Σωστό βάρος εγκυμοσύνης: Αποκτείστε το με ασφάλεια

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βοηθά το έμβρυο να εξασφαλίσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί με υγιή ρυθμό.

Πόσες επιπλέον θερμίδες χρειάζεται να καταναλώνει μια έγκυος γυναίκα;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, παρόλο που πράγματι οι έγκυες πρέπει να τρώνε περισσότερο, δεν χρειάζεται να τρώνε για δύο. Η μέση έγκυος χρειάζεται μόνο 300 επιπλέον θερμίδες, από αυτές που κατανάλωνε πριν μείνει έγκυος. (Εγκυμοσύνη: Πόσο δύσκολο είναι να μείνει έγκυος μια γυναίκα μετά τα 35;)

Πόσο βάρος πρέπει να πάρει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της;

Η κάθε γυναίκα που μένει έγκυος, θα πρέπει να συμβουλεύεται τον γιατρό της για το σωστό βάρος που πρέπει να πάρει στην εγκυμοσύνη της. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές:

• Οι γυναίκες με κανονικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη πρέπει να πάρουν 11-15 κιλά.
• Οι λιποβαρείς γυναίκες θα πρέπει να πάρουν 12 – 18 κιλά.
• Οι υπέρβαρες γυναίκες θα πρέπει να πάρουν από 7 έως 11 κιλά.

Κάθε έγκυος γυναίκα πρέπει να παίρνει περίπου 0,90-1,81 κιλά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης της και 0.45 κιλά την εβδομάδα, για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης.

Μια γυναίκα που περιμένει δίδυμα, θα πρέπει να πάρει 15 – 20 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που αναλογούν σε 0,90-1,81 κιλά τους πρώτους μήνες και κατά μέσο όρο 0.68 κιλά την εβδομάδα για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες που περιμένουν δίδυμα χρειάζονται 3.000 με 3.500 θερμίδες την ημέρα. (Πολλαπλές κυήσεις: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα δίδυμα και τα τρίδυμα;)

Πώς κατανέμεται το επιπλέον βάρος της εγκυμοσύνης;

Κατά μέσο όρο, το επιπλέον βάρος της εγκυμοσύνης, κατανέμεται ως ακολούθως:

• Μωρό: 3.62 κιλά
• Πλακούντας: 0,90 – 1,36 κιλά
• Αμνιακό υγρό: 0,90 – 1,36 κιλά
• Ιστός μαστού: 0,90 – 1,36 κιλά
• Παροχή αίματος: 1,81 κιλά
• Αποθηκευμένο λίπος για τοκετό και θηλασμό: 2,26 – 4,08 κιλά
• Μεγαλύτερη μήτρα: 0.90 – 2.26 κιλά

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνη;

Εάν μια γυναίκα είναι πολύ υπέρβαρη όταν μείνει έγκυος, ο γιατρός της ενδεχομένως να την συμβουλεύσει να χάσει βάρος. Τονίζεται ότι η εν λόγω απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται ΜΟΝΟ υπό την στενή παρακολούθηση του γιατρού.

Στις περισσότερες περιπτώσεις ωστόσο, οι γυναίκες δεν πρέπει να προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να κάνουν δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. (Διατροφικές διαταραχές: Πώς να τις διαχειριστείτε στην διάρκεια της εγκυμοσύνης;)

Πώς θα πάρετε το σωστό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Για να πάρετε το σωστό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακολουθήστε τις εξής συμβουλές:

• Καταναλώστε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα.
• Καταναλώστε γρήγορα και εύκολα σνακ, όπως ξηροί καρποί, σταφίδες, τυρί με κράκερ, αποξηραμένα φρούτα και παγωτό ή γιαούρτι.
• Αλείψτε φυστικοβούτυρο σε τοστ, κράκερ, μήλα ή μπανάνες. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχει περίπου 100 θερμίδες και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• Προσθέστε άπαχο γάλα σε σκόνη σε πουρέ πατάτας, ομελέτα και δημητριακά.
• Προσθέστε στα γεύματά σας βούτυρο, μαργαρίνη, τυρί κρέμα, σάλτσες και κρέμα γάλακτος.

Πώς θα επιβραδύνετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σε περίπτωση που πάρετε περισσότερο βάρος από αυτό που σας συνέστησε ο γιατρός σας, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι τον τοκετό για να το χάσετε. (Εγκυμοσύνη και τοκετός: Ποια είναι τα δικαιώματά σας; Πώς θα υποστηρίξετε το μωρό και τον εαυτό σας;)

Πιο κάτω αναφέρονται ορισμένοι τρόποι που επιβραδύνουν την αύξηση βάρους:

• Αν σας αρέσουν τα fast food, επιλέξτε όσα είναι χαμηλά σε λιπαρά, όπως σάντουιτς με ψητό στήθος κοτόπουλου, ντομάτα και μαρούλι (χωρίς σάλτσα ή μαγιονέζα), απλά bagels ή μια απλή ψητή πατάτα. Αποφύγετε τρόφιμα όπως πατάτες τηγανιτές και παναρισμένα μπιφτέκια κοτόπουλου.
• Αποφύγετε τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα. Η χρήση άπαχου γάλακτος, 1% ή 2%, θα μειώσει σημαντικά την ποσότητα των θερμίδων και λίπους που καταναλώνετε. Επιλέξτε τυρί ή γιαούρτι με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά.
• Περιορίστε τα γλυκά και ζαχαρούχα ποτά. Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, τα φρουτοποτά, η λεμονάδα και το παγωμένο τσάι αυξάνουν τις ημερήσιες θερμίδες. Προτιμήστε νερό ή σόδα.
• Μην χρησιμοποιείτε αλάτι στο μαγείρεμα, διότι προκαλεί κατακράτηση υγρών.
• Περιορίστε τα γλυκά και τα σνακ που περιέχουν πολλές θερμίδες. Τα μπισκότα, οι καραμέλες, τα ντόνατς, τα κέικ, το σιρόπι, το μέλι και τα πατατάκια έχουν πολλές θερμίδες και λίγη θρεπτική αξία. Μειώστε τα και στραφείτε σε φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κέικ με φράουλες ή κουλουράκια χαμηλών θερμίδων.
• Μαγειρέψτε το φαγητό σας με υγιεινό τρόπο. Το τηγάνισμα σε λάδι ή βούτυρο, προσθέτει θερμίδες και λίπος. Το ψήσιμο στη σχάρα και το βράσιμο είναι πιο υγιεινές μέθοδοι μαγειρέματος.
• Άσκηση. Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση των περιττών θερμίδων. Το περπάτημα ή το κολύμπι δεν θεωρούνται επικίνδυνα για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.