Τρόποι με τους οποίους η τελειομανία και η κατάθλιψη αλληλοτροφοδοτούνται

Τι ορίζεται ως τελειομανία;

Η τελειομανία ορίζεται ως ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που χαρακτηρίζεται από προσπάθειες και επιθυμίες για αψεγάδιαστη τελειότητα. Οι τελειομανείς θέτουν εξωπραγματικά υψηλά πρότυπα για τον εαυτό τους, τους άλλους ή και για τα δύο. Αν και η τελειομανία μπορεί να ενισχύσει την απόδοση σε ορισμένες περιπτώσεις, συχνά υπονομεύει την επίτευξη των στόχων, όταν οι άνθρωποι υποκύπτουν σε ιδιαίτερα επικριτικές συμπεριφορές.

Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι τελειομανίας;

Σε μια πρόσφατη μελέτη με τίτλο “Είναι η τελειομανία ένας παράγοντας ευπάθειας για καταθλιπτικά συμπτώματα, μια επιπλοκή των καταθλιπτικών συμπτωμάτων ή και τα δύο;” (2021), ο Smith και οι συνεργάτες του διεξήγαγαν μια μετα-ανάλυση πλήθους μελετών σχετικά με τις τελειομανείς ανησυχίες και τις τελειομανείς επιδιώξεις για να προσδιορίσουν με ποιον τρόπο η τελειομανία και η κατάθλιψη αλληλοτροφοδοτούνται. Οι τελειομανείς ανησυχίες επικεντρώνονται στην πεποίθηση ότι απαιτείται από τον εαυτό μας η τελειότητα, με απόχρωση της εμμονής.

Τα άτομα με υψηλές ανησυχίες για την τελειότητα :

• αντιδρούν υπερβολικά στα λάθη
• συχνά αμφισβητούν τις πράξεις τους
• βιώνουν ασυμφωνία μεταξύ του πραγματικού τους εαυτού και του ιδανικού τους εαυτού
• φοβούνται την αποδοκιμασία από τους άλλους

Από την άλλη πλευρά, η επιδίωξη της τελειότητας συνδέεται με την αυτοπροσανατολισμένη τελειομανία. Το άτομο αυτό συνήθως έχει υψηλούς στόχους και εσωτερικευμένες προσδοκίες επιτυχίας και παραγωγικότητας– αυτό μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερες επιδόσεις.

Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ κατάθλιψης και τελειομανίας;

Αν και έχουν υπάρξει προηγούμενες μελέτες που διερευνούν τις σχέσεις μεταξύ της τελειομανίας και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, δεν είναι σαφές με ποιους ακριβώς τρόπους συνδέονται.

Πραγματοποιήθηκε μια μετα-ανασκόπηση προκειμένου να αποκαλυφθεί πώς συνδέονται αυτοί οι δύο παράγοντες. Αποτελεί η τελειομανία τρωτότητα για καταθλιπτικά συμπτώματα; Μια επιπλοκή; Και τα δύο; Πολλές από τις μελέτες που έχουν γίνει σχετικά με την τελειομανία και τα καταθλιπτικά συμπτώματα έχουν υποθέσει τον τρόπο με τον οποίο συνδέονται οι δύο παράγοντες αντί να εξετάσουν τον τρόπο με τον οποίο συνδέονται.

Ευπάθεια για καταθλιπτικά συμπτώματα σημαίνει ότι η τελειομανία θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο κλινικής κατάθλιψης, ενώ η τελειομανία ως επιπλοκή των καταθλιπτικών συμπτωμάτων σημαίνει ότι η τελειομανία μπορεί να επικαλύπτεται και να ενισχύεται από τα συμπτώματα κατάθλιψης. Η συνειδητοποίηση των επιπτώσεων που έχουν η τελειομανία και τα καταθλιπτικά συμπτώματα η μία στην άλλη, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε έναν φαύλο κύκλο, είναι επωφελής για την καλύτερη κατανόηση και αντιμετώπιση τόσο της κατάθλιψης όσο και της τελειομανίας.

Η μελέτη διαπίστωσε βασικές σχέσεις μεταξύ διαφόρων πτυχών της τελειομανίας, και της κατάθλιψης, όπως:

1. Οι τελειομανείς ανησυχίες μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένα καταθλιπτικά συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου

Οι τελειομανείς ανησυχίες προσδίδουν ευπάθεια για αυξημένα καταθλιπτικά συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου. Οι τελειομανείς ανησυχίες οδηγούν τους ανθρώπους να σκέφτονται, να αισθάνονται και να συμπεριφέρονται με τρόπους που ευνοούν τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Οι τελειομανείς ανησυχίες -συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής κριτικής απέναντι στον εαυτό ή της υπερβολικής αντίδρασης στα λάθη- δημιουργούν την ευκαιρία για καταθλιπτικά συμπτώματα να παρεισφρήσουν και να κυριαρχήσουν.

2. Τα άτομα με υψηλότερες τελειομανείς ανησυχίες αντιλαμβάνονται και αντιμετωπίζουν περισσότερες αρνητικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

Τα άτομα με αυξημένες τελειομανείς ανησυχίες αντιλαμβάνονται και αντιμετωπίζουν περισσότερες αρνητικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, γεγονός που συχνά οδηγεί σε κοινωνική αποσύνδεση και, με τη σειρά του, σε καταθλιπτικά συμπτώματα. Κινδυνεύουν επίσης από καταθλιπτικά συμπτώματα λόγω της τάσης τους να δημιουργούν -και να ανταποκρίνονται ελάχιστα- άγχος. Συνολικά, το να μην περιμένετε τίποτα λιγότερο από την τελειότητα από τον εαυτό σας μπορεί να σας προετοιμάσει για αποτυχία- αυτό μεταφράζεται στον τρόπο διαχείρισης του στρες και μπορεί να μολύνει αρνητικά τις αλληλεπιδράσεις με τους άλλους.

3. Τα άτομα με αυτοπροσανατολισμένη τελειομανία είναι πιο ευάλωτα σε καταθλιπτικά συμπτώματα

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η αυτοπροσανατολισμένη τελειομανία συνδέεται με αυξημένη ευπάθεια για καταθλιπτικά συμπτώματα. Από την άλλη πλευρά, η τελειομανία δεν φάνηκε να αποτελεί επιπλοκή της κατάθλιψης. Με άλλα λόγια, όσοι ταιριάζουν στον ορισμό της τελειομανίας “τελειομανής επιδίωξη” μπορεί να είναι ευάλωτοι σε καταθλιπτικά συμπτώματα, αλλά το αντίστροφο δεν φάνηκε να ισχύει: δηλαδή, είναι απίθανο να αναπτύξει κανείς τελειομανή επιδίωξη ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης.

Πώς να σπάσετε τον κύκλο της τελειομανίας και της κατάθλιψης;

Οι Smith et al (2021) διαπίστωσαν ότι η τελειομανία και η κατάθλιψη συχνά αποτελούν έναν καταστροφικό φαύλο κύκλο. Οι τελειομανείς ανησυχίες μας αφήνουν ευάλωτους στην κατάθλιψη και ταυτόχρονα οδηγούμαστε από την κατάθλιψη.

Όπως συμβαίνει με κάθε έρευνα, υπάρχουν περιορισμοί. Υπάρχει έλλειψη έρευνας σχετικά με τον ρόλο που διαδραματίζει η τελειομανία στις διαγνωσμένες καταθλιπτικές διαταραχές. Η παρούσα μελέτη χρησιμοποίησε μέτρα αυτοαναφοράς που θα μπορούσαν να είναι ανακριβή ή παραμορφωμένα- αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν μελετάμε τελειομανείς ανθρώπους. Προοπτικές μελέτες με διαφορετικούς θεραπευτικούς βραχίονες, που εξετάζουν τις παρεμβάσεις και τα αποτελέσματα αντί να ανατρέχουν σε μέτρα αυτοαναφοράς, είναι πιθανό να απαιτούνται για να κατανοήσουμε πληρέστερα τι μπορεί να φέρει ανακούφιση.

Τα άτομα με τελειομανείς ανησυχίες εγκλωβίζονται σε έναν σκληρό βρόγχο στον οποίο η εμμονή οδηγεί στην κατάθλιψη και ιδιαίτερα στη χαμηλή αυτοεκτίμηση και την αδυναμία, η οποία με τη σειρά της εντείνει τις δυσπροσαρμοστικές στρατηγικές αντιμετώπισης της τελειομανίας. Η εκμάθηση στρατηγικών για τη μείωση της αυτοκριτικής και την ελάφρυνση των μη ρεαλιστικών προσδοκιών, συμπεριλαμβανομένης της ψυχοθεραπείας και των προσεγγίσεων που βασίζονται στο διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένης της πρακτικής της αυτοσυμπόνιας, μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή των δυσπροσαρμοστικών μοτίβων σκέψης και στη στροφή προς μια πιο ευγενική στάση απέναντι στον εαυτό μας και τους άλλους.

Η θεραπεία της κατάθλιψης, ομοίως, μπορεί να διευκολύνει την τελειομανία αφαιρώντας πολλούς από τους παράγοντες που οδηγούν στην τελειομανία. Γενικά, η μετατόπιση της νοοτροπίας του ατόμου με την πάροδο του χρόνου, με ευρύτερες στάσεις και αξίες, καθώς και με την αλλαγή των καθημερινών συνηθειών, μπορεί να αλλάξει τον κόσμο και τον τρόπο που ζούμε σε αυτόν.