Υπερδραστήρια κύστη: Ποιες ασκήσεις την βελτιώνουν;

Οι ασκήσεις για την υπερδραστήρια κύστη επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους και στην επανεκπαίδευση της ουροδόχου κύστης και του εγκεφάλου για καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Οι ασκήσεις για την υπερδραστήρια κύστη (ΥΟΚ) μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων, όπως η συχνότητα ούρησης, η επιτακτική ούρηση και η διαρροή της κύστης. Εδώ θα αναφερθούν ασκήσεις για την ΥΟΚ, τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να βοηθήσουν, καθώς και άλλες θεραπείες.

Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι ασκήσεις σε μια υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη;

Οι ασκήσεις για την υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη μπορεί να βοηθήσουν:

• να ενισχύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους
• να μειωθεί η συχνότητα και η επείγουσα ούρηση
• να βελτιωθεί ο έλεγχος της ουροδόχου κύστης
• να μειωθεί η διαρροή της ουροδόχου κύστης

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της ΟΑΒ, οι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι οι ασκήσεις βελτιώνουν τα συμπτώματα μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες συνεπούς χρήσης.

Ποιες ασκήσεις ενδείκνυνται για την υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη;

1. Ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Σύμφωνα με την National Association For Continence (NAFC), οι ασκήσεις Kegel είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους για τη βελτίωση της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης. Οι ασκήσεις Kegel μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση ή τη διακοπή της διαρροής της ουροδόχου κύστης και της επείγουσας ανάγκης για ούρηση. Ένα άτομο θα πρέπει να ενεργοποιήσει τους μύες του πυελικού εδάφους όταν εκτελεί ασκήσεις Kegel. Για την αναγνώριση αυτών των μυών, μπορεί να προσπαθήσει να σταματήσει τη ροή των ούρων στη μέση της ροής κατά την ούρηση. Ένα άτομο μπορεί στη συνέχεια να δοκιμάσει τις ασκήσεις ως εξής:

• Με άδεια ουροδόχο κύστη, σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία πέντε φορές την πρώτη ημέρα.
• Μόλις αποκτήσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση με την άσκηση, αυξήστε την σε 10 δευτερόλεπτα σύσπασης και 10 δευτερόλεπτα χαλάρωσης, επαναλαμβανόμενη 10 φορές. Οι άνθρωποι μπορούν να στοχεύουν σε τρεις συνεδρίες των 10 επαναλήψεων την ημέρα.
• Αποφύγετε τη σύσπαση των μυών του στομάχου, των μηρών ή των γλουτών κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel και αναπνεύστε ως συνήθως.

Με τις ασκήσεις Kegel, οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν βελτιώσεις στα συμπτώματα της ΥΟΚ σε περίπου 4 εβδομάδες. Οι ασκήσεις Kegel μπορεί να μην είναι κατάλληλες για άτομα με υπερδραστήριο πυελικό έδαφος. Πριν ξεκινήσουν τις ασκήσεις, οι άνθρωποι μπορούν να μιλήσουν με έναν γιατρό για να ελέγξουν αν μπορούν να επωφεληθούν.

2. Εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης

Η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης είναι ένας τρόπος επανεκπαίδευσης των μυών που ελέγχουν την ουροδόχο κύστη και εκμάθησης του αν πρέπει να αγνοούν ή να λαμβάνουν υπόψη τα σήματα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν πότε η κύστη είναι γεμάτη ή όχι. Εκτός από τη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης, η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης μπορεί να βοηθήσει:

• στη μείωση της συχνότητας της ούρησης και της διαρροής της ουροδόχου κύστης
• στην αύξηση του χρόνου που μπορούν να περιμένουν οι άνθρωποι μεταξύ της χρήσης της τουαλέτας
• στην αύξηση της ποσότητας ούρων που μπορεί να συγκρατήσει η κύστη
• στον έλεγχο του αισθήματος επείγουσας ανάγκης

Η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης μπορεί να περιλαμβάνει:

• τήρηση ημερολογίου ουροδόχου κύστης για την καταγραφή:

– της συχνότητας ούρησης

– του χρόνου μεταξύ των επισκέψεων στην τουαλέτα

– άλλων παραγόντων που μπορεί να επηρεάζουν την ΥΟΚ, όπως η διατροφή

• Αφού διαπιστωθεί πόσο συχνά ουρεί ένα άτομο, προσθήκη 15 λεπτών σε αυτόν τον χρόνο για να βοηθηθεί το σώμα και το μυαλό να εκπαιδεύονται στην αναμονή, και στη συνέχεια περαιτέρω αύξηση του χρόνου αναμονής.
• Όταν αισθάνεται την ανάγκη για ούρηση, το άτομο μπορεί να δοκιμάσει να καθυστερήσει την ούρηση κατά 5 λεπτά και στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά τον χρόνο αναμονής.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της ΥΟΚ, οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν βελτίωση μέσα σε 2 εβδομάδες ή μπορεί να χρειαστούν έως και 3 μήνες ή περισσότερο.

3. Κολπικοί κώνοι

Οι κολπικοί κώνοι είναι μικρές συσκευές σε σχήμα ταμπόν κατασκευασμένες από πλαστικό ή σιλικόνη που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Εισάγονται στον κόλπο και συγκρατούνται στη θέση τους με τη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι κώνοι διατίθενται σε διαφορετικά βάρη και μεγέθη και χρησιμοποιούνται συνήθως ως μέρος ενός προγράμματος εκγύμνασης των μυών του πυελικού εδάφους, γνωστές και ως ασκήσεις Kegel. Οι κολπικοί κώνοι έχουν σχεδιαστεί για χρήση από γυναίκες που εμφανίζουν αδυναμία στο πυελικό έδαφος ή ακράτεια ούρων. Η αδυναμία του πυελικού εδάφους μπορεί να προκληθεί από εγκυμοσύνη, τοκετό, εμμηνόπαυση, γήρανση, παχυσαρκία και ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Χρησιμοποιώντας κολπικούς κώνους ως μέρος ενός προγράμματος εκγύμνασης των μυών του πυελικού εδάφους, οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη και τον τόνο των μυών του πυελικού εδάφους τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο έλεγχο της ακράτειας ούρων και άλλων διαταραχών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι κολπικοί κώνοι πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την καθοδήγηση επαγγελματία υγείας και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της εμμήνου ρύσεως. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν εμφανιστεί οποιαδήποτε ενόχληση ή πόνος κατά τη χρήση των κώνων.

4. Βιοανάδραση

Η βιοανάδραση είναι ένας τρόπος για να διασφαλιστεί ότι τα άτομα εμπλέκουν τους σωστούς μύες όταν εκτελούν ασκήσεις πυελικού εδάφους ώστε να έχουν το μέγιστο δυνατό όφελος. Η βιοανάδραση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος προπόνησης των μυών του πυελικού εδάφους και μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακτήσουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Η βιοανάδραση μπορεί να χρησιμοποιεί αισθητήρες μέσα στον κόλπο ή γύρω από την περιοχή του πρωκτού. Οι αισθητήρες μετρούν τη δραστηριότητα των μυών του πυελικού εδάφους και δείχνουν αν οι άνθρωποι συστέλλουν τους σωστούς μυς. Οι άνθρωποι μπορούν να συνεργαστούν με έναν ειδικό στη βιοανάδραση για να τους βοηθήσει να εντοπίσουν τους σωστούς μύες για τις ασκήσεις πυελικού εδάφους. Ένα άτομο μπορεί να παρατηρήσει βελτίωση των συμπτωμάτων μέσα σε τρεις συνεδρίες βιοανάδρασης.

5. Άλλες θεραπείες

Τα άτομα μπορεί να χρειαστούν άλλες θεραπείες εάν οι ασκήσεις είναι αναποτελεσματικές. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσουν άλλες θεραπείες παράλληλα με τις ασκήσεις. Περιλαμβάνουν:

• Ηλεκτρική διέγερση: Αυτή χρησιμοποιεί παλμούς ηλεκτρικού ρεύματος χαμηλής τάσης για να στοχεύσει τα νεύρα που βοηθούν στον έλεγχο της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης. Η ηλεκτρική διέγερση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ΟΑΒ, όπως η επείγουσα και συχνή ούρηση.
• Φαρμακευτική αγωγή: Ορισμένα φάρμακα βοηθούν στη χαλάρωση του μυός της ουροδόχου κύστης ώστε να μην συστέλλεται όταν η κύστη δεν είναι γεμάτη. Τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν β-3 αγωνιστές ή αντιμουσκαρινικά.
• Μπότοξ: Οι ενέσεις μπότοξ στον μυ της ουροδόχου κύστης βοηθούν στη χαλάρωση της ουροδόχου κύστης για να μην συστέλλεται υπερβολικά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της επείγουσας ούρησης.
• Χειρουργική επέμβαση: Σε σπάνιες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή εάν η ΟΑΒ είναι σοβαρή και δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να περιλαμβάνει διεύρυνση της ουροδόχου κύστης ή αλλαγή της οδού ροής των ούρων.

Δεν ξεχνώ:

Η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη δεν είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης.

Η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη δεν είναι μόνο μέρος του να είσαι γυναίκα.

Η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη δεν είναι μόνο ένα θέμα με τον προστάτη.

Η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη δεν προκαλείται από κάτι που κάνατε.

Η χειρουργική επέμβαση δεν είναι η μόνη θεραπεία.

Εάν σας ενοχλούν τα συμπτώματα της υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης, τότε θα πρέπει να ζητήσετε θεραπεία!