Γιατί ροχαλίζουμε;

Περίπου 1 στα 2 άτομα ροχαλίζουν και μία πληθώρα παραγόντων συνεισφέρουν σε αυτό.

Η φυσιολογική αιτία είναι οι δονήσεις στον αεραγωγό. Οι χαλαροί ιστοί στον άνω αναπνευστικό σωλήνα δονούνται όταν αναπνέετε, παράγοντας το χαρακτηριστικό ήχο του ροχαλητού.

Η πηγή του ροχαλητού μπορεί να απορρέει από:

• Χαμηλό μυϊκό τόνο της γλώσσας και του λαιμού
• Πολύ ιστό στο λαιμό
• Μαλακή υπερώα ή μακριά σταφυλή
• Απόφραξη των ρινικών διόδων

Το ροχαλητό είναι συχνά βλάβες. Αν ροχαλίζετε περιστασιακά, μπορεί να μη χρειάζεστε ιατρική παρέμβαση.

Το συχνό ή χρόνιο ροχαλητό μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας σοβαρής πάθησης, όπως η υπνική άπνοια. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου, καρδιοπάθεια και υπέρταση.

7 συμβουλές για να σταματήσετε να ροχαλίζετε

Γνωρίζοντας το γιατί και πόσο συχνά ροχαλίζετε θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τη βέλτιστη θεραπευτική επιλογή. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, ιατρικές συσκευές ακόμη και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ανακουφίσουν από αυτό το σύμπτωμα.

Μιλήστε στο γιατρό σας αναφορικά με τις ανησυχίες σας. Εκείνος θα σας προτείνει όλες τις διαθέσιμες επιλογές και θα σας βοηθήσει να βρείτε ποια είναι η βέλτιστη για εσάς.

Μπορείτε να μειώσετε ή να αποτρέψετε το ροχαλητό στο μέλλον ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:

1. Λάβετε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο

Τα ρινικά αποσυμφορητικά, όπως η οξυμεταζολίνη, και τα ρινικά σπρέι στεροειδών, όπως η φλουτικαζόνη, μπορεί να μειώσουν το ροχαλητό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση που το ροχαλητό προκαλείται από κρυολόγημα ή αλλεργίες.

2. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού, κάτι το οποίο συνεισφέρει στο ροχαλητό. Προσπαθήστε να απέχετε τελείως από την κατανάλωση αλκοόλ, κυρίως τις ώρες πριν τον ύπνο.

3. Κοιμάστε στο πλευρό σας

Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό. Όταν είναι χαλαρή η γλώσσα, μπορεί να πέσει πίσω στο λαιμό μικραίνοντας τον αεραγωγό και οδηγώντας σε ροχαλητό. Ο ύπνος στο πλευρό μπορεί να αποτρέψει την απόφραξη του αεραγωγού από τη γλώσσα.

4. Χρησιμοποιείτε ένα μασελάκι ροχαλητού

Εάν τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν φέρουν αποτέλεσμα, μπορείτε να σκεφτείτε τη χρήση μίας συσκευής στόματος. Αυτές οι συσκευές εισάγονται εντός του στόματος για να διατηρούν τη γνάθο, τη γλώσσα και την υπερώα στη σωστή θέση με στόχο την πρόληψη του ροχαλητού. Θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η συσκευή συνεχίζει να λειτουργεί με την πάροδο του χρόνου.

5. Χάστε βάρος

Η παχυσαρκία έχει συνδεθεί με το ροχαλητό. Μία υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά και να μειώσετε το ροχαλητό. Εάν είστε υπέρβαρος/η ή παχύσαρκος/η, συμβουλευτείτε το γιατρό σας αναφορικά με το σχεδιασμό μιας διατροφής και ενός πλάνου άθλησης. Επιπρόσθετα με τη μείωση του ροχαλητού, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα βοηθήσει στον έλεγχο της υπέρτασης, στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ και τη μείωση του κινδύνου διαβήτη.

6. Χρησιμοποιήστε μία μηχανή διαρκούς θετικής πίεσης αεραγωγού

Μία μηχανή διαρκούς θετικής πίεσης αεραγωγού (CPAP) εισάγει αέρα εντός των αεραγωγών σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, μειώνοντας τα συμπτώματα του ροχαλητού και της υπνικής άπνοιας. Επίσης διατηρεί τον αεραγωγό ανοιχτό. Για να λειτουργεί η συσκευή, θα χρειαστεί να φοράτε μία μάσκα οξυγόνου όσο κοιμάστε. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να συνηθίσετε τη μάσκα, αλλά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα συμπτώματά σας αμέσως.

7. Σκεφτείτε και τις χειρουργικές επιλογές

Υπάρχουν αρκετές χειρουργικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν στον τερματισμό του ροχαλητού. Κάποιες περιλαμβάνουν την τροποποίηση του αεραγωγού εισάγοντας ένα νήμα στη μαλακή υπερώα, απομακρύνοντας υπερβολικό ιστό από το λαιμό ή συρρικνώνοντας τον ιστό στη μαλακή υπερώα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν χειρουργικές παρεμβάσεις είναι κατάλληλες για σας.

Ποιες είναι οι αιτίες του ροχαλητού;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να ροχαλίζετε. Εξαιτίας αυτού, δεν υπάρχει μία μοναδική διάγνωση ή θεραπευτικό πλάνο για το ροχαλητό.

Οι ακόλουθοι παράγοντες αυξάνουν τις πιθανότητες ροχαλητού:

• Ηλικία: Το ροχαλητό είναι περισσότερο κοινό στους ηλικιωμένους.
• Φύλο: Οι άντρες είναι πιο πιθανό να ροχαλίζουν από τις γυναίκες.
• Βάρος: Η παχυσαρκία προκαλεί την ανάπτυξη περισσότερου ιστού στο λαιμό, κάτι που συνεισφέρει στο ροχαλητό.
• Μικρός αεραγωγός: Είναι πιο πιθανό να ροχαλίζετε αν έχετε στενό άνω αναπνευστικό σωλήνα.
• Γονίδια: Βρίσκεστε σε αυξημένο κίνδυνο υπνικής άπνοιας εάν κάποιος στην οικογένειά σας πάσχει επίσης από την πάθηση.
• Λοιμώξεις ή αλλεργίες: Λοιμώξεις και εποχιακές αλλεργίες προκαλούν φλεγμονή του λαιμού, κάτι που οδηγεί σε ροχαλητό.
• Κατανάλωση αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει τους μύες, οδηγώντας σε ροχαλητό.
• Θέση του ύπνου: Το ροχαλητό είναι πιο συχνό όταν κοιμάστε ανάσκελα.

Πότε πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας

Μπορεί να είναι δύσκολο να καθορίσετε πόσο συχνά ροχαλίζετε, καθώς και την πηγή του ροχαλητού. Αν συγκατοικήσετε με κάποιο άλλο άτομο, ρωτήστε το για τα συμπτώματα και τη συχνότητα του ροχαλητού σας. Μπορείτε επίσης να ταυτοποιήσετε κάποια από τα συμπτώματα μόνοι σας.

Κοινά συμπτώματα του ροχαλητού περιλαμβάνουν:

• Αναπνοή από το στόμα
• Ύπαρξη ρινικής συμφόρησης
• Ξύπνημα το πρωί με ξηρό λαιμό

Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι το ροχαλητό είναι πιο συχνό ή έντονο:

• Συχνό ξύπνημα κατά τη διάρκεια του ύπνου
• Συχνοί, σύντομοι ύπνοι κατά τη διάρκεια της μέρας
• Δυσκολία στη μνήμη ή τη συγκέντρωση
• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Πονόλαιμος
• Αίσθημα πνιγμού κατά τη διάρκεια του ύπνου
• Πόνος στο στήθος ή υψηλή αρτηριακή πίεση

Εάν ροχαλίζετε τακτικά, μιλήστε στο γιατρό σας. Μπορεί να έχετε υπνική άπνοια ή κάποια άλλη σοβαρή πάθηση. Ο γιατρός είναι σε θέση να διενεργήσει εξετάσεις ή ακόμη και μία μελέτη ύπνου για να καθορίσει τα πρότυπα του ροχαλητού σας.

Μόλις ο γιατρός εντοπίσει τη συχνότητα του ροχαλητού, θα συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε το βέλτιστο θεραπευτικό πλάνο.

Σύνοψη

Το ροχαλητό είναι αρκετά συχνό στους ενήλικες, αλλά η σοβαρότητά του ποικίλλει. εάν ροχαλίζετε περιστασιακά ή σε συγκεκριμένες περιόδους του χρόνου, όπως την εποχή των αλλεργιών, το ροχαλητό σας μπορεί να μην χρειάζεται ιατρική παρέμβαση.

Αν ροχαλίζετε τακτικά και αυτό επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή έχετε άλλες σοβαρές ενδείξεις χρόνιου ροχαλητού, συζητήστε την κατάστασή σας με τον γιατρό σας.

Βιβλιογραφία

How to put snoring to rest. (2013, August 13)
health.clevelandclinic.org/2013/08/9-ways-to-put-snoring-to-rest/

Mayo Clinic Staff. (2015, September 26). Snoring: Definition
mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/definition/con-20031874

Obesity and sleep. (n.d.)
sleepfoundation.org/sleep-topics/obesity-and-sleep

Snoring. (2014, August 25)
my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic-snoring

Snoring and sleep. (n.d.)
sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/other-sleep-disorders/snoring

Tien, D. A., & Kominsky, A. (2014, October). Managing snoring: When to consider surgery. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 81(10), 613–619
ccjm.org/index.php?id=107937&tx_ttnews[tt_news]=369313&cHash=d21073ad42058a04ffa3de3aded0bb3a

Treatments for snoring. (n.d.)
my.clevelandclinic.org/services/head-neck/treatments-services/treatments-snoring

Treatment options for adults with snoring. (n.d.)
entnet.org/content/treatment-options-adults-snoring