Τι είναι ο πόνος στους μύες;

Ο πόνος στους μύες (μυαλγία) είναι ένα εξαιρετικά συχνό σύμπτωμα. Όλοι βιώνουμε δυσφορία ή πόνο στους μύες πολλές φορές στη διάρκεια της ζωής μας.

Επειδή υπάρχει μυϊκός ιστός σχεδόν σε όλα τα μέρη του σώματος, αυτός ο τύπος πόνου μπορεί να εντοπίζεται πρακτικά παντού. Όμως δεν υπάρχει μία μοναδική αιτία για τον πόνο στους μύες.

Παρόλο που η υπέρχρηση ή ο τραυματισμός είναι συχνές αιτίες, υπάρχουν και άλλες πιθανές εξηγήσεις για τη διαρκή δυσφορία.

Ποιες είναι οι πιο κοινές αιτίες του πόνου στους μύες;

Συχνά, τα άτομα που βιώνουν πόνο στους μύες μπορούν εύκολα να εντοπίσουν την αιτία. Και αυτό διότι οι περισσότερες περιπτώσεις μυαλγίας απορρέουν από υπερβολικό στρες, τάση ή σωματική δραστηριότητα. Κάποιες κοινές αιτίες είναι οι εξής:

• Μυϊκή τάση σε μία ή περισσότερες περιοχές του σώματος
• Υπέρχρηση του μυός κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας
• Τραυματισμός του μυός κατά τη διάρκεια απαιτητικής σωματικής δραστηριότητας ή εργασίας
• Παράλειψη της προθέρμανσης και της αποθεραπείας

Ποιοι τύποι ιατρικών παθήσεων που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στους μύες;

Δεν οφείλονται όλες οι περιπτώσεις πόνου στους μύες σε στρες, τάση και σωματική δραστηριότητα. Κάποιες ιατρικές εξηγήσεις για την μυαλγία περιλαμβάνουν:

• Ινομυαλγία, ιδιαίτερα εάν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• Σύνδρομο μυοπεριτονιακού πόνου, το οποίο προκαλεί φλεγμονή στους μυϊκούς συνδετικούς ιστούς που ονομάζονται περιτονία
• Λοιμώξεις, όπως η γρίπη, η πολιομυελίτιδα ή βακτηριακές λοιμώξεις
• Αυτοάνοσες διαταραχές, όπως ο λύκος, η δερματομυοσίτιδα και η πολυμυοσίτιδα
• Χρήση συγκεκριμένων φαρμάκων ή ουσιών, όπως στατίνες, αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης ή κοκαΐνη
• Θυρεοειδικά προβλήματα, όπως υποθυρεοειδισμός ή υπερθυρεοειδισμός
• Υποκαλιαιμία

Πώς μπορεί να ανακουφιστεί ο πόνος στους μύες κατ’ οίκον;

Οι μυϊκοί πόνοι συχνά ανταποκρίνονται καλά σε κατ’ οίκον θεραπείες. Ορισμένα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για την ανακούφιση της μυϊκής δυσφορίας από τραυματισμούς και υπέρχρηση είναι τα εξής:

• Ξεκούραση της περιοχής του σώματος που εμφανίζει πόνο
• Λήψη μη συνταγογραφούμενου παυσίπονου, όπως ιβουπροφαίνη
• Εφαρμογή πάγου στην πάσχουσα περιοχή για την ανακούφιση του πόνου και τη μείωση της φλεγμονής

Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε πάγο για μία με τρεις μέρες μετά από διάστρεμμα ή θλάση και να εφαρμόζετε θερμότητα για οποιοδήποτε πόνο επιμένει ύστερα από τρεις μέρες.

Άλλα μέτρα που παρέχουν ανακούφιση από τους μυϊκούς πόνους είναι τα ακόλουθα:

• Ήπια διάταση των μυών
• Αποφυγή δραστηριοτήτων υψηλής έντασης έως ότου ο πόνος υποχωρήσει
• Αποφυγή άρσης βαρών έως ότου ο πόνος υποχωρήσει
• Ξεκούραση
• Δραστηριότητες που ανακουφίζουν από το στρες, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για τους μυϊκούς πόνους;

Οι μυϊκοί πόνοι δεν είναι πάντα αβλαβείς και σε μερικές περιπτώσεις οι κατ’ οίκον θεραπείες δεν επαρκούν για την αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας. Η μυαλγία μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός σοβαρού σωματικού προβλήματος.

Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για:

• Πόνο που δεν υποχωρεί μετά από λίγες μέρες κατ’ οίκον θεραπειών
• Έντονο μυϊκό πόνο που εμφανίζεται χωρίς σαφή αιτία
• Μυϊκό πόνο που εμφανίζεται σε συνδυασμό με εξάνθημα
• Μυϊκό πόνο που εμφανίζεται μετά από τσίμπημα κρότωνα
• Μυαλγία που συνοδεύεται από ερυθρότητα ή οίδημα
• Πόνο που εμφανίζεται σύντομα μετά από αλλαγή φαρμακευτικής αγωγής
• Πόνο που εμφανίζεται με αύξηση της θερμοκρασίας

Τα ακόλουθα αποτελούν ενδείξεις επείγοντος ιατρικού περιστατικού. Κατευθυνθείτε αμέσως στο πλησιέστερο νοσοκομείο αν παρατηρείτε τα παρακάτω συμπτώματα σε συνδυασμό με πόνο στους μύες:

• Ξαφνική έναρξη κατακράτησης νερού ή μείωση στον όγκο των ούρων
• Δυσκολία στην κατάποση
• Εμετός ή πυρετός
• Δύσπνοια
• Ακαμψία του αυχένα
• Αδύναμοι μύες
• Ανικανότητα να κινήσετε την πάσχουσα περιοχή του σώματος

Πώς μπορεί να προληφθεί ο πόνος στους μύες;

Εάν ο πόνος στους μύες προκαλείται από τάση ή σωματική δραστηριότητα, τα ακόλουθα μέτρα θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης μυϊκού πόνου στο μέλλον:

• Κάντε διατάσεις πριν και μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
• Κάντε προθέρμανση και αποθεραπεία πριν και μετά από κάθε προπόνηση περίπου για 5 λεπτά.
• Παραμείνετε ενυδατωμένοι, ιδιαίτερα τις ημέρες που είστε σωματικά δραστήριοι.
• Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε το μυϊκό τόνο.
• Σηκωθείτε και κάντε διατάσεις αν εργάζεστε σε γραφείο ή σε περιβάλλον που αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκής θλάσης.

Σύνοψη

Οι περιστασιακοί μυϊκοί πόνοι είναι κάτι φυσιολογικό, ιδιαίτερα αν είστε δραστήριοι ή αρχάριοι στη γυμναστική.

Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα εάν εμφανιστεί μυϊκός πόνος. Ξεκινήστε ήπια νέες δραστηριότητες για να αποφύγετε τραυματισμούς των μυών.

Οι επώδυνοι μύες μπορεί να οφείλονται σε κάτι άλλο πέρα από τάση και σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει για το πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στους μύες. Το αρχικό μέλημα είναι η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας.

Να θυμάστε ως γενικό κανόνα ότι θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος δεν υποχωρεί μετά από λίγες μέρες κατ’ οίκον ξεκούρασης και φροντίδας.

Βιβλιογραφία

Fibromyalgia: What you need to know. (2018).
magazine.medlineplus.gov/article/fibromyalgia-what-you-need-to-know

Muscle pain. (2017).
my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17669-muscle-pain

Symptoms: Fibromyalgia. (2019).
nhs.uk/Conditions/Fibromyalgia/Pages/Symptoms.aspx

Treating sports injuries with ice and heat. (2015).
healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx

Why do I feel pain after exercise? (2017).
nhs.uk/live-well/exercise/pain-after-exercise/