Σεξουαλικό άγχος: Πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε;

Είτε είστε γυναίκα είτε άντρας, μπορεί να έχετε βιώσει σεξουαλικό άγχος όλα αυτά τα χρόνια. Το να νιώθουμε μερικές φορές άγχος για τις ικανότητές μας ανάμεσα στα σεντόνια είναι φυσιολογικό, αλλά όταν συμβαίνει επανειλημμένα, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής μας. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να διαλύσετε τις αμφιβολίες και να ζήσετε μια υγιή σεξουαλική ζωή;

Τι είναι το σεξουαλικό άγχος;

Το σεξουαλικό άγχος – ή το άγχος για τη σεξουαλική απόδοση – είναι κάτι που επηρεάζει άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών, ανεξάρτητα από το πόση σεξουαλική εμπειρία έχουν. Για ορισμένους, αυτό το είδος άγχους είναι σύντομο και μπορεί να εμφανιστεί για λίγο μετά από μια νέα σεξουαλική επαφή. Άλλοι άνθρωποι, ωστόσο, μπορεί να δυσκολεύονται να απολαύσουν μια υγιή σεξουαλική ζωή εξαιτίας του και μπορεί να βιώνουν αυτό το είδος άγχους με μεγαλύτερη συχνότητα. Πώς όμως εκδηλώνεται το σεξουαλικό άγχος; Έχει διαφορετικές εκφράσεις μεταξύ ανδρών και γυναικών, αν και στις περισσότερες περιπτώσεις σχετίζεται με το φόβο ότι κάποια πτυχή της παρουσίας τους ανάμεσα στα σεντόνια μπορεί να απογοητεύσει το σύντροφό τους. Και γιατί νιώθουμε άγχος για τη σεξουαλική απόδοση; Εδώ, τα πράγματα γίνονται λίγο πιο περίπλοκα, αλλά για να το απλοποιήσουμε: τείνουμε να νιώθουμε ανασφάλεια για το πόσο καλά τα πάμε στο κρεβάτι ή για το πώς μπορεί να φαινόμαστε στους συντρόφους μας, ή μπορεί απλώς να μας τρομάζει η ιδέα να γίνουμε τόσο οικείοι με κάποιον. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος για τις σεξουαλικές επιδόσεις πηγάζει από μια τραυματική εμπειρία του παρελθόντος – ίσως σχετίζεται με σεξουαλική βία. Εάν έχετε βιώσει κάτι τέτοιο, μη διστάσετε να ζητήσετε εξειδικευμένη συμβουλή. Όμως, στις περισσότερες περιπτώσεις αυτή η αντίδραση εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο μεγαλώσαμε να σκεφτόμαστε για ορισμένες πτυχές του σεξ και του σώματός μας, καθώς και από τις κοινωνικές προσδοκίες που επηρεάζουν τη σχέση μας με τη σεξουαλικότητά μας.

Πώς με επηρεάζει η αυτοεικόνα μου;

Η εικόνα του σώματος αποτελεί συχνά σημαντικό παράγοντα για την επίτευξη μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής. Αν νιώθουμε ανασφάλεια για τον τρόπο που φαίνεται το σώμα μας, μπορεί να ανησυχούμε για το αν ο σύντροφός μας μας βρίσκει ελκυστικούς ή όχι. Αυτό, περιττό να πούμε, δεν ευνοεί καθόλου την απόλαυση. Έρευνες έχουν επισημάνει ότι ένας σημαντικός αριθμός ανδρών και γυναικών έχουν προβλήματα με την εικόνα του σώματος, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε κάθε είδους άγχος όταν έρθει η ώρα να γλιστρήσετε ανάμεσα στα σεντόνια με αυτό το ξεχωριστό πρόσωπο. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sex Research διαπίστωσε ότι περίπου το ένα τρίτο των γυναικών στο πανεπιστήμιο αισθάνονται δυσαρεστημένες με την εμφάνιση του σώματός τους και ότι αυτή η αυτοπεποίθηση είναι επιζήμια για την απόλαυση του χρόνου τους στο κρεβάτι με έναν σύντροφο. Άλλη έρευνα – που μελέτησε νεαρούς άνδρες στο στρατό – διαπίστωσε ότι πάνω από το ένα τρίτο των συμμετεχόντων είχαν κακή εικόνα για τα γεννητικά τους όργανα, γεγονός που συχνά οδηγούσε σε στυτική δυσλειτουργία. Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν αν ανησυχείτε ότι το σώμα σας δεν έχει τις τέλειες αναλογίες, ό,τι κι αν σημαίνει αυτό; Θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να νιώσετε άνετα στο δέρμα σας, αναγνωρίζοντας ενεργά όλα όσα σας αρέσουν στο σώμα σας – επανειλημμένα. Το κλειδί βρίσκεται στην επανάληψη αναγνώρισης θετικών στοιχείων, ώστε να αρχίσετε να νιώθετε άνετα με το σώμα σας και να το αγαπάτε για τη μοναδική του ομορφιά.

Πώς μπορώ να μάθω περισσότερα για το τι μου αρέσει στο σεξ;

Ένα άλλο εμπόδιο που μπορεί να συμβάλλει στο άγχος σας για τις σεξουαλικές επιδόσεις – αν και μπορεί να μην σας αρέσει να το ακούτε αυτό – είναι απλώς η έλλειψη κατάλληλης σεξουαλικής εκπαίδευσης. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν ξέρετε ακόμα ποια κομμάτια πάνε πού, αλλά ίσως ότι δεν έχετε προετοιμαστεί πλήρως για τις πραγματικότητες μιας σεξουαλικής συνάντησης. Η πραγματικότητα είναι ότι ο καθένας λειτουργεί διαφορετικά και έχει διαφορετικές ανάγκες. Ίσως δεν είστε σίγουροι για τις τεχνικές επίτευξης – ή παροχής – ηδονής. Ή, ίσως έχετε ακούσει μύθους για την εγκυμοσύνη ή για το πώς “υποτίθεται” ότι πρέπει να αντιδράσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του σεξ. Ή, μπορεί ακόμη και να ανησυχείτε ότι οι επιθυμίες και οι ανάγκες σας δεν είναι “φυσιολογικές”. Αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το σεξ, ίσως αξίζει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να λάβετε διαβεβαίωση, να διαβάσετε ένα βιβλίο  που διερευνά το θέμα αυτό. Οι ενήλικες ανθρώποι χρειάζονται και αυτοί σεξουαλική εκπαίδευση. Αν δεν τη μάθουν κάπου, τότε πώς μπορούν να έχουν την ικανοποιητική σεξουαλική ζωή που πραγματικά θέλουν να έχουν; Με αυτό το σκεπτικό, μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να αυτοεκπαιδευτείτε απλά εξερευνώντας το σώμα σας και το τι σας δίνει ευχαρίστηση. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τι σας ανάβει και πώς σας αρέσει να γίνονται τα πράγματα. Παρά το γεγονός ότι ο αυνανισμός παρουσιάζεται – δυστυχώς – ακόμη συνήθως ως μια ντροπιαστική ή ακόμη και επικίνδυνη πράξη, οι έρευνες δείχνουν το αντίθετο, εξηγώντας ότι μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει τη σχέση μας με το σώμα μας και με τη σεξουαλικότητά μας.

Πώς να πω στον/στην σύντροφό μου τι μου αρέσει;

Μόλις μάθετε τι σας αρέσει, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να εκφράζετε τις ανάγκες σας όταν είστε στο κρεβάτι με τον σύντροφό σας και να εξηγείτε τι περνάει από το μυαλό σας. Αν εμπιστεύεστε αυτό το άτομο αρκετά ώστε να θέλετε να το κάνετε μαζί του, γιατί να μην του το πείτε αν κάτι δεν λειτουργεί; Θα μπορούσατε επίσης να τον/την ενθαρρύνετε να κάνουν περισσότερο κάτι που λειτουργεί. Η ανοιχτή επικοινωνία μπορεί απλώς να είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε αν ανησυχείτε ότι αργείτε πολύ να έρθετε σε οργασμό, ότι δεν μπορείτε να παραμείνετε σε διέγερση ή ότι φοβάστε ότι δεν θα διεγερθείτε καν εξαρχής. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο Journal of Marital and Family Therapy εργάστηκε με 142 ζευγάρια και διαπίστωσε ότι οι στενοί σύντροφοι που επικοινωνούν ελεύθερα τις σεξουαλικές τους ανάγκες και επιθυμίες έχουν μια πιο υγιή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Στην έρευνά τους, οι συγγραφείς εξηγούν ότι “οι γυναίκες που επικοινωνούσαν περισσότερο για το σεξ έφταναν συχνότερα σε οργασμό” και ότι η ανοιχτή συζήτηση για τις σεξουαλικές ανάγκες σε ένα ζευγάρι συνδεόταν με καλύτερη σχέση και σεξουαλική ικανοποίηση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Όποιος βιώνει σεξουαλικό άγχος πρέπει να προβληματιστεί και να αγκαλιάσει τη συνειδητοποίηση ότι “δεν είναι απογοήτευση” και ότι “υπάρχει χώρος για τις ανάγκες μου”. Όλοι πρέπει να βρουν τη φωνή τους προκειμένου να περνούν καλά στο κρεβάτι.  Και να θυμάστε: όποιος κι αν πέφτει στο κρεβάτι σας θέλει πραγματικά να είναι εκεί, μαζί σας, και ότι ανυπομονεί για τον χρόνο που πρόκειται να περάσετε μαζί. Εκμεταλλευτείτε λοιπόν αυτή τη στιγμή της σύνδεσης για να αναγνωρίσετε ότι ο σύντροφός σας καλωσορίζει την παρουσία σας και τις σεξουαλικές σας ανάγκες και ότι θέλει και οι δύο να νιώθετε άνετα ο ένας με τον άλλον.