Υπνοβασία: Τι την προκαλεί και πώς μπορείτε να τη σταματήσετε;

Τι είναι η υπνοβασία;

Η υπνοβασία είναι μια διαταραχή του ύπνου κατά την οποία κάποιος σηκώνεται τη νύχτα ενώ κοιμάται ακόμα. Πρόκειται για ένα είδος παραϋπνίας, οι οποίες είναι καταστάσεις που συμβαίνουν στη γκρίζα ζώνη μεταξύ του ξύπνιου και του ύπνου.

Η υπνοβασία είναι επίσης ένας τύπος διαταραχής συμπεριφοράς. Άλλες καταστάσεις που κατατάσσονται στις συμπεριφορικές διαταραχές περιλαμβάνουν την ομιλία στον ύπνο, τον τρόμο στον ύπνο και τις συγχυτικές διεγέρσεις.

Μερικές φορές, οι υπνοβάτες απλώς περπατούν. Άλλες φορές, εκτελούν κάποιες δραστηριότητες, όπως το άνοιγμα ντουλαπιών, το φαγητό ή το ντύσιμο. Οι άνθρωποι πιστεύεται γενικά ότι υπνοβατούν κατά τη διάρκεια των πρώτων ωρών μετά τον ύπνο.

Τι μπορεί να προκαλέσει υπνοβασία στους ενήλικες;

Η ακριβής αιτία της υπνοβασίας δεν είναι γνωστή. Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του σταδίου 3 του κύκλου του ύπνου, το οποίο είναι ο βαθύς, μη-REM ύπνος. Στον ύπνο REM οι μύες και το σώμα είναι πολύ χαλαροί, αλλά ο εγκέφαλος είναι πιο ενεργός – τότε συμβαίνουν τα όνειρα. Ο ύπνος NREM (μη ταχεία κίνηση των ματιών) περιλαμβάνει 3 στάδια, από το στάδιο 1 (η μετάβαση μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου), μέσω του σταδίου 2 στο στάδιο 3. Το στάδιο 3 είναι το βαθύτερο στάδιο του ύπνου, όταν ο κοιμώμενος βιώνει επιβραδυνόμενη αναπνοή, μυϊκή δραστηριότητα, καρδιακό παλμό και εγκεφαλικά κύματα.

Ωστόσο, υπάρχουν παράγοντες που σχετίζονται με την υπνοβασία:

1. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπνοβασία, για παράδειγμα. Αν κάποιος καταφέρει τελικά να κοιμηθεί, μπορεί να είναι πιο πιθανό να πέσει σε βαθύ ύπνο
2. Ο κίνδυνος νυχτερινών αφυπνίσεων μπορεί να αυξηθεί με παράγοντες όπως η ύπαρξη πυρετού, η υπνική άπνοια, η γαστρική παλινδρόμηση ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
3. Επιπλέον, το στρες και το άγχος είναι γνωστό ότι διαταράσσουν τον ύπνο. Οποιοδήποτε είδος άγχους, από την ανησυχία για οικονομικά ζητήματα έως την αδυναμία να χαλαρώσετε αν κοιμάστε σε διαφορετικό κρεβάτι κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορεί να είναι αυτό που προκαλεί υπνοβασία
4. Τέλος, η υπνοβασία μπορεί να συνδέεται με ορισμένα φάρμακα. Η ζολπιδέμη (ένα υπνωτικό χάπι που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αϋπνίας) και διάφορα φάρμακα με ηρεμιστική δράση μπορούν να ωθήσουν τους ανθρώπους σε έναν τύπο ύπνου που αυξάνει τις πιθανότητες υπνοβασίας. Τα κατασταλτικά αντιισταμινικά (όπως η χλωροφαιναμίνη) μπορούν επίσης να επηρεάσουν το μοτίβο ύπνου κάποιου.

Τι μπορεί να προκαλέσει υπνοβασία στα παιδιά;

Οι παράγοντες που συμβάλλουν στην υπνοβασία στους ενήλικες μπορούν να κάνουν το ίδιο και στα παιδιά. Ωστόσο, η υπνοβασία μπορεί να είναι πιο συχνή σε παιδιά που δεν έχουν τακτικό πρόγραμμα ύπνου.

Υπνοβασία μπορεί επίσης να παρατηρηθεί σε άτομα με τραυματισμούς στο κεφάλι, ημικρανίες ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Έχει βρεθεί ότι ο πυρετός μπορεί να προκαλέσει υπνοβασία στα παιδιά. Η ύπαρξη μιας ασθένειας μπορεί να κάνει ένα παιδί πιο πιθανό να σηκωθεί από τον ύπνο του και να περπατήσει.

Είναι κοινή η υπνοβασία στα παιδιά;

Η υπνοβασία είναι στην πραγματικότητα πιο συχνή στα παιδιά απ’ ό,τι στους ενήλικες. Μπορεί να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά πιστεύεται ότι 1 στα 5 παιδιά θα υπνοβατήσει τουλάχιστον μία φορά. Τα περισσότερα το ξεπερνούν μέχρι να φτάσουν στην εφηβεία, αλλά μερικές φορές μπορεί να επιμένει και στην ενήλικη ζωή.

Μια μακροχρόνια μελέτη έδειξε ότι κατά την ηλικία των 2,5 έως 13 ετών, σχεδόν 1 στα 4 (22,5%) παιδιά των οποίων οι γονείς δεν γνώριζαν ότι υπνοβατούν, εκείνα το είχαν βιώσει. Εάν ο ένας γονέας είχε ιστορικό υπνοβασίας, το ποσοστό αυτό αυξήθηκε σε σχεδόν 1 στα 2 ( 47,4%) και σε περισσότερα από 3 στα 5 (61,5%) για τα παιδιά των οποίων η μητέρα και ο πατέρας είχαν ιστορικό υπνοβασίας.

Ωστόσο, τα στατιστικά στοιχεία γύρω από την υπνοβασία μπορεί να μην είναι απολύτως ακριβή, δεδομένου ότι οι περισσότεροι υπνοβάτες δεν θυμούνται τα επεισόδιά τους. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί επακριβώς πότε και γιατί συμβαίνουν.

Τι συμβαίνει όταν υπνοβατείτε;

“Αφού βρεθεί στο κρεβάτι για 1-2 ώρες, το άτομο θα καθίσει στο κρεβάτι, με τα μάτια του ανοιχτά και γυάλινα. Στη συνέχεια θα σηκωθεί από το κρεβάτι και θα αρχίσει να περπατάει. Μπορεί να κάνουν πολλά διαφορετικά είδη πραγμάτων, για τα οποία δεν έχουν καμία ανάμνηση το πρωί”, εξηγεί η Dr Deborah Lee ειδικός σεξουαλικής και αναπαραγωγικής υγείας.

Οι δραστηριότητες κατά την υπνοβασία μπορεί να περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, τα εξής:

• Το να ντύνονται
• Αναδιάταξη των επίπλων
• Την προετοιμασία ενός γεύματος
• Το να βγαίνουν από το σπίτι
• Έναρξη του σεξ

Προσθέτει ότι τραυματισμοί μπορεί να συμβούν κατά την υπνοβασία, για παράδειγμα, αν κάποιος πέσει από τις σκάλες. Οι υπνοβάτες είναι γνωστό ότι ανοίγουν παράθυρα και πηδούν από αυτά, καθώς δεν μπορούν να ελέγξουν τις ενέργειές τους. Ενώ ένας υπνοβάτης μπορεί να μιλάει, πιθανόν να μην ανταποκρίνεται σε ερωτήσεις και, αν ανταποκρίνεται, δεν θα θυμάται τι είπε το πρωί.

“Συνήθως, ένας υπνοβάτης θα επιστρέψει στη συνέχεια στο κρεβάτι και θα συνεχίσει να κοιμάται, ενώ το πρωί δεν θα έχει καμία ανάμνηση του τι συνέβη. Το επεισόδιο μπορεί να διαρκέσει έως και 40 λεπτά ή και περισσότερο”, προσθέτει η Dr Deborah Lee – αν και τα περισσότερα επεισόδια διαρκούν λιγότερο από 10 λεπτά.

Η υπνοβασία κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να κάνει κάποιον να είναι πιο κουρασμένος την επόμενη μέρα.

Πρέπει να ξυπνήσετε κάποιον που υπνοβατεί;

Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση: “Δεν πρέπει ποτέ να ξυπνάτε έναν υπνοβάτη“, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Ωστόσο, οι προσπάθειες είναι συχνά ανεπιτυχείς.

Ο Dr Lee εξηγεί πώς η ιδέα ότι είναι επικίνδυνο να ξυπνήσετε ένα άτομο που υπνοβατεί είναι ένας μύθος. Όμως, δεν θα είναι πάντα εύκολο να τον ξυπνήσετε, καθώς η υπνοβασία συμβαίνει κατά τη διάρκεια πολύ βαθύ ύπνου.

“Αν επιχειρήσετε να ξυπνήσετε κάποιον κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπνοβασίας, είναι πιθανό να αποπροσανατολιστεί και να χτυπήσει και να τραυματίσει εσάς ή τον εαυτό του”.

Συνιστάται γενικά να καλοπιάνετε απαλά έναν υπνοβάτη να επιστρέψει στο κρεβάτι του. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να προκαλέσετε όσο το δυνατόν λιγότερη αναστάτωση και να αποφύγετε τις βίαιες προσπάθειες, ώστε να μην ανησυχήσει.

Αν ζείτε με έναν υπνοβάτη, ενώ μπορεί να δυσκολευτείτε να τον ξυπνήσετε από ένα επεισόδιο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να βλάψει τον εαυτό του. Αυτό μπορείτε να το κάνετε με τα εξής:

• Φροντίζοντας να μην αφήνετε αντικείμενα πεταμένα στο πάτωμα για να σκοντάψουν
• Κλειδώνοντας παράθυρα και πόρτες ώστε να μην μπορούν να βγουν εύκολα έξω
• Εγκαθιστώντας φώτα με αισθητήρα κίνησης
• Κλειδώνοντας αιχμηρά αντικείμενα
• Χρησιμοποιήστε συναγερμούς, εάν είναι απαραίτητο

Πώς να σταματήσετε την υπνοβασία;

• Βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε πριν από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• Βάλτε κάποιον να σας ξυπνήσει πριν από ένα επεισόδιο υπνοβασίας. Αν γνωρίζετε την ώρα που κάποιος συνήθως σηκώνεται για να υπνοβατήσει, το απαλό ξύπνημα 15-30 λεπτά πριν μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή του κύκλου του ύπνου του.
• Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Αυτό μπορεί να γίνει με ορισμένους τρόπους. Μπορεί να σημαίνει να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα ή να αντιμετωπίζετε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας που σας κρατούν αγχωμένους και ξύπνιους
• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μιλήσετε για πιθανά φάρμακα για τον ύπνο. Η Dr Deborah Lee προσθέτει ότι, ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στην υπνοβασία, σπάνια είναι απαραίτητη. Αυτή η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να περιλαμβάνει βενζοδιαζεπίνες ή φάρμακα που έχουν αρχικά σχεδιαστεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Όλα τα φάρμακα συνοδεύονται τόσο από πιθανά οφέλη όσο και από κινδύνους, επομένως, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φαρμακοποιό πριν πάρετε οτιδήποτε δεν σας είναι οικείο
• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για την υπνοβασία. Η CBT είναι μια μορφή ομιλητικής θεραπείας που στοχεύει στην αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων και ενεργειών. Η CBT για την αϋπνία (CBT-I) είναι γνωστό ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου με την αναδιαμόρφωση του τρόπου με τον οποίο το άτομο σκέφτεται για τον ύπνο. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα ζητήματα στην υπνοβασία κάποιου. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τεχνικές διαχείρισης του στρες, αλλαγή φαρμάκων ή αναζήτηση διάγνωσης και θεραπείας για μια πάθηση.
• Η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου είναι επίσης ένας κρίσιμος παράγοντας για την καταπολέμηση της υπνοβασίας. Επομένως, εκτός από τη διασφάλιση ότι κάποιος είναι χαλαρός πριν από τον ύπνο, θα πρέπει επίσης να στοχεύσετε στη βελτίωση των συνηθειών και του περιβάλλοντός του. Για παράδειγμα, ένα καλό στρώμα είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο, όπως και ένα σκοτεινό δωμάτιο, η σωστή θερμοκρασία για τον ύπνο, οι σωστές στάσεις και η διακοπή της καφεΐνης πριν από τον ύπνο.

Πότε η υπνοβασία αποτελεί λόγο ανησυχίας;

“Σε γενικές γραμμές, η υπνοβασία δεν αποτελεί μεγάλο πρόβλημα. Για πολλούς ανθρώπους, είναι ζήτημα να μάθουν να ζουν μαζί της. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν λόγοι ανησυχίας που υποδηλώνουν ότι κάποιος χρειάζεται βοήθεια, ιδίως αν υπνοβατεί συχνά και επηρεάζει σημαντικά τη ζωή του”, λέει η Dr Deborah Lee.

Επομένως, η υπνοβασία μπορεί να είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν:

• Συμβαίνει περισσότερες από 1-2 φορές την εβδομάδα
• Ο πάσχων είναι υπερβολικά κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Ξυπνάει και προκαλεί αναστάτωση σε όλο την οικογένεια ή βλάπτει τις σχέσεις
• Ο υπνοβάτης τραυματίζει τον εαυτό του ή άλλους