Τι αισθάνεσαι;

Ορθοπεδικά

Το μυστικό για καλύτερη στάση του σώματος

Πώς θα βελτιώσετε την στάση του σώματος σας;

1. Αποφύγετε την αδράνεια

Η αδράνεια αυξάνει την πίεση που ασκείται στην σπονδυλική στήλη. Συγκριμένα, ο καθιστικός τρόπος ζωής ασκεί πίεση στα οστά, στους μυς και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα την κακή στάση του σώματος. Η κακή στάση του σώματος δημιουργεί προβλήματα στην πλάτη και στα εσωτερικά όργανα του σώματος, καθιστώντας δυσκολότερη τη λειτουργία των πνευμόνων και των εντέρων. Φροντίστε να ασκείστε για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα και να μετακινείτε το σώμα σας με κάθε ευκαιρία.

2. Ισιώστε το πάνω μέρος του σώματος σας

Για την πρόληψη προβλημάτων στην σπονδυλική στήλη, συνιστάται το να ισιώνετε το πάνω μέρος του σώματος σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως θα κάνατε εάν κολλούσατε την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο προς τα εμπρός και ωθήστε το πιγούνι σας προς τα έξω. Σταθείτε με τους ώμους σας προς τα πάνω και προς τα έξω. Τεντώστε το σώμα σας έτσι ώστε να νιώθετε το κεφάλι σας να ανυψώνεται προς τον ουρανό.

3. Καθίστε σωστά

Το να χαλαρώνετε το σώμα σας όταν εργάζεστε μπορεί να είναι άνετο, αλλά δεν ευνοεί την σωστή στάση του σώματος. Αντί να αφήνετε το σώμα σας να γέρνει προς τα εμπρός, φροντίστε να κάθεστε «σωστά» στην καρέκλα σας:

  • Τοποθετείστε ένα μαξιλάρι στο μέσο της πλάτης σας για να προστατεύσετε την φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης.
  • Τοποθετείστε τα πόδια σας σωστά ώστε οι πατούσες σας να ακουμπούν ίσια στο πάτωμα και τα γόνατα σας, βρισκόμενα στο ίδιο περίπου ύψος, να δημιουργούν ορθή γωνία.

4. Προσοχή με την χρήση κινητού

Αν χρησιμοποιείτε συνεχώς το κινητό σας, αφιερώστε χρόνο κάθε μερικά λεπτά για να τεντώνετε τον λαιμό σας. Κάθε φορά που γέρνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω για να δείτε τα μηνύματα σας ή για να περιηγηθείτε στο διαδίκτυο, η σπονδυλική σας στήλη τεντώνει προκαλώντας πόνο στην πλάτη.

5. Προσοχή με τα τακούνια

Μπορεί τα τακούνια να είναι στη μόδα και να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της γυναικείας αισθητικής, αλλά δεν προάγουν τη σωστή στάση του σώματος. Οι γόβες ωθούν την σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός, γεγονός που μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ευθυγραμμίζεται η ραχοκοκαλιά. Αν αλλάξει ο τρόπος ευθυγράμμισης της ραχοκοκαλιάς, τότε θα αρχίσει να ασκείται πίεση στα νεύρα προκαλώντας πόνο. Επιπρόσθετα, τα τακούνια στηρίζουν με τέτοιο τρόπο το σώμα, που ασκείται μεγαλύτερη πίεση στα γόνατα. Μακροπρόθεσμα, τα γόνατα αρχίζουν να πονάνε. Επιλέξτε χαμηλά παπούτσια και όταν θέλετε να βάλετε τακούνι φροντίστε να είναι χοντρό και χαμηλό.

6. Κάντε κοιλιακούς

Το υπερβολικό βάρος γύρω από την κοιλιά προσθέτει επιπλέον πίεση στην πλάτη. Για να στηριχθεί η σπονδυλική στήλη σωστά, χρειάζονται δυνατοί μυς στην κοιλιακή χώρα και στην πλάτη. Ως εκ τούτου, συμβουλευτείτε κάποιον γυμναστή για ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα περιλαμβάνει ασκήσεις κοιλιακών.

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του Wiki Health

Ενημερωθείτε με και λάβετε συμβουλές υγείας, ευεξίας και πολλά άλλα.!

Αν δεν βρήκατε αυτό που αναζητάτε, βοηθήστε μας να γίνουμε κάλυτεροι