Στυτική δυσλειτουργία: 7 τρόφιμα και συμπληρώματα που αντικαθιστούν το Viagra

Αν και τα φάρμακα όπως το Viagra μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες να αποκτήσουν στύση, πολλοί άνθρωποι προτιμούν φυσικές εναλλακτικές λύσεις που είναι άμεσα διαθέσιμες, διακριτικές και πιθανότατα έχουν λιγότερες παρενέργειες.

Έρευνες έχουν δείξει ότι διάφορα τρόφιμα και συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της λίμπιντο – και στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας (ED).

Ποια τρόφιμα και συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της σεξουαλικής σας ορμής;

1. Tribulus

Το Τριβόλι (Tribulus terrestris) είναι ένα φυτό που οι ρίζες του και οι καρποί του είναι γνωστοί στη κινεζική και αγιουρβεδική ιατρική.

Είναι παγκοσμίως γνωστό στον χώρο του αθλητισμού ως συμπλήρωμα που βοηθάει στην τόνωση της τεστοστερόνης και στη βελτίωση της σεξουαλικής ορμής.

Ενώ μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί σε ανθρώπους δεν έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, φαίνεται ότι τονώνει τη σεξουαλική ορμή και στα δύο φύλα. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη 90 ημερών σε γυναίκες που ανέφεραν χαμηλή σεξουαλική ευχαρίστηση, η λήψη 750 mg τριβολιού καθημερινά για 3 μήνες αύξησε τη σεξουαλική ικανοποίηση στο 88% των συμμετεχόντων.

Ωστόσο, η μελέτη δεν περιελάμβανε ομάδα εικονικού φαρμάκου, οπότε δεν μπορούν να εξαχθούν συμπεράσματα.

Ωστόσο, οι μελέτες σε άτομα με στυτική δυσλειτουργία δείχνουν μικτά αποτελέσματα.

Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 800 mg αυτού του συμπληρώματος καθημερινά για 30 ημέρες δεν αντιμετώπισε την στυτική δυσλειτουργία. Αντίθετα, σε μια άλλη μελέτη, η λήψη 1.500 mg ημερησίως για 90 ημέρες βελτίωσε τις στύσεις καθώς και τη σεξουαλική επιθυμία.

2. Maca

Το Maca (Lepidium meyenii) είναι ένα λαχανικό που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ενίσχυση της γονιμότητας και της σεξουαλικής ορμής. Είναι διαθέσιμο ως συμπλήρωμα και μπορείτε να το βρείτε σε κάψουλες, σκόνες ή και υγρά εκχυλίσματα.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων από το 2002 σημείωσε ότι το 42% των ανδρών που έπαιρναν 1.500-3.000 mg maca καθημερινά παρουσίασαν αυξημένη σεξουαλική ορμή.

Σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση, το maca μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αφροδισιακό για την αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας των ανδρών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της στυτικής δυσκλειτουργίας, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να αποδειχθεί αυτό.

Επιπλέον, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το maca μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της απώλειας της λίμπιντο που μπορεί να εμφανιστεί ως παρενέργεια ορισμένων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.

Οι περισσότερες μελέτες διαπίστωσαν ότι η λήψη 1,5-3,5 γραμμαρίων ημερησίως για τουλάχιστον 2-12 εβδομάδες ήταν επαρκής για την ενίσχυση της λίμπιντο.

3. Κόκκινο τζίνσενγκ

Το τζίνσενγκ – ιδίως το κόκκινο τζίνσενγκ – μπορεί να βοηθήσει τη χαμηλή λίμπιντο και να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία.

Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση 10 μελετών διαπίστωσε ότι το κόκκινο τζίνσενγκ ήταν αποτελεσματικό στη βελτίωση της σεξουαλικής διέγερσης σε γυναίκες με εμμηνόπαυση.

Επιπλέον, το κόκκινο τζίνσενγκ μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Πρόκειται για μια ένωση που βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά τους μύες του πέους να χαλαρώσουν. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι αυτό το βότανο είναι σημαντικά πιο αποτελεσματικό στην ενίσχυση της στυτικής λειτουργίας από ένα εικονικό φάρμακο.

Πράγματι, μια ανασκόπηση 9 μελετών που αποτελούνταν από σχεδόν 600 άνδρες με ήπια έως μέτρια στυτική δυσλειτουργία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το κόκκινο τζίνσενγκ, μεταξύ άλλων τύπων, πιθανώς βελτιώνει τη στυτική λειτουργία ή την ικανοποίηση από το σεξ σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Παρόλα αυτά, το αποτέλεσμα είναι μικρό και η ισχύς των περιλαμβανόμενων μελετών ήταν ως επί το πλείστον χαμηλής ποιότητας.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι ενώ το κόκκινο τζίνσενγκ μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους και στομαχικές διαταραχές.

Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα, όπως τα αντιπηκτικά, οπότε τα άτομα που τα παίρνουν πρέπει να συμβουλευτούν τον ιατρό τους πριν από τη χρήση.

4. Fenugreek

Η Fenugreek είναι ,στην εναλλακτική ιατρική, ένα πολύ γνωστό βότανο που μπορεί να ενισχύσει την τόνωση της λίμπιντο και τη βελτίωση της σεξουαλικής ορμής.

Περιέχει ενώσεις που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει για την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση 600 mg εκχυλίσματος Fenugreek καθημερινά βελτίωσε τη σεξουαλική λειτουργία και αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε 120 μεσήλικες και ηλικιωμένους άνδρες.

Ωστόσο, είναι άγνωστο αν αυτή η αύξηση της τεστοστερόνης είναι κλινικά σημαντική.

Ομοίως, μια μελέτη 8 εβδομάδων σε 80 γυναίκες με χαμηλή λίμπιντο καθόρισε ότι η λήψη 600 mg Fenugreek καθημερινά βελτίωσε σημαντικά τη σεξουαλική διέγερση και επιθυμία, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Επιπλέον, αυτό το βότανο αλληλεπιδρά με τα φάρμακα που αραιώνουν το αίμα, όπως η βαρφαρίνη. Εάν παίρνετε κάποιο αντιπηκτικό, μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε Fenugreek.

5. Σαφράν

Το σαφράν είναι ένα εύγευστο μπαχαρικό που προέρχεται από το Crocus sativus ,το όποιο είναι λουλούδι.

Οι πολλές χρήσεις του κυμαίνονται από τη μείωση του άγχους μέχρι τη δράση του ως αφροδισιακό, ειδικά για άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το σαφράν θα μπορούσε να βελτιώσει τη σεξουαλική δυσλειτουργία που προκαλούν τα αντικαταθλιπτικά.

Επιπλέον, μια ανασκόπηση έξι μελετών ανέφερε ότι το σαφράν βελτίωσε τη στυτική λειτουργία, τη σεξουαλική επιθυμία και την ικανοποίηση στους άνδρες. Ωστόσο, υπήρχαν σημαντικές ατέλειες στις μεθόδους των μελετών που αναλύθηκαν, γεγονός που αποδυναμώνει αυτά τα ευρήματα.

Επιπλέον, μια ανασκόπηση 5 μελετών σε 173 άτομα σημείωσε ότι το σαφράν βελτίωσε σημαντικά διάφορες πτυχές της σεξουαλικής ευχαρίστησης, της επιθυμίας και της διέγερσης, αλλά τα αποτελέσματα μεταξύ των μελετών διέφεραν σημαντικά.

Τα αποτελέσματα του σαφράν στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας σε άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη ή δεν λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά είναι μικτά.

6. Ginkgo biloba

Το Ginkgo biloba είναι ένα δημοφιλές φυτικό συμπλήρωμα στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.

Σύμφωνα με ορισμένες παλαιότερες έρευνες και μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε ζώα, μπορεί να θεραπεύσει διάφορα ζητήματα, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών διαταραχών όπως τη στυτική δυσλειτουργία και τη χαμηλή λίμπιντο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο αίμα, το οποίο βοηθά τη ροή του αίματος προωθώντας τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων.

Οι πιθανές επιδράσεις του ginkgo biloba που ενισχύουν το νιτρικό οξείδιο φαίνεται να είναι ισχυρότερες σε ζώα και ανθρώπους με καταστάσεις που σχετίζονται με μειωμένη παραγωγή, όπως οι καρδιακές παθήσεις.

Όταν συνδυάζονται με άλλες ενώσεις όπως η L-αργινίνη, ο ψευδάργυρος και το Τριβόλι, τα συμπληρώματα που περιέχουν ginkgo biloba έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία.

7. L-κιτρουλίνη

Το σώμα μας παράγει από μόνο του ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-κιτρουλίνη ,το οποίο στην συνέχεια ο οργανισμός μας το μετατρέπει σε L-αργινίνη. Η L-αργινίνη βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος με την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου για τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να θεραπεύσει την στυτική δυσλειτουργία.

Μια μικρή μελέτη του 2011 σε 24 άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία και καταστάσεις που σχετίζονται με την στυτική δυσλειτουργία, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης, διαπίστωσε ότι η λήψη 1,5 γραμμαρίων L-κιτρουλίνης καθημερινά βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα στο 50% των συμμετεχόντων μετά από 1 μήνα.

Σε μια άλλη μελέτη 30 ημερών σε άνδρες, η καθημερινή λήψη ενός συνδυασμού 800 mg L-κιτρουλίνης και 300 mg trans-ρεσβερατρόλης σε συνδυασμό με ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο για την στυτική δυσλειτουργία βελτίωσε τη στυτική λειτουργία και τη σκληρότητα, σε σύγκριση με τη θεραπεία με εικονικό φάρμακο.

Η τρανς-ρεσβερατρόλη, κοινώς γνωστή ως ρεσβερατρόλη, είναι μια φυτική ένωση που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία.

Η L-κιτρουλίνη διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή κάψουλας ή σκόνης, αλλά υπάρχει φυσικά σε τρόφιμα όπως το καρπούζι, η μαύρη σοκολάτα και οι ξηροί καρποί.

Ποια τρόφιμα είναι αφροδισιακά;

Αρκετά άλλα τρόφιμα και συμπληρώματα προωθούνται συνήθως ως ενισχυτικά της λίμπιντο. Ωστόσο, δεν έχουν τόσα πολλά υποστηρικτικά στοιχεία.

Ακολουθούν διάφορα τρόφιμα που μπορεί να ενισχύσουν τη λίμπιντό σας:

• Στρείδια: Αρκετές μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι τα στρείδια μπορεί να ενισχύσουν τη λίμπιντό σας και να προωθήσουν την παραγωγή ανδρικών σεξουαλικών ορμονών, αλλά δεν υπάρχουν έρευνες σε ανθρώπους σε αυτόν τον τομέα.
• Σοκολάτα: Αν και η σοκολάτα πιστεύεται ευρέως ότι ενισχύει τη λίμπιντο, ειδικά στις γυναίκες, λίγα στοιχεία υποστηρίζουν κάτι τέτοιο.
• Ξηροί καρποί: Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι ξηροί καρποί, ιδίως τα φιστίκια, μπορεί να ενισχύσουν τη λίμπιντο στους άνδρες. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες.
• Καρπούζι: Αυτό το δημοφιλές φρούτο είναι μια καλή πηγή L-κιτρουλίνης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες σε ανθρώπους που να έχουν εξετάσει την πρόσληψη καρπουζιού και την στυτική δυσλειτουργία ή τη λίμπιντο.
• Chasteberry: Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το chasteberries μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) στις γυναίκες, αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι προσφέρει αποτελέσματα που ενισχύουν τη λίμπιντο.
• Καφές: Αυτό το δημοφιλές ρόφημα περιέχει καφεΐνη και πολυφαινόλες, τις οποίες ορισμένες μελέτες συνδέουν με χαμηλότερο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες σε ανθρώπους.
• Αλκοόλ: Αν και το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν διάθεση, δεν ενισχύει τη λίμπιντο. Στην πραγματικότητα, η υψηλή πρόσληψη έχει συνδεθεί με σεξουαλική δυσλειτουργία.

Λόγω της περιορισμένης έρευνας σε ανθρώπους, δεν είναι σαφές πώς αυτά τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα συγκρίνονται με φαρμακευτικά ενισχυτικά λίμπιντο όπως το Viagra ή το Roman ED.

Αν θέλετε να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας ορμή, δεν είστε οι μόνοι!

Μην ξεχνάτε ότι ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα και συμπληρώματα που ενισχύουν τη λίμπιντο μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Εάν λαμβάνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε προηγουμένως έναν επαγγελματία ιατρό.