Είτε έχετε ΔΕΠΥ, είτε απλά αντιμετωπίζετε προβλήματα μνήμης, ο προγραμματισμός είναι πολύ βοηθητικός στην καλύτερη διαχείριση του χρόνου και των δραστηριοτήτων σας. Αναπτύξτε λοιπόν τη συνήθεια να γράφετε τα ραντεβού και τις δραστηριότητες σας σε ένα ημερολόγιο ή χρησιμοποιείστε το κινητό σας. Για να μην βγείτε εκτός προγράμματος και για να είστε σίγουροι ότι δεν ξεχάσατε το οτιδήποτε, ελέγξτε τις σημειώσεις σας τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
Κάθε πρωί, φτιάξτε μια λίστα με τα πράγματα που έχετε να κάνετε την ίδια μέρα. Προσπαθήστε η λίστα σας να είναι όσο πιο ρεαλιστική γίνεται, ώστε να μπορέσετε να τα προλάβετε όλα. Βάλτε τα καθήκοντα σας σε σειρά προτεραιότητας και ορίστε ένα συγκεκριμένο χρόνο για κάθε εργασία. Το κάθε τι που τελειώνετε φροντίστε πάντα να το διαγράφετε.
Για να οργανώσετε το σπίτι σας τοποθετήστε το κάθε πράγμα στη θέση του και ξεφορτωθείτε ότι δεν χρειάζεστε.
Τοποθετήστε ένα μικρό τραπέζι κοντά στην είσοδο του σπιτιού σας και τοποθετήστε πάνω του ένα δίσκο ή ένα καλάθι. Εκεί μπορείτε να τοποθετείτε σημαντικά μικρά αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συνέχεια για να μην τα χάνετε, όπως κλειδιά, πορτοφόλια, ρολόγια, γυαλιά και τηλέφωνα. Επιπρόσθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια περιοχή για να τοποθετήσετε και άλλα αντικείμενα που δεν θέλετε να ξεχάσετε, όπως το κουτί με το μεσημεριανό σας γεύμα, χαρτοφύλακες, σημαντικά χαρτιά ή την αλληλογραφία σας.
Ο προγραμματισμός των γευμάτων για όλη την οικογένεια είναι μια πρόκληση για όλους, πόσο μάλλον για τους ανθρώπους με ΔΕΠΥ. Βρείτε λοιπόν, τα 10 πιο αγαπημένα εύκολα φαγητά της οικογένειας σας και επιλέξτε από αυτά το τι θέλετε να φτιάχνετε κάθε φορά που πεινάτε ή δημιουργείστε από την αρχή της εβδομάδας ένα μενού και ακολουθείστε το. Επίσης, στην περίπτωση που παραγγέλνετε συχνά, φροντίστε να σημειώνετε το τι παραγγείλατε την τελευταία φορά, ώστε να έχετε ποικιλία ακόμη και στις παραγγελίες σας.
Δημιουργήστε ένα ειδικό χώρο όπου θα τοποθετείτε την αλληλογραφία σας (λογαριασμούς, χαρτιά τράπεζας, ασφάλειες, επιταγές κ.α), όπως το τραπεζάκι που τοποθετήσατε στην είσοδο για τα μικρά αντικείμενα που δεν θέλετε να χάνετε. Τοποθετείστε δύο κουτιά πάνω, όπου στο ένα θα βάζετε την αλληλογραφία που ελέγξατε και στο άλλο αυτήν που εκκρεμεί.
Η διαχείριση των εξόδων είναι δύσκολη υπόθεση για τα άτομα με ΔΕΠΥ, ειδικά για όσους έχουν την τάση να κάνουν ακριβές αγορές. Αγοράστε, λοιπόν, ένα σημειωματάριο και σημειώστε μέσα όλα σας τα έξοδα, ακόμη και το πιο μικρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα χρήματα σας.
Εάν ξεχνάτε συχνά και μάλιστα σημαντικές επαγγελματικές συναντήσεις, προθεσμίες, φάρμακα και οικογενειακές υποχρεώσεις, γρήγορα θα έρθετε αντιμέτωποι με τις συνέπειες. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, χρησιμοποιείστε απλά τις υπενθυμίσεις του κινητού σας.
Η απόσπαση της προσοχής στον εργασιακό χώρο, είναι μεγάλη πρόκληση για τους ενήλικες με ΔΕΠΥ. Εάν αντιμετωπίζετε κάτι τέτοιο, τότε δοκιμάστε τα ακόλουθα:
Η οργάνωση της εργασίας σας είναι πολύ σημαντική, έτσι μην ξεκινήσετε μια νέα εργασία πριν τελειώσετε την τρέχουσα και μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει ταυτόχρονα πολλές εργασίες. Μπορεί να χρειαστεί να πείτε όχι σε κάποια από τα καθήκοντα σας, μέχρι να τελειώσετε αυτά που αναλάβατε ήδη, αλλά το αποτέλεσμα θα σας δικαιώσει, καθώς δεν θα αποσυντονίζεστε λόγω πίεσης και θα τελειώνετε γρηγορότερα.
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, καθώς θα έχετε κάπου να διοχετεύσετε την ενέργεια σας, ενώ η ομαδική άσκηση θα σας διδάξει το πώς θα συνεργάζεστε με άλλους ανθρώπους. Σύμφωνα με έρευνες μάλιστα, ασκήσεις όπως η γιόγκα και το καράτε διεγείρουν τμήματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ και βοηθούν σε θέματα απομνημόνευσης.
Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε μια νέα εργασία δοκιμάστε το εξής:
Τα έγχρωμα αρχεία, φάκελοι και σημειώσεις βοηθούν ιδιαίτερα στην οργάνωση.
Εάν στο τέλος της ημέρας διαπιστώνετε ότι πολλές από τις εργασίες που προγραμματίσατε έμειναν ατέλειωτες, τότε προσπαθήστε να καταλάβετε τον λόγο. Μήπως έχετε αναλάβει πολλές εργασίες; Μήπως οι εργασίες σας είναι μεγάλες αλλά μπορείτε να τις σπάσετε σε μικρότερες; Μήπως αποσπάται η προσοχή σας από κάτι την ώρα που δουλεύετε; Χρησιμοποιείστε αυτές τις πληροφορίες, εξουδετερώστε τους παράγοντες που σας αποδιοργανώνουν και οργανωθείτε ξανά από την αρχή, καλύτερα.
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…