Σύμμαχος της υγείας η τακτική σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση ωφελεί

Η τακτική σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, διαβήτη Τύπου 2 και ορισμένων καρκίνων. Η συστηματική άθληση μειώνει επιπλέον τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Οι ειδικοί συμβουλεύουν πως ένας καλός τρόπος να έχει κανείς το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι να περπατά με γρήγορο ρυθμό για μισή ώρα πέντε φορές την εβδομάδα.

Τι σημαίνει να μετρά κανείς τα βήματα;

Σήμερα υπάρχουν διάφορες εφαρμογές στα τηλέφωνα και τα τάμπλετ οι οποίες μετρούν τον αριθμό των βημάτων που κάνει κανείς καθημερινά, ώστε να διαπιστωθεί πόσο δραστήριοι είναι και αν τελικά έχουν καταφέρει να επιτύχουν τον στόχο τους. Το μεγάλο ερώτημα όμως παραμένει το ποιος είναι ο ιδανικός αριθμός βημάτων που πρέπει να κάνει κανείς καθημερινά ώστε να είναι σίγουρος πως η σωματική του δραστηριότητα είναι αρκετή για να έχει τα παραπάνω οφέλη.

Η έρευνα

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε τον περασμένο Μάιο στο Harvard Medical School μελέτησε 17.000 γυναίκες με μέσο όρο τα 72 έτη. Έδωσαν σε αυτές τις γυναίκες συσκευή που κατέγραφε τα καθημερινά τους βήματα για επτά ημέρες. Στη συνέχεια, χωρίστηκαν σε 4 γκρουπ ανάλογα με τη σωματική τους δραστηριότητα και σημειώθηκε ο αριθμός των γυναικών που πέθανε τα επόμενα χρόνια. Τα τέσσερα γκρουπ χωρίστηκαν ως εξής: 2.718 βήματα ήταν οι λιγότερο ενεργές γυναίκες, 4.363 το αμέσως επόμενο γκρουπ, 5.905 το ακόμη πιο δραστήριο γκρουπ και τέλος, 8,442 βήματα οι πιο δραστήριες.

Τι διαπίστωσαν οι ειδικοί

Ο κίνδυνος του θανάτου μειώθηκε κατά 40% -σε σχέση με το γκρουπ που είχε τη μικρότερη δραστηριότητα -ανάμεσα στις γυναίκες που έκαναν 7.500 βήματα ημερησίως, ενώ για παραπάνω από 7.500 βήματα δεν προέκυψε κάποιο επιπλέον όφελος.Έτσι είναι σαφές πως οι γυναίκες που είχαν εντονότερη σωματική δραστηριότητα είχαν χαμηλότερο ρίσκο θανάτου σε σχέση με τις γυναίκες που έκαναν ελάχιστη φυσική άσκηση. Οι επιστήμονες υποθέτουν πως αν και ακόμη δεν έχουν γίνει αντίστοιχες μελέτες, τα ίδια αποτελέσματα θα υπάρχουν μεταξύ των αντρών αλλά και άλλων ηλικιακών γκρουπ.

Πόση γυμναστική πρέπει τελικά να κάνω;

Έτσι συμβουλεύουν να κάνει κάποιος τουλάχιστον 7.500 βήματα την ημέρα. Διαφορετικά αν δεν θέλει να μετρά τα βήματα του τότε θα πρέπει να περπατά με γρήγορο ρυθμό, αλλά χωρίς να λαχανιάζει για μισή ώρα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Φυσικά άλλες δραστηριότητες όπως το κολύμπι ή άλλα αθλήματα μπορούν να προσφέρουν παρόμοια αποτελέσματα αρκεί να γίνονται με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού και φυσικά σε συστηματική βάση, δηλαδή τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα ή αλλιώς μέχρι να συμπληρώσουν συνολικά 180 λεπτά που συστήνουν οι καρδιολόγοι.