκινικών φαρμάκων, τότε συνήθως συνιστάται να κάνετε σάρωση DXA.

Επιπλέον, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε στο γιατρό σας για μια σάρωση DXA εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση. Σε αυτούς περιλαμβάνονται:

• Να έχετε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάτω από 18,5
• Να έχετε περάσει την εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 45 ετών
• Ιστορικό διακοπής της περιόδου σας για τουλάχιστον 6-12 μήνες πριν περάσετε την εμμηνόπαυση
• Να έχετε γονέα ή αδελφό με ιστορικό οστεοπόρωσης
• Να είστε πολύ καιρό σε ακινησία
• Ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως κοιλιοκάκη, νόσος του Crohn, υπερδραστήριος θυρεοειδής αδένας, σύνδρομο Cushing, χρόνια νεφρική νόσος, διαβήτης τύπου 1, χρόνια ηπατική νόσος ή ρευματοειδής αρθρίτιδα

Η κατανάλωση περισσότερων από τέσσερις μονάδες αλκοόλ την ημέρα, καθώς και το κάπνισμα, αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Υπάρχουν διαθέσιμες φαρμακευτικές θεραπείες που είτε χτίζουν τα οστά είτε επιβραδύνουν τη διάσπαση των οστών, οι οποίες θα σας συστηθούν. Καλό είναι να επισκέπτεστε έναν ρευματολόγο που ειδικεύεται στην υγεία των οστών για να διαχειρίζεται τη φροντίδα σας.

Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία άσκησης που ειδικεύεται στην υγεία των οστών για να σχεδιάσει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης για εσάς.

Τέλος, ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε την υγεία των οστών σας και τα υπόλοιπα συστήματα του σώματός σας κατά την εμμηνόπαυση.