Πώς να σταματήσετε να αναβάλετε τις υποχρεώσεις σας το 2023

Γιατί αναβάλουμε τις υποχρεώσεις μας;

Η σπατάλη χρόνου μέσω της αναβλητικότητας είναι κάτι για το οποίο όλοι μας είμαστε ένοχοι κατά καιρούς. Εξάλλου, οι ίδιοι ψυχολογικοί μηχανισμοί λειτουργούν σε όλους μας.

Με απλά λόγια, η αναβλητικότητα είναι η αναβολή για αργότερα αυτού που ξέρουμε ότι θα ήταν καλύτερα να γίνει ή να ξεκινήσει τώρα.

Η συμπεριφορά της αναβλητικότητας είναι προϊόν δύο βασικών ψυχολογικών ζητημάτων:

1. Αναβλητικότητα που σχετίζεται με το Εγώ – βάζοντας σε κίνδυνο το Εγώ μας και ο φόβος της αποτυχίας. Για παράδειγμα, “Αν αποτύχω σε αυτή την εργασία, είμαι αποτυχημένος”
2. Χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση – χαμηλή ανοχή στην ανάληψη βαρετών ή/και απογοητευτικών ή/και μη συναρπαστικών καθηκόντων. Για παράδειγμα, “Δεν αντέχω να κάνω βαρετές εργασίες”

Αυτοί οι παράγοντες καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα πραγμάτων που μπορεί να μας κρατούν πίσω και μπορούν να λειτουργήσουν ως σημαντικά εμπόδια στον αυτοέλεγχο και τα κίνητρα που απαιτούνται για την εκτέλεση καθηκόντων. Ωστόσο, όταν παλεύουμε με το πώς να σταματήσουμε την αναβλητικότητα, σπάνια αντιμετωπίζουμε τους συγκεκριμένους παράγοντες που μας εμποδίζουν.

Συχνά οι άνθρωποι περιμένουν να νιώσουν το σωστό ή να εμφανιστεί το κίνητρο πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε εργασία. Όμως μόνο όταν ξεκινάτε μια εργασία το κίνητρο αυξάνεται πραγματικά.

Αν αγωνίζεστε να πάρετε τις αποφάσεις σας για το νέο έτος, αυτό μπορεί να σας ακούγεται πολύ οικείο. Οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς συνήθως πυροδοτούν μια ανθυγιεινή συμπεριφορά αναβλητικότητας, είτε πρόκειται για την αναμονή αυτής της κίνησης για να ξεκινήσετε τη νέα σας ρουτίνα άσκησης, είτε για την αναμονή του να μην πίνετε τα βράδια της εβδομάδας για να νιώσετε ότι είναι το σωστό βήμα που πρέπει να κάνετε. Βέβαια, σπάνια αισθάνεστε ακριβώς τη σωστή στιγμή να ξεκινήσετε κάτι που θα είναι μια προσπάθεια.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για αναβλητικότητα;

Για να ξεπεράσουμε την αναβλητικότητα πρέπει να εντοπίσουμε τι μας κάνει να αναβάλλουμε κάτι άσκοπα, προτού αρχίσουμε να το αντιμετωπίζουμε. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν σε αυτό το χάσμα μεταξύ του πώς ξέρουμε ότι θα έπρεπε να συμπεριφερόμαστε και του πώς ενεργούμε στην πραγματικότητα.

Η αναβλητικότητα είναι επίσης ένα ευρέως γνωστό σύμπτωμα της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Ωστόσο, η φιλανθρωπική οργάνωση CHADD τονίζει ότι αυτή η μορφή αναβλητικότητας είναι πιο ακραία και δεν μπορεί να ξεπεραστεί με τον ίδιο τρόπο.

Πότε η αναβλητικότητα γίνεται πρόβλημα;

Η περιστασιακή αναβλητικότητα δεν είναι απαραίτητα επιβλαβής. Ωστόσο, η χρόνια αναβλητικότητα – όταν αυτή η συμπεριφορά γίνεται μοτίβο στην καθημερινή σας ζωή – είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία.

• Ψυχική και σωματική υγεία

Η σχέση ανάμεσα στην αναβλητικότητα και το άγχος μπορεί να γίνει κυκλική και να είναι δύσκολο να σπάσει- ενώ το άγχος και το στρες μπορεί να σας οδηγήσουν στο να αναβάλλετε, η χρόνια αναβλητικότητα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του στρες.

Αυτό ισχύει και για άλλα αρνητικά συναισθήματα, όπως η μειωμένη αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, η αναβλητικότητα επειδή φοβάστε ότι είστε ανίκανοι μπορεί να καταλήξει να τροφοδοτεί αυτόν τον φόβο και το υποκείμενο πρόβλημα χαμηλής αυτοεκτίμησης, αντί να το επιλύει.

Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει την αναβλητικότητα με κακές εκβάσεις της σωματικής υγείας για άτομα με υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις. Η αναβλητικότητα μπορεί να γίνει μια δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά, εμποδίζοντας τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις καταστάσεις τους με υγιή τρόπο. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί να επηρεάσουν σωματικά το σώμα. Τελικά, αυτό μπορεί να κάνει το άτομο πιο ευάλωτο στην ασθένειά του.

Οι άνθρωποι που χρονοτριβούν μπορεί να αναβάλουν την ανάληψη σημαντικών αποφάσεων και δράσεων που σχετίζονται με την υγεία: Ο γενικός γιατρός τους ή ο νοσηλευτής του ιατρείου τους μπορεί να τους έχει εξηγήσει τα προβλήματα σχετικά με την υψηλή κατανάλωση αλκοόλ, την υψηλή αρτηριακή πίεση, την κακή διατροφή ή το κάπνισμα, αλλά το άτομο συνεχίζει να καθυστερεί να αναλάβει υγιείς δράσεις.

• Ικανότητες και επιτεύγματα

Έχει αποδειχθεί ότι η αναβλητικότητα επηρεάζει αρνητικά τις βαθμολογίες στις εξετάσεις. Υπάρχουν επίσης στοιχεία που συνδέουν την αναβλητικότητα με ακαδημαϊκό παράπτωμα. Αυτό περιλαμβάνει δόλιες δικαιολογίες, λογοκλοπή και αντιγραφή από άλλους για την εργασία στο σπίτι και στις εξετάσεις.

Αυτά τα αρνητικά αποτελέσματα υπάρχουν και στον εργασιακό χώρο. Μια μελέτη διαπίστωσε ισχυρή σύνδεση μεταξύ της συμπεριφοράς αναβλητικότητας και της απόκτησης χαμηλότερων μισθών. Εάν καθυστερείτε συνεχώς σημαντικές εργασίες, αυτό μπορεί να εμποδίζει την απασχόληση και τις ευκαιρίες προαγωγής.