Πώς να αποφύγετε την εξουθένωση κατά τη διάρκεια των γιορτών και του νέου έτους;

Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση;

Η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια κατάσταση συναισθηματικής, σωματικής και πνευματικής εξάντλησης που προκαλείται από υπερβολικό και παρατεταμένο στρες.

Αν και η επαγγελματική εξουθένωση συνδέεται συνήθως με την εργασία, ο καθένας μπορεί να την αντιμετωπίσει – και μπορεί να είναι συχνή κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και του νέου έτους. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα σε 2.000 άτομα, πάνω από το ένα τρίτο (35%) δήλωσε ότι συχνά αισθάνεται εξουθενωμένος πριν από την άφιξη των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς. Επιπλέον, το 68% δήλωσε ότι θεωρεί την περίοδο των εορτών, συμπεριλαμβανομένης της Ημέρας των Ευχαριστιών και των Χριστουγέννων.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται υπό πίεση αυτή την περίοδο να κοινωνικοποιηθούν περισσότερο από όσο θέλουν και να περάσουν χρόνο με ανθρώπους που μπορεί να αποφεύγουν όλο το χρόνο.

Για ποιους λόγους μπορεί να βιώνετε επαγγελματική εξουθένωση τα Χριστούγεννα;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθανόμαστε αγχωμένοι ή να βιώνουμε επαγγελματική εξουθένωση τα Χριστούγεννα. Συχνά, μπορεί να σημαίνει ότι περνάμε παρατεταμένο χρόνο με συγγενείς, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε εντάσεις και διαφωνίες.

• Κοινωνικοποίηση και οικογενειακός χρόνος

Για όσους έχουν χάσει μέλη της οικογένειας ή φίλους, η θλίψη μπορεί να είναι ένα δύσκολο συναίσθημα που πρέπει να επεξεργαστούν κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Η πίεση να “κρατήσετε τα προσχήματα” ενώ αντιμετωπίζετε την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντιμετωπιστεί, ιδιαίτερα όταν περιβάλλεται από μια αίσθηση συλλογικής χαράς και γιορτής.

• Οικονομική πίεση

Οικονομικά, τα Χριστούγεννα μπορεί επίσης να είναι μια δύσκολη περίοδος και οι άνθρωποι μπορεί να βρεθούν να εργάζονται περισσότερες ώρες για να πληρώσουν τα δώρα και το φαγητό. Συχνά, αισθανόμαστε υποχρεωμένοι να παρευρισκόμαστε σε πολλές κοινωνικές εκδηλώσεις για να αποφύγουμε να απογοητεύσουμε τους άλλους, ενώ πραγματικά χρειαζόμαστε χρόνο για να χαλαρώσουμε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να καταλήξουμε να κοιμόμαστε λιγότερο, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας.

“Όχι” είναι πραγματικά η πιο δύσκολη λέξη που μπορείτε να πείτε, και αν έχετε την τάση να ευχαριστείτε τους άλλους, θα το βρείτε πολύ αγχωτικό. Μετά από τις χρονιές που περάσαμε όλοι, είναι ζωτικής σημασίας να δημιουργήσουμε υγιή όρια για τον εαυτό μας, καθώς αυτή μπορεί να είναι η πρώτη πραγματική ευκαιρία που είχαμε να κάνουμε ένα διάλειμμα μετά από πολύ καιρό.

Μερικές φορές, ακόμη και η αλλαγή της ρουτίνας μας κατά την περίοδο των διακοπών μπορεί να έχει αντίκτυπο στον τρόπο που αισθανόμαστε. Μπορεί να καταλήξουμε να πηγαίνουμε για ύπνο αργότερα, να τρώμε περισσότερο ή να καταναλώνουμε περισσότερο αλκοόλ ή πολλά τρόφιμα, ενώ παράλληλα κάνουμε λιγότερη σωματική άσκηση. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να έχουν αντίκτυπο στη διάθεσή μας και στα επίπεδα άγχους.

Πώς να αποφύγετε την εξουθένωση τα Χριστούγεννα;

1. Σκεφτείτε τι θέλετε

Η επαγγελματική εξουθένωση είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής εργασίας ή του άγχους και τα Χριστούγεννα μπορεί γρήγορα να γίνουν μια συναισθηματική χειροβομβίδα που δεν συνειδητοποιούμε ότι κρατούσαμε μέχρι να είναι πολύ αργά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ρωτήστε τον εαυτό σας τι χρειάζεστε από τις διακοπές των Χριστουγέννων φέτος; Τι χρειάζονται το μυαλό και το σώμα σας για να νιώσετε καλά;

Μόλις αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τι θέλετε από τις διακοπές, ίσως είναι πιο εύκολο να αποφύγετε να πείτε αυτόματα “ναι” σε όλες τις προσκλήσεις εκδηλώσεων που σας έρχονται. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε και πότε θα ήταν πιο ωφέλιμο να μείνετε μέσα.

Παρατηρήστε πότε αισθάνεστε ότι πρέπει να απομακρυνθείτε από ανθρώπους και περιβάλλοντα που προκαλούν άγχος. Ποτέ δεν υπήρξε καλύτερη εποχή του χρόνου για να πάτε μια βόλτα.

2. Σημειώστε τις δηλώσεις «πρέπει»

Παρατηρήστε αν εμφανίζονται μηνύματα “πρέπει”, όπως ”πρέπει να κάνω αυτό”. Αυτές οι δηλώσεις αφορούν συχνά τις ανάγκες των άλλων ανθρώπων και όχι τις δικές μας, οπότε θα είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε κάθε αίσθηση υποχρέωσης που νιώθετε.

Ο καθορισμός ορίων με το χρόνο και τους ανθρώπους είναι απαραίτητος για να προστατεύσετε την ενέργειά σας. Και να έχετε πάντα ένα σχέδιο εξόδου, έναν λόγο για να φύγετε νωρίς.

      3. Θέστε σαφή όρια

Συχνά, μπορεί να αισθανόμαστε πιεσμένοι να φιλοξενήσουμε κάποιον τα Χριστούγεννα επειδή το έχουμε κάνει στο παρελθόν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να πείτε αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι να φιλοξενήσετε κόσμο.

     4. Αποφύγετε την υπερβολή με το αλκοόλ

Πολλοί από εμάς πίνουμε περισσότερο τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά, αλλά αυτό μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία και ευεξία. Συνιστάται να μην πίνετε πάνω από 14 μονάδες την εβδομάδα σε τακτική βάση και να κατανέμετε το ποτό σας σε τρεις ή περισσότερες ημέρες αν πίνετε τακτικά πάνω από 14 μονάδες την εβδομάδα.

Αυξήστε την ευαισθητοποίησή σας σχετικά με τον αντίκτυπο που έχει η κατανάλωση αλκοόλ και τροφίμων στη διάθεση και τον ύπνο σας. Το αλκοόλ είναι κατασταλτικό, οπότε το να αρχίσετε να παρατηρείτε τις επιπτώσεις θα σας βοηθήσει να παίρνετε πιο υγιεινές αποφάσεις για να παραμείνετε καλά.

Η ικανότητα να λέτε “όχι” είναι παρόμοια με την εξάσκηση ενός μυός, γι’ αυτό ξεκινήστε σήμερα και συνεχίστε να εξασκείστε. Μια χρήσιμη φράση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι “δεν μπορώ να το κάνω αυτό” – καθώς δεν χρειάζεται να εξηγήσετε το γιατί, ωστόσο είναι πιο θερμή από ένα απλό “όχι”.

Μπορεί να σας φαίνεται εγωιστικό, αλλά είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία και την ευημερία σας αυτή την περίοδο.

3. Ζητήστε υποστήριξη

Αν παλεύετε με την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου, δεν χρειάζεται να βιώνετε το πένθος μόνοι σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε θεραπεία συζήτησης.

Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας εάν παλεύετε με την ψυχική σας υγεία και αυτό έχει αντίκτυπο στη ζωή σας.