Άσκηση και Υγεία

Τρόποι να κάνετε την άσκηση μια καθημερινή συνήθεια

Μπορείτε να κάνετε την άσκηση μια καθημερινή συνήθεια;

Το να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι ευκολότερο απ’ ό,τι νομίζετε – και σε πολλές περιπτώσεις φθηνότερο και πιο ευχάριστο.

  1. Άσκηση στη δουλειά

Με πολλούς ανθρώπους στην Ελλάδα να εργάζονται πολλές ώρες χωρίς να έχουν αρκετό ελεύθερο χρόνο, μπορεί να είναι δύσκολο να προγραμματίσουν μια προπόνηση. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τις εργάσιμες ημέρες είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν ασκούνται, οπότε αξίζει τον κόπο να καταβάλλετε την προσπάθεια.

  • Περπάτημα και τζόκινγκ

Το περπάτημα ενσωματώνεται εύκολα στην καθημερινή σας εργασιακή ρουτίνα. Προσφερθείτε να φτιάξετε σε κάποιον καφέ και εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να επισκεφθείτε έναν διαφορετικό όροφο του γραφείου σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για έναν γρήγορο 20λεπτο περίπατο ή ίσως να σκεφτείτε να περπατήσετε για να φτάσετε ή και να γυρίσετε από τη δουλειά στο σπίτι σας.

Το να χρησιμοποιείτε τις σκάλες είναι μια άλλη επιλογή. Αντί να κατευθυνθείτε προς τις κυλιόμενες σκάλες ή το ασανσέρ, η χρήση των σκαλοπατιών θα σας βοηθήσει να τονώσετε τα πόδια σας και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν τις σκάλες ως μέσο για να κάνουν τους μυς τους πιο αποτελεσματικούς, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την αντοχή τους.

  • Ασκήσεις για τα πόδια

Το να κάθεστε όλη μέρα σε ένα γραφείο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κακής κυκλοφορίας. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ρυθμίσετε την κυκλοφορία του αίματος σας.

Σηκώστε και τα δύο πόδια σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τα ταυτόχρονα, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Για να βελτιώσετε την κίνηση στα γόνατά σας, τραβήξτε το ένα μέχρι το στήθος σας χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι σας.

  1. Άσκηση όταν ταξιδεύετε

Τα συνεχή ταξίδια μπορεί να σας δυσκολεύουν να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Από το τζετ λακ μέχρι την κούραση, δεν λείπουν τα προβλήματα υγείας που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι συχνοί ταξιδιώτες.

Προσθέστε στο νέο πρόγραμμα σας μια ακανόνιστη ρουτίνα που μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο να καθιερώσετε ένα καθεστώς άσκησης. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείτε τον εαυτό σας ενεργό, ακόμη και όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος.

  • Προγραμματισμός

Λίγος προγραμματισμός εκ των προτέρων θα μπορούσε να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την ευεξία σας. Το NHS συνιστά 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα – δηλαδή 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αν το να συσκευάσετε τη βαλίτσα σας ή να εκτυπώσετε τα έγγραφά σας την προηγούμενη ημέρα ελευθερώνει μόλις μισή ώρα από το χρόνο σας, μπορείτε να την αφιερώσετε για να ελέγξετε τη ρουτίνα σας.

  • Περιηγηθείτε στο αεροδρόμιο

Έχετε χρόνο πριν την πτήση σας στο αεροδρόμιο; Μπορεί να μην το σκέφτεστε, αλλά θα μπορούσε να είναι η τέλεια ευκαιρία για να στριμώξετε μια μικρή προπόνηση με ένα περίπατο στα μαγαζιά. Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει έως και 170 θερμίδες από μόλις μισή ώρα ζωηρού περπατήματος, οπότε την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο αεροδρόμιο, κάντε ένα γρήγορο περπάτημα μέχρι να έρθει η ώρα της αναχώρησης.

  • Εξερευνήστε το περιβάλλον σας

Οι περισσότεροι συχνοί ταξιδιώτες λένε ότι βλέπουν μόνο τους τέσσερις τοίχους του δωματίου του ξενοδοχείου τους ή της αίθουσας συσκέψεων όταν βρίσκονται μακριά από το σπίτι τους. Αντί να αποσυρθείτε στο κρεβάτι σας ή στο μπαρ του ξενοδοχείου στο τέλος της ημέρας, ρίξτε μια ματιά στην τοπική περιοχή. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε περισσότερα για ένα μέρος, και θα σας δώσει μια πολύ καλή δικαιολογία για να ασκηθείτε.

  • Δημιουργήστε τη δική σας προπόνηση

Η άσκηση δεν χρειάζεται να περιορίζεται στο γυμναστήριο, ειδικά όταν μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας προπόνηση. Πηγές όπως το YouTube και εξειδικευμένες εφαρμογές θα το κάνουν αυτό ευκολότερο απ’ ό,τι νομίζετε. Μια απλή σειρά ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καθισμάτων, των προβολών και των διατάσεων, θα μπορούσε να κάνει όλη τη διαφορά.

Το να βρίσκετε χρόνο για να ασκείστε μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν προσπαθείτε να το εντάξετε σε μια πολυάσχολη οικογενειακή ρουτίνα. Η συμμετοχή όλης της οικογένειας δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος να περνάτε χρόνο μαζί, αλλά και να διδάσκετε στα παιδιά πώς να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς να γυμναστείτε οικογενειακώς και να διασκεδάσετε παράλληλα;

  • Πηγαίνετε για κολύμπι

Γιατί να μην κάνετε μια εβδομαδιαία εκδρομή σε μια πισίνα κοντά στο σπίτι σας; Ενώ τα παιδιά κάνουν μαθήματα κολύμβησης, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να κάνετε κι εσείς τα δικά σας μαθήματα. Θα μπορούσατε επίσης να παίξετε παιχνίδια στην πισίνα με φουσκωτά και μπάλες.

  • Ανεβείτε στο ποδήλατό σας

Υπάρχουν πολλά τοπικά πάρκα με όργανα γυμναστικής ή χώροι για να πάρετε το ποδήλατό σας και να κάνετε μια ωραία βόλτα. Κάντε το μια μέρα και συνδυάστε το με ένα πικνίκ, ανακαλύψτε νέα μέρη στην περιοχή σας.

  • Φορέστε τα παπούτσια σας για χορό

Σε ποιον δεν αρέσει ένα καλό χορό; Βάλτε τις αγαπημένες σας μελωδίες και χορέψτε πριν από το δείπνο. Είναι διασκεδαστικό και θα σας φέρει πιο κοντά με τους δικούς σας ανθρώπους. Ποτέ δεν ξέρεις, μπορεί να μάθεις μερικές νέες κινήσεις από κάποιο μέλος της οικογένειας σας.

  • Βγάλτε βόλτα το σκύλο

Μετατρέψτε μια καθημερινή αγγαρεία σε ευκαιρία για να δραστηριοποιηθείτε. Κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο ή κάντε την πιο ενδιαφέρουσα, τρέχοντας για δύο λεπτά και περπατώντας στη συνέχεια για πέντε λεπτά. Σταδιακά μπορείτε να αναπτύξετε τη ρουτίνα και να την προσαρμόσετε στο πρόγραμμα της οικογένειάς σας.

Η διατήρηση του υγιεινού τρόπου ζωής σας δεν χρειάζεται να είναι δαπανηρή. Το γυμναστήριο θα πρέπει να είναι η τελευταία λύση αφού δοκιμάσετε τους πολλούς χαμηλού κόστους τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι.

+ 5 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

Make exercise a daily habit – 10 tips https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2013/11/04/making-exercise-a-daily-habit-10-tips/

Exercising at work - who's it good for? http://www.bristol.ac.uk/news/2008/6063.html

6 mental tricks tricks that help make exercise a habit https://www.nbcnews.com/better/health/6-mental-tricks-tricks-help-make-exercise-habit-ncna914386

How to Make “Exercise” a Daily Habit https://betterhumans.pub/how-to-make-exercise-a-daily-habit-ecebab45b0c2

How To Make Exercise A Daily Habit: Get This Ultimate Guide https://happyproject.in/make-exercise-habit/