Το σεξ αποτελεί καλή μορφή άσκησης; Πόσο επίπονο είναι για την καρδιά;

Όλοι οι άνθρωποι σε νεαρή ηλικία, κάνουν σεξ γιατί απλά θέλουν να κάνουν σεξ, χωρίς να αναλύσουν τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει στην υγεία της καρδιάς τους. Καθώς μεγαλώνουν, ωστόσο, αρχίζουν να αναρωτιούνται αν το σεξ είναι μια καλή μορφή άσκησης ή αν είναι πολύ επίπονο για την καρδιά τους. Και ενώ οι περισσότεροι μπορεί να θεωρήσετε ότι δεν μιλάμε σοβαρά, οι πιο πάνω απορίες είναι πολύ σημαντικές και πλέον έχουν στέρεες επιστημονικές απαντήσεις. (6 συμβουλές προς τους άνδρες για καλύτερο σεξ)

Το σεξ είναι πιο επίπονο για την καρδιά από την αερόβια άσκηση;

Για να αξιολογήσουν τις καρδιαγγειακές επιπτώσεις της σεξουαλικής δραστηριότητας, οι ερευνητές παρατήρησαν 13 γυναίκες και 19 άνδρες εθελοντές, με μέση ηλικία τα 55 χρόνια, ενώ περπατούσαν σε ένα διάδρομο στο εργαστήριο και κατά τη διάρκεια ιδιωτικής σεξουαλικής δραστηριότητας στο σπίτι, με έναν οικείο σύντροφο. Περίπου τα 3/4 των ανδρών ήταν παντρεμένοι, σχεδόν το 70% είχε κάποια μορφή καρδιαγγειακής νόσου και το 53% έπαιρνε β-αναστολείς. Παρά το καρδιακό τους ιστορικό, οι άνδρες ανέφεραν ότι ασκούνταν περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα και ότι έκαναν σεξ κατά μέσο όρο έξι φορές το μήνα. (Καρδιακή νόσος: Ποιες είναι οι καλύτερες θεραπευτικές προσεγγίσεις;)

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια της άσκησης στον διάδρομο και κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής τους δραστηριότητας, διαπιστώνοντας ότι ο διάδρομος ήταν πιο επίπονος από τη σεξουαλική πράξη. Σε μια κλίμακα έντασης από το 1 έως το 5, οι άνδρες αξιολόγησαν την άσκηση στον διάδρομο ως 4,6 και το σεξ ως 2,7. Το σεξ ήταν ακόμη λιγότερο επίπονο για τις γυναίκες, όσον αφορά τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την αντιληπτή ένταση της προσπάθειας. (Αιμορραγία μετά το σεξ: 4+1 λόγοι που την προκαλούν)

Είναι το σεξ μια καλή μορφή άσκησης;

Κατά τη σεξουαλική επαφή, ο καρδιακός ρυθμός ενός άνδρα, σπάνια ξεπερνά τους 130 παλμούς το λεπτό και η συστολική του πίεση (ο μεγαλύτερος αριθμός, που καταγράφεται όταν η καρδιά αντλεί αίμα) παραμένει σχεδόν πάντα κάτω από 170. (3+1 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στο νέο σας σύντροφο πριν κάνετε σεξ!)

Σε γενικές γραμμές, όσον αφορά την ένταση, η μέση σεξουαλική δραστηριότητα κατατάσσεται από ήπια έως μέτρια. Όσον αφορά την κατανάλωση οξυγόνου, ανέρχεται σε περίπου 3,5 METS (μεταβολικά ισοδύναμα), που αντιστοιχεί σε ένα παιχνίδι πινγκ πονγκ. Το σεξ καίει περίπου πέντε θερμίδες το λεπτό, τέσσερις θερμίδες περισσότερες, από αυτές που καίει ένας άνδρας βλέποντας τηλεόραση και περίπου ίσες με όσες καίει παίζοντας γκολφ.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν ένας άνδρας μπορεί να ανέβει 2-3 σκάλες χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία, τότε μπορεί να κάνει σεξ χωρίς καρδιακές επιπτώσεις. (Αλκοόλ: επηρεάζει τη σεξουαλική λειτουργία των ανδρών;)

Το σεξ αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής;

Ο ενθουσιασμός, το άγχος και η σωματική δραστηριότητα, αυξάνουν την αδρεναλίνη του σώματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και αρρυθμιών. Το σεξ όμως, έχει παρόμοια αποτελέσματα; Θεωρητικά, με το σεξ μπορεί να συμβεί κάτι ανάλογο, αλλά στην πράξη είναι πραγματικά πολύ ασυνήθιστο. Μελέτες δείχνουν ότι λιγότερα από 1 στα 100 εμφράγματα σχετίζονται με τη σεξουαλική δραστηριότητα και με τις θανατηφόρες αρρυθμίες.

Για έναν υγιή άνδρα 50 ετών, ο γενικός κίνδυνος εμφράγματος ανέρχεται στο ένα στο εκατομμύριο. Με το σεξ, ο κίνδυνος διπλασιάζεται και ανέρχεται στο δύο στο εκατομμύριο, αλλά και πάλι θεωρείται ελάχιστος. Για τους άνδρες με καρδιακές παθήσεις, ο κίνδυνος είναι 10 φορές υψηλότερος, αλλά ακόμη και γι’ αυτούς, η πιθανότητα να υποστούν καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια του σεξ είναι μόλις 20 στο εκατομμύριο. (Καρδιακή προσβολή: Μειώστε τον κίνδυνο αφιερώνοντας 5 λεπτά σε ασκήσεις αναπνοής)

Πώς θα παραμείνετε ασφαλής κατά τη διάρκεια του σεξ;

Το σεξ είναι φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης ζωής. Για όλους τους άνδρες, είτε έχουν καρδιακή νόσο, είτε όχι, η καλύτερη συνταγή για ασφαλές σεξ είναι οι εξής πρακτικές:

• Διακοπή καπνίσματος
• Καθημερινή (τακτική) άσκηση
• Υγιεινή διατροφή
• Κανονικό σωματικό βάρος
• Αποφυγή αλκοόλ

Τονίζεται ότι οι άνδρες που δεν νιώθουν καλά πριν το σεξ, δεν πρεπει να ξεκινούν την σεξουαλική πράξη και σε περίπτωση που κατά τη διάρκεια του σεξ εμφανίσουν καρδιακά συμπτώματα, θα πρέπει να διακόπτουν αμέσως την σεξουαλική δραστηριότητα. (Σεξουαλικό άγχος: Πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε;)