Πώς να προστατέψτε τα γόνατά σας από τη χειρουργική επέμβαση

Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς στα γόνατα σας;

Καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας, τα γόνατά μας υπόκεινται σε φθορές. Ενώ αυτό αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμών στα γόνατα, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμού μέσω θετικών συνηθειών του τρόπου ζωής. Εάν προκύψει βλάβη, η έγκαιρη φυσιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ταχεία αποκατάσταση.

Οι υγιεινές επιλογές του τρόπου ζωής -συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης του βάρους σας εντός των συνιστώμενων ορίων και της τακτικής άσκησης για να διατηρούνται οι μύες δυνατοί και οι αρθρώσεις κινητές- θα μειώσουν σημαντικά την πιθανότητα βλάβης των αρθρώσεων, των χόνδρων ή των συνδέσμων.

Εάν υποστείτε τραυματισμό στο γόνατο, η φυσιοθεραπεία και οι σωστές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάρρωση και συχνά θα μειώσουν τον κίνδυνο επανάληψης ή επιδείνωσης του προβλήματος. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση – η οποία, αν και συχνά επιτυχής, είναι μια μεγάλη δέσμευση.

Ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε τα γόνατά σας είναι να παραμείνετε δραστήριοι, να ενισχύσετε τους μυς γύρω από τα γόνατα και ολόκληρο το σώμα, καθώς και να εργαστείτε για την ευελιξία και το μήκος των μυών.

Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για την ενδυνάμωση των ποδιών σας;

Το γόνατο είναι μία από τις μεγαλύτερες αρθρώσεις του σώματός σας, που συνδέει τα οστά του άνω και του κάτω μέρους του ποδιού σας και επιτρέπει ένα ευρύ φάσμα κινήσεων και ελιγμών. Η δύναμη αυτών των οστών και των μυών που τα περιβάλλουν παρέχει ζωτικής σημασίας υποστήριξη στο γόνατο, συμβάλλοντας στη μείωση της πίεσης και του βάρους που ασκείται σε αυτά.

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η διατήρηση επαρκούς μυϊκής δύναμης των ποδιών είναι σημαντική σε κάθε ηλικία. Έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βελτιώνουν την οστική πυκνότητα έως και κατά 3% και επιβραδύνουν το ρυθμό οστικής και μυϊκής απώλειας που συνδέεται με τη γήρανση.

Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που στοχεύουν στους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους και τους καμπτήρες του ισχίου και αυξήστε σιγά-σιγά το βάρος που χρησιμοποιείτε.

1. Διατάσεις και προπόνηση ευλυγισίας

Με τακτικές διατάσεις, μπορείτε να διατηρήσετε τους υποστηρικτικούς μύες σας ευέλικτους. Αυτό θα αυξήσει το εύρος κίνησης (ROM) στα γόνατά σας, θα προστατεύσει από το σφίξιμο στους γύρω μύες και θα βελτιώσει την ισορροπία σας – μειώνοντας την πιθανότητα πτώσεων και τραυματισμών.

Ασκήσεις όπως τα καθίσματα και η στάση του παιδιού μπορούν να βοηθήσουν στο τέντωμα των μυών που τυλίγονται γύρω από τις αρθρώσεις. Θυμηθείτε να πηγαίνετε μόνο μέχρι εκεί που αισθάνεστε να τεντώνεστε, ποτέ μέχρι το σημείο του πόνου.

2. Ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης χαμηλού αντίκτυπου

Εκτός από το να βοηθά στην οικοδόμηση των μυών, η καρδιαγγειακή άσκηση (cardio) διατηρεί σταθερή την κυκλοφορία γύρω από τα γόνατά σας. Οι σύνδεσμοι γύρω από τα γόνατά σας δεν έχουν τόσο μεγάλη ροή αίματος όσο άλλα μέρη του σώματος. Είναι σημαντικό να ασχολείστε με δραστηριότητες που συνεχίζουν να διοχετεύουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε αυτούς τους χώρους.

Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του χόνδρου του γόνατος και μπορεί να αποτρέψει την ατροφία (την υποβάθμιση του προστατευτικού μυϊκού και νευρικού ιστού). Ενώ αυτό ισχύει τόσο για τις δραστηριότητες υψηλής όσο και για τις δραστηριότητες χαμηλής κρούσης, η καρδιολογία χαμηλής κρούσης περιορίζει επίσης την κρούση που πλήττει το γόνατο από το βίαιο χτύπημα των ποδιών σας στο έδαφος. Ως εκ τούτου, δραστηριότητες όπως η ποδηλασία και η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για τη διατήρηση της υγείας των γονάτων.

3. Διατήρηση υγιούς βάρους

Η μεγάλη αύξηση του βάρους μπορεί να προσθέσει σημαντική πίεση στα γόνατά σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας στο ιδανικό μέσω της τακτικής άσκησης και της υγιεινής διατροφής.

Κάθε πέντε κιλά σωματικού βάρους ασκούν στις αρθρώσεις σας πρόσθετη δύναμη 25 κιλών. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών και παθήσεων που επηρεάζουν τις αρθρώσεις, όπως η οστεοαρθρίτιδα και η ουρική αρθρίτιδα.

Ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι τραυματισμών στο γόνατο;

Υπάρχουν πολυάριθμοι τύποι τραυματισμών του γόνατος. Ο τύπος τραυματισμού εξαρτάται από την περιοχή που τραυματίστηκε, τη σοβαρότητα και το φυσικό υπόβαθρο του ατόμου.

Ορισμένοι από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς περιλαμβάνουν ρήξεις στους συνδέσμους, τους τένοντες και τους χόνδρους, κατάγματα της επιγονατίδας και εξαρθρώσεις της επιγονατίδας. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο πόνο στο γόνατο που περιορίζει την κινητικότητά σας, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει στη διάγνωση του προβλήματος και να δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο θεραπείας.

Πώς μπορείτε να αναρρώσετε από έναν τραυματισμό στο γόνατο;

Η αποκατάσταση από έναν τραυματισμό στο γόνατο περιλαμβάνει συνήθως ασκήσεις για τη βελτίωση της δύναμης και της ευλυγισίας – που παρέχονται με τρόπο που προστατεύει από περαιτέρω βλάβες. Σε πολλές περιπτώσεις, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας μπορούν να αποκαταστήσουν το εύρος της κίνησης και να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάγκης για χειρουργική επέμβαση στο γόνατο.

Επαναλάβετε 10 φορές ή περισσότερες ανάλογα με την ικανότητά σας. Αυτές οι δημοφιλείς ασκήσεις θα τροποποιηθούν ανάλογα με τον τύπο του τραυματισμού.

Ασκήσεις δύναμης:

1. Τετρακέφαλος μικρού τόξου – ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα στήριγμα κάτω από το γόνατο του τετρακέφαλου που θέλετε να ενισχύσετε. Τεντώστε αργά το γόνατό σας και σφίξτε τον τετρακέφαλο μέχρι το πόδι σας να ισιώσει πλήρως
2. Γέφυρα – ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Πιέστε τις φτέρνες σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γονάτων και των ώμων σας. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και έπειτα χαμηλώστε το
3. Κατάληψη τοίχου – σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, τα πόδια στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στα πλάγια. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε σε θέση οκλαδόν, μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκωθείτε όρθιοι

Ασκήσεις διάτασης:

1. Μόνιμες διατάσεις γάμπας – σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, με το μπροστινό γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Κρατήστε το πίσω γόνατο ίσιο και τη φτέρνα σας στο έδαφος και γείρετε προς τον τοίχο. Κρατήστε το για 20-30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά
2. Μόνιμες διατάσεις τετρακέφαλου – κοιτάξτε προς μια σταθερή επιφάνεια. Λυγίστε το γόνατο προς τα πίσω προς τους γλουτούς σας κρατώντας τον αστράγαλό σας. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδια
3. Ξαπλωμένες διατάσεις καμπτήρων ισχίων – ξαπλώστε ανάσκελα, με λυγισμένα γόνατα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Βάλτε το ένα γόνατο σας προς το στήθος σας και κρατήστε το με τα χέρια σας. Γλιστρήστε το άλλο πόδι σας σε ευθεία, κρατήστε το για 20-30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε

Τι σημαίνει αν χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο σας;

Εάν το γόνατό σας φθαρεί, καταστραφεί ή τραυματιστεί σε σημείο που η φυσιοθεραπεία από μόνη της δεν μπορεί να το αποκαταστήσει, τότε η χειρουργική επέμβαση στο γόνατο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, ενώ υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη της χειρουργικής επέμβασης στο γόνατο, σε ορισμένες περιπτώσεις η χειρουργική επέμβαση είναι η μόνη λύση που υπάρχει.

Ενώ η χειρουργική επέμβαση στο γόνατο μπορεί να θεραπεύσει τον πόνο στο γόνατό σας και να σας δώσει καλύτερο εύρος κίνησης, όπως όλες οι επεμβάσεις ενέχει κινδύνους και προβληματισμούς. Αυτοί οι κίνδυνοι μπορεί να περιλαμβάνουν λοιμώξεις και επιπλοκές όπως η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση.

Ακριβώς όπως η φυσιοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από τραυματισμούς στο γόνατο, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στα αποτελέσματά σας μετά από χειρουργική επέμβαση. Η συμβολή ενός ειδικού φυσιοθεραπευτή και η τακτική εκτέλεση των συνιστώμενων ασκήσεων μπορούν να επιταχύνουν την ανάρρωση, να σας επαναφέρουν στο φυσιολογικό και να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε το νέο σας γόνατο για τα επόμενα χρόνια.