Ένας άλλος τύπος άσκησης, γνωστός ως power training, αποδεικνύεται εξίσου σημαντικός αν όχι πιο σημαντικός με την παραδοσιακή γυμναστική ενδυνάμωσης για τη συντήρηση ή την αναδόμηση μυών και δύναμης.
Όπως υποδηλώνει η ονομασία, το power training στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, η οποία είναι προϊόν τόσο της δύναμης όσο και της ταχύτητας, αντανακλώντας πόσο γρήγορα μπορείτε να ασκήσετε δύναμη για να δημιουργήσετε την επιθυμητή κίνηση. Έτσι, αντιμέτωποι με μια προκλητική ορειβασία για παράδειγμα, μπορεί να έχετε αρκετή δύναμη για να φτάσετε στην κορυφή. Αλλά μπορείτε να συμβαδίσετε με τα νεότερα μέλη της ομάδας σας; Η δύναμη, όχι μόνο η μυϊκή και η αεροβική γυμναστική, μπορεί να σας οδηγήσει σε απότομα μονοπάτια γρήγορα και με ασφάλεια. Βοηθώντας σας να αντιδράσετε γρήγορα αν χάσετε, για παράδειγμα, την ισορροπία σας σε βράχους, η δύναμη μπορεί να αποτρέψει την πτώση.
Για να αναπτύξετε δύναμη, πρέπει να προσθέσετε ταχύτητα καθώς κάνετε ασκήσεις με αντίσταση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την εκτέλεση παραδοσιακών ασκήσεων αντοχής, όπως οι κάμψεις ή οι δικέφαλοι, με ταχύτερο ρυθμό, διατηρώντας παράλληλα καλή φόρμα. Οι ασκήσεις αλμάτων, δημιουργούν επίσης μυϊκή δύναμη. Η ταχεία επιτάχυνση καθώς ανεβαίνετε στον αέρα και στη συνέχεια η ταχεία επιβράδυνση κατά τη διάρκεια της προσγείωσης σας αυξάνουν την ικανότητά σας να παράγετε εκρηκτική δύναμη. Ασκήσεις που αυξάνουν την δύναμη του ανώτερου σώματος, ώστε να είστε σε καλύτερη θέση να λειτουργείτε γρηγορότερα, πιο άμεσα και να έχετε καλύτερα αντανακλαστικά.
Το power training μπορεί να είναι ακόμα πιο σημαντικό από την μυϊκή γυμναστική. Ορισμένοι γιατροί, φυσιοθεραπευτές και προσωπικοί γυμναστές συνδυάζουν τώρα τις γρήγορες κινήσεις του power training με βραδύτερες, ασκήσεις αντοχής, για να αποκομίσετε τα οφέλη και από τις δύο δραστηριότητες.
Πηγή:
health.harvard.edu
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…