Τι είναι ο πόνος στο άκρο ποδός τη νύχτα;

Ο πόνος στο άκρο ποδός αποτελεί πρόβλημα για εκατομμύρια ανθρώπους καθημερινά και κυμαίνεται από αμβλύ, παλλόμενο πόνο έως οξεία, διαπεραστική αίσθηση.

Για κάποια άτομα, ο πόνος στο άκρο ποδός και εμφανίζεται μόνο τη νύχτα ή στον ύπνο. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να έχει σημαντική αρνητική επίπτωση στην καθημερινή ζωή.

Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στο άκρο ποδός τη νύχτα;

1. Πελματιαία απονευρωσίτιδα

Ο ιστός που ξεκινά από το πρόσθιο τμήμα του άκρου ποδός, περνά από την καμάρα και φτάνει ως την πτέρνα ονομάζεται πελματιαία περιτονία. Όταν υφίσταται τάση ή υπερέκταση, μπορεί να προκαλέσει πόνο στο άκρο ποδός και φλεγμονή, μία πάθηση γνωστή ως πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Κοινές αιτίες της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι οι εξής:

• Πλατυποδία
• Υψηλή καμάρα
• Παχυσαρκία
• Σφιχτοί μύες της γάμπας
• Όρθια θέση για πολλές ώρες χωρίς σωστή υποστήριξη του άκρου ποδός

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα συνήθως επιδεινώνεται το πρωί.

2. Νευρίνωμα Morton

Το νευρίνωμα Morton είναι μία επώδυνη πάθηση που προκαλείται από συμπίεση ή φλεγμονή γύρω από τα νεύρα στα δάχτυλα των ποδιών. Μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση καύσου ή διαπεραστικό πόνο.

Ο πόνος αυτής της πάθησης δεν επιδεινώνεται απαραίτητα τη νύχτα. Όμως μπορεί να επιμένει καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα όταν περπατάτε ή ασκείτε πίεση στα άκρα ποδός.

Τα άτομα με νευρίνωμα Morton συχνά έχουν:

• Πλατυποδία
• Υψηλή καμάρα
• Κότσι
• Σφυροδακτυλία

3. Εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα επεξεργάζεται διαφορετικά το ασβέστιο. Αυτή η αλλαγή στα επίπεδα ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες και ευαισθησία στα πόδια και τα άκρα ποδός.

4. Διαβήτης

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου του αίματος προκαλούν βλάβη στο κεντρικό νευρικό σύστημα με την πάροδο του χρόνου, συμπεριλαμβανομένων των νεύρων στα άκρα ποδός.

Καθώς η βλάβη επιδεινώνεται, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν προοδευτικό πόνο και αίσθηση μυρμηγκιάσματος στα άκρα ποδός.

5. Ινομυαλγία

Η ινομυαλγία είναι μία χρόνια πάθηση που προκαλεί εκτεταμένο πόνο και ακαμψία. Αυτό περιλαμβάνει πόνο στα άκρα ποδός και άλλες περιοχές οι οποίες συχνά βιώνουν πίεση και υπέρχρηση.

Τη νύχτα, τα χαμηλά επίπεδα της αντιφλεγμονώδους ορμόνης κορτιζόλης επιδεινώνουν τον πόνο.

6. Συμπίεση νεύρου

Η συμπίεση ορισμένων νεύρων στον αστράγαλο μπορούν να προκαλέσουν σύνδρομο ταρσιαίου σωλήνα. Επιπλέον, η συμπίεση του ισχιακού νεύρου στη μέση και τα πόδια μπορεί να προκαλέσει πόνο στο άκρο ποδός.

Και στις δύο περιπτώσεις, η πίεση των νεύρων τείνει να επιδεινώνεται τη νύχτα με αποτέλεσμα την αύξηση του πόνου.

7. Παράγοντες του τρόπου ζωής

Πολλά επεισόδια πόνου στο άκρο ποδός οφείλονται στον τρόπο με τον οποίο περπατάτε ή κάθεστε, καθώς και στα υποδήματα που φοράτε.

Οι παράγοντες του τρόπου ζωής που συνεισφέρουν στον πόνο του άκρου ποδός περιλαμβάνουν:

• Καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα
• Όρθια θέση, περπάτημα ή τρέξιμο για μεγάλα χρονικά διαστήματα
• Ακατάλληλη υποστήριξη των υποδημάτων
• Ύπνος σε συγκεκριμένες στάσεις
• Βάρος

8. Ανατομία του άκρου ποδός

Κάποια άτομα βιώνουν περισσότερο πόνο στο άκρο ποδός τη νύχτα λόγω της ανατομίας τους.

Τα άτομα με υψηλή καμάρα και όσοι έχουν πλατυποδία επηρεάζονται περισσότερο από παθήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στο άκρο ποδός.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι πόνου στο άκρο ποδός;

Ο πόνος στο άκρο ποδός είναι δυσάρεστος σε οποιαδήποτε μορφή του. Όμως ο τύπος πόνου που βιώνετε ή η θέση του πόνου θα βοηθήσει το γιατρό να εντοπίσει την αιτία του.

Πόνος στην πτέρνα

Ο πόνος στο άκρο ποδός που εμφανίζεται τη νύχτα μπορεί να εντοπίζεται στην πτέρνα. Αυτό καθιστά επώδυνη τη βάδιση. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε τσίμπημα ή διαπεραστικό πόνο όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι.

Ο πόνος στην πτέρνα μπορεί να είναι αποτέλεσμα ακατάλληλων υποδημάτων ή υπέρχρησης των μυών στο άκρο ποδός. Σε αυτές τις περιπτώσεις, εμφανίζεται παλλόμενος πόνος και ευαισθησία.

Στην περίπτωση συμπίεσης νεύρου, ο πόνος στην πτέρνα είναι οξύς και μπορεί να εμφανίζεται και να υποχωρεί.

Πόνος στο μεγάλο δάχτυλο

Τα οστά και η άρθρωση στο μεγάλο δάχτυλο επηρεάζονται από το περπάτημα, την όρθια θέση, το τρέξιμο ή άλλες δραστηριότητες που ασκούν βάρος στα άκρα ποδός.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνη φλεγμονή και πρήξιμο μέσα και γύρω από το μεγάλο δάκτυλο.

Πόνος από κότσι

Το κότσι είναι μια οστική μάζα που εμφανίζεται στην άρθρωση του μεγάλου δακτύλου και συχνά είναι ορατή στο πλάι του άκρου ποδός.

Αυτοί οι όγκοι είναι δυσάρεστοι όταν περπατάτε ή φοράτε παπούτσια. Τη νύχτα μπορεί να προκαλέσουν παλλόμενο πόνο και ευαισθησία.

Πόνος σε άλλα δάχτυλα

Τα μεσαία δάχτυλα είναι επιρρεπή σε αίσθηση καύσου και μυρμηγκιάσματος, καθώς τα νεύρα που οδηγούν σε αυτά επηρεάζονται από τάση και πίεση.

Μερικές φορές, τα δάχτυλα μπορεί να παρουσιάζουν μούδιασμα εάν υπάρχει συμπίεση νεύρου.

Πόνος όταν ξαπλώνετε

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι μυϊκές κράμπες που εμφανίζονται όταν κοιμάστε ή ξαπλώνετε. Θα τις αισθανθείτε στις γάμπες και τους μηρούς.

Οι νυχτερινές κράμπες στο άκρο ποδός είναι σχετική πάθηση. Προκαλούν έντονο, διαπεραστικό πόνο στα άκρα ποδός, ο οποίος μπορεί να εκτείνεται στον αστράγαλο και το κάτω μέρος του ποδιού.

Περιφερική νευροπάθεια

Η περιφερική νευροπάθεια προκαλεί αίσθηση μυρμηγκιάσματος και καύσου που απορρέει από βλάβη στα νεύρα των άκρων, όπως στα άκρα ποδός.

Τα άτομα με αυτόν τον τύπο νευρικής βλάβης βιώνουν διαπεραστικό, οξύ πόνο, καθώς και μούδιασμα.

Υπάρχουν κατ’ οίκον θεραπείες για τον πόνο στο άκρο ποδός τη νύχτα;

Ο πόνος του άκρου ποδός μπορεί να μην απαιτεί θεραπεία από έναν επαγγελματία υγείας και να είστε σε θέση να βρείτε ανακούφιση με κατ’ οίκον θεραπείες.

Ενυδάτωση

Πίνετε νερό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες.

Το νερό επίσης βοηθά στην κίνηση των υγρών στο σώμα, επομένως μειώνετε τον κίνδυνο πρηξίματος.

Διατάσεις

Ορισμένες απλές διατάσεις βοηθούν στην έκταση των μυών και των τενόντων γύρω από το άκρο ποδός. Δοκιμάστε την παρακάτω:

1. Τοποθετήστε τα άκρα ποδός στο έδαφος.
2. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών ώστε να κοιτάζουν προς το σώμα.
3. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα
4. Επαναφέρετε τα δάχτυλα στο έδαφος.
5. Σηκώστε την πτέρνα από το έδαφος και στηριχτείτε στο μετατάρσιο.
6. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
7. Κάντε 3 σετ και επαναλάβετε αρκετές φορές μέσα στη μέρα.

Άσκηση

Επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο άκρο ποδός, όμως και η καθιστή θέση όλη μέρα προκαλεί πόνο.

Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και δυναμώστε τους μύες στα πόδια και τα άκρα ποδός συμμετέχοντας σε μέτριας έντασης άθληση αρκετές φορές την εβδομάδα.

Πάγος

Αν έχετε οξύ, διαπεραστικό πόνο, τοποθετήστε πάγο στο άκρο ποδός. Τυλίξτε τον πάγο σε ένα ύφασμα και μην εφαρμόζετε ποτέ απευθείας πάνω στο δέρμα.

Αφήστε τον πάγο για 10 λεπτά και επαναλάβετε κάθε μία ώρα το απόγευμα.

Μασάζ

Το ήπιο μασάζ στα άκρα ποδός μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να μειώσει την τάση στους μύες και τους ιστούς.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Αν αρχίσετε να βιώνετε πόνο στο άκρο ποδός σε τακτική βάση ή τα συμπτώματα επιδεινώνονται, πραγματοποιήστε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία υγείας.

Συμπτώματα, όπως έντονος πόνος, μούδιασμα και δυσκολία στη βάδιση, είναι πιθανές ενδείξεις ενός περίπλοκου προβλήματος.

Ποιες είναι οι πιθανές θεραπείες για τον πόνο στο άκρο ποδός τη νύχτα;

Εάν οι κατ’ οίκον θεραπείες για τον πόνο στο άκρο ποδός τη νύχτα δεν φέρουν κάποιο αποτέλεσμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

• Πελματιαία απονευρωσίτιδα. Οι ορθοπεδικοί πάτοι παπουτσιών μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη στους ιστούς του άκρου ποδός. Ένας ειδικός θα μετρήσει το άκρο ποδός και τον τρόπο με τον οποίο στέκεστε και περπατάτε και θα δημιουργήσει έναν πάτο προσαρμοσμένο στις ανάγκες και την ανατομία σας.
• Νευρίνωμα Morton. Ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο ή ενέσεις στεροειδών για τη μείωση της φλεγμονής. Μπορείτε να αποτρέψετε τη συμπίεση νεύρων φορώντας υποδήματα που δεν πιέζουν τα δάχτυλα.
• Εγκυμοσύνη. Μπορεί να χρειαστείτε εξετάσεις αίματος για να διαπιστώσετε εάν τα επίπεδα ασβεστίου είναι αυξημένα ή μειωμένα. Ο γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει συμπλήρωμα αν χρειάζεστε περισσότερο ασβέστιο ή άλλα μεταλλικά στοιχεία.
• Διαβήτης. Η διαχείριση των επιπέδων σακχάρου του αίματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο άκρο ποδός.
• Ινομυαλγία. Δεν υπάρχει ίαση για την πάθηση, όμως ορισμένα φάρμακα μειώνουν τον πόνο και το πρήξιμο στο άκρο ποδός.
• Συμπίεση νεύρου. Η συμπίεση νεύρου είναι συχνά προσωρινή. Αρκετές κατ’ οίκον θεραπείες μπορούν να μειώσουν τον πόνο και τη δυσφορία, όμως μερικές φορές απαιτείται φυσικοθεραπεία.

Πώς μπορεί να προληφθεί ο πόνος στο άκρο ποδός τη νύχτα;

• Φορέστε κατάλληλα υποδήματα. Παπούτσια που είναι πολύ μικρά ή στενά στην περιοχή των δακτύλων, καθώς και τα ψηλοτάκουνα παπούτσια, μπορεί να προκαλέσουν τάση στο άκρο ποδός με αποτέλεσμα την εμφάνιση πόνου.
• Κάντε διατάσεις. Συνηθίστε να κάνετε διατάσεις στα άκρα ποδός ώστε να χαλαρώνετε τους μύες.
• Κάντε μασάζ. Εάν τα πόδια σας πονούν από μία κουραστική μέρα ορθοστασίας ή άθλησης, κάντε ήπιο μασάζ ώστε να χαλαρώσετε τους μύες και να βελτιώσετε την κυκλοφορία.

Σύνοψη

Η θεραπεία και η πρόληψη μπορεί να χρειαστούν χρόνο ώστε να απαλλαγείτε πλήρως από τον πόνο στο άκρο ποδός τη νύχτα.

Η φροντίδα των άκρων ποδός με τα κατάλληλα υποδήματα, τακτικές διατάσεις και γενικότερες υγιεινές επιλογές του τρόπου ζωής θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου.

Επισκεφτείτε το γιατρό σας για παθήσεις, όπως συμπίεση νεύρων και φλεγμονή, ώστε να μην επιδεινωθεί η υπάρχουσα βλάβη.

Βιβλιογραφία

Buchanan BK, et al. (2020). Plantar fasciitis.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431073/

Bursitis. (2017).
niams.nih.gov/health-topics/bursitis

Ferrari J. (2009). Bunions.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907787/

Fibromyalgia. (2014).
niams.nih.gov/health-topics/fibromyalgia

Hawke F, et al. (2009). Understanding the nature and mechanism of foot pain.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631512/

Kiel J, et al. (2020). Tarsal tunnel syndrome.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513273/

Munir U, et al. (2020). Morton neuroma.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470249/

Peripheral neuropathy information page. (2019).
ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Peripheral-Neuropathy-Information-Page