Η σωματική άσκηση, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τον οργανισμό καθώς προστατεύει την καρδιά, βοηθάει στην καλή λειτουργία του αίματος και επιπλέον, τονώνει την ψυχική διάθεση.
Χρειάζεται όμως ιδιαίτερη προσοχή αν η άσκηση γίνεται σε εξωτερικούς χώρους κατά τους χειμερινούς μήνες που οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές, καθώς υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού ή ακόμη και εμφράγματος αν υπάρχει καρδιακή νόσος. Παρακάτω αναλύονται τα οφέλη, οι κίνδυνοι και οι τεχνικές, ώστε η άθληση στο κρύο να πραγματοποιηθεί με ασφάλεια.
Η άσκηση στο κρύο προσφέρει ενίσχυση του ανοσοποιητικού, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος δίνοντας την δυνατότητα καλύτερης απορρόφησης οξυγόνου και επιπλέον αυξάνεται ο μεταβολισμός του οργανισμού γιατί το κρύο ενεργοποιεί τα καφέ λιπώδη κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την καύση θερμίδων. Επιπρόσθετα, η άσκηση σε εξωτερικό περιβάλλον το χειμώνα συμβάλει στην απορρόφηση βιταμίνης D από τον ήλιο, η οποία είναι απαραίτητη για τα οστά και τις λειτουργίες του οργανισμού.
Η άσκηση στο κρύο για μεγάλο διάστημα μπορεί να προκαλέσει στον οργανισμό ορισμένα προβλήματα, όπως τα παρακάτω.
Η άσκηση σε θερμοκρασίες κάτω των 15 βαθμών Κελσίου προκαλεί συστολή των αγγείων του αίματος δυσκολεύοντας την μεταφορά του αίματος στη καρδιά και το υπόλοιπο σώμα. Όταν υπάρχει ήδη κάποια στένωση στις αρτηρίες από την ύπαρξη πλάκας, αν λόγω των καιρικών συνθηκών οι αρτηρίες συρρικνωθούν απότομα, τότε είναι αρκετά πιθανό να συμβεί καρδιακό επεισόδιο, σύμφωνα με τον Dr. Beth Frates, ειδικό σε θέματα υγείας και ανάρρωσης του Harvard.
Η συστολή των αιμοφόρων αγγείων που προκαλείται από το κρύο μειώνει την μεταφορά οξυγόνου στους μύες το οποίο είναι απαραίτητο για την σωστή τους λειτουργία, συνεπώς αυξάνεται η πιθανότητα μυϊκού τραυματισμού κατά την άθληση.
Πρόκειται για την κατάσταση κατά την οποία το σώμα χάνει γρηγορότερα την θερμότητά του και αργεί να την αναπληρώσει, συνήθως λόγω της χαμηλής εξωτερικής θερμοκρασίας, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και δυσλειτουργίας των νεφρών. Στους ηλικιωμένους η θερμοκρασία χάνεται πιο εύκολα καθιστώντας πιο επικίνδυνη την άθληση σε κρύο περιβάλλον.
Από το υπερβολικό κρύο μπορεί να δημιουργηθούν κρυοπαγήματα, δηλαδή βλάβες στους ιστούς που εκδηλώνονται με πόνο και κοκκίνισμα στο δέρμα. Συνήθως η κατάσταση βελτιώνεται καθώς θερμαίνεται το σώμα, αλλά αν παρατηρηθεί μαύρισμα στο δέρμα καλό είναι να ληφθεί η γνώμη του γιατρού για τυχόν πιο σοβαρές βλάβες των ιστών.
Σε ιδιαίτερα μικρές θερμοκρασίες όπου το οδόστρωμα είναι ολισθηρό λόγω του παγετού ή της υγρασίας μεγαλώνει ο κίνδυνος πτώσης, με συνέπεια να υπάρχει κίνδυνος καταγμάτων ή άλλων τραυμάτων.
Για να μην επέλθει κάποιος τραυματισμός κατά τους κρύους μήνες καλό είναι να δοθεί προσοχή στα ακόλουθα:
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…