Εξαρτησιογόνες ουσίες

Θέλετε να απέχετε για λίγο από το αλκοόλ; Πώς θα το πετύχετε;

Η αποφυγή του αλκοόλ για ένα μήνα, μπορεί να μην κάνει τεράστια διαφορά στην υγεία σας, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η βραχυπρόθεσμη απομάκρυνση από το αλκοόλ, μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Αν θέλετε να επανεξετάσετε και εσείς την σχέση σας με το αλκοόλ, τότε μπορείτε να το αποφύγετε για 31 μέρες. Πιο κάτω θα δούμε πώς θα επιτύχετε αυτόν τον στόχο, χωρίς να επηρεαστεί η κοινωνική σας ζωή. (Αλκοόλ: Ποιες είναι οι επιπτώσεις του στην υγεία;)

Τι μπορείτε να πίνετε αντί για αλκοόλ σε κοινωνικές εκδηλώσεις;

Το αλκοόλ αποτελεί αναπόσπαστο σχεδόν μέρος της κοινωνικής ζωής των ενηλίκων. 

Αν θέλετε να κοινωνικοποιηθείτε χωρίς να καταναλώσετε αλκοόλ, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις, μη αλκοολούχων ποτών ή ποτών που περιέχουν ελάχιστο αλκοόλ. Για παράδειγμα, η Kombucha, είναι ένα ρόφημα τσαγιού που έχει υποστεί ζύμωση, το οποίο περιέχει ελάχιστη ποσότητα αλκοόλ (0,5%), είναι απίθανο να σας μεθύσει, αλλά μπορεί να καταναλωθεί με αξιοπρέπεια σε μια κοινωνική εκδήλωση. Μάλιστα, είναι πλούσιο και σε προβιοτικά που ευνοούν την υγεία του εντέρου.

Αν θέλετε να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ, μπορείτε να πιείτε ένα αναψυκτικό, μια σόδα ή ένα ποτό χωρίς αλκοόλ, όπως για παράδειγμα η μπύρα.

Το να κρατάτε ένα ποτήρι στο χέρι σας σε κοινωνικές εκδηλώσεις, θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε την συνήθεια του αλκοόλ και να παραμείνετε νηφάλιοι. (Πόσο επικίνδυνα είναι τα ενεργειακά ποτά; Τι συμβαίνει όταν συνδυάζονται με αλκοόλ;)

Τι να κάνετε αντί να πιείτε αλκοόλ για να ανακουφιστείτε από το άγχος σας;

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν το άγχος τους, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ που σχετίζεται με το στρες, μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα με το αλκοόλ.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αντί για αλκοόλ μπορείτε:

  • Να ασκηθείτε
  • Να περπατήσετε στη φύση
  • Να κάνετε γιόγκα
  • Να βγείτε ή να συνομιλήσετε στο τηλέφωνο με φίλους

Αν θέλετε ένα ρόφημα για να ανακουφίσετε το άγχος σας στο τέλος της μέρας, αντί για αλκοόλ δοκιμάστε το kava, ένα ρόφημα από τη ρίζα του θάμνου kava, που χρησιμοποιείται ως φυσική θεραπεία για το άγχος και την αϋπνία. (5 βότανα που βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους)

Επιπρόσθετα, τα ποτά με CBD θα μπορούσαν να αποτελέσουν μια ακόμα εναλλακτική επιλογή χαλάρωσης, αλλά τόσο για το kava, όσο και για τα ποτά με CBD, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την ασφάλεια και τις επιπτώσεις τους. Να υπενθυμίσουμε ότι τα ποτά με CBD εξακολουθούν να περιμένουν έγκριση από την FDA.

Τι να πιείτε αν θέλετε να νιώθετε την “γεύση” του αλκοόλ;

Αν σας αρέσει η γεύση του αλκοόλ, σίγουρα η σόδα, τα ποτά με CBD και τα αναψυκτικά, δεν θα σας καλύψουν. Ως εκ τούτου, μπορείτε να καταναλώσετε:

  • Μπύρα χωρίς αλκοόλ
  • Κρασί χωρίς αλκοόλ
  • Κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ

Πώς θα αποφύγετε την πίεση από τους γύρω σας για «έστω ένα ποτό»;

Η πίεση από τους συνομήλικους, μπορεί να καταστήσει δύσκολη την απομάκρυνσή σας από το αλκοόλ, ακόμη και μετά την απόφασή σας. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο:

  • Να είστε ειλικρινείς με τους φίλους σας για την απόφασή σας και να παραμείνετε σταθεροί στα θέλω σας.
  • Σε κοινωνικές εκδηλώσεις, κρατήστε ένα μη αλκοολούχο ποτό στο χέρι σας για να αποφύγετε τις αδιάκριτες ερωτήσεις για την απόφασή σας.

Αν αποφασίσετε να πιείτε ελάχιστα σε μια κοινωνική εκδήλωση, φάτε καλά πριν πιείτε, μην πιείτε περισσότερο από δύο ποτά και φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό ανάμεσα στα ποτά σας. (Αλκοόλ: Πώς επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματός μας;)

+ 6 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

What Can You Drink Instead of Alcohol During Sober October? https://www.verywellhealth.com/alcohol-alternatives-sober-october-6745213

Peer pressure and alcohol consumption in adults living in the UK: a systematic qualitative review https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-020-09060-2

CBD: What You Need to Know https://www.cdc.gov/marijuana/featured-topics/CBD.html

Kava kava https://www.mountsinai.org/health-library/herb/kava-kava

Stressor-related drinking and future alcohol problems among university students. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037/adb0000303

Microbial and Chemical Profiles of Commercial Kombucha Products https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/670/htm