Τα φρούτα είναι ωφέλημα για την υγεία, γιατί περιέχουν φυτικές ίνες και πολλά θρεπτικά συστατικά. Την ίδια στιγμή όμως, περιέχουν και ένα είδος φυσικής ζάχαρης, η οποία ποικίλει από φρούτο σε φρούτο.
Μια μέση μπανάνα περιέχει 14 γραμμάρια ζάχαρης. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και το ποσοστό αυτό σας φαίνεται πολύ, τότε μοιράστε την στη μέση και προσθέστε την σε κομματάκια στα δημητριακά σας.
Ένα φλιτζάνι σταφύλια περιέχει περίπου 23 γραμμάρια ζάχαρης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αν και αυτή η ποσότητα είναι αρκετή, όλοι μας τείνουμε να τρώμε πολλά περισσότερα. Βάλτε μισό φλιτζάνι σταφύλια στο ψυγείο και αφήστε τα να παγώσουν καλά πριν τα φάτε. Τα παγωμένα σταφύλια εκτός από την δροσιά τους τις ζέστες ημέρες του καλοκαιριού, θα σας ωθήσουν να φάτε πιο αργά επειδή είναι παγωμένα, δίνοντας χρόνο στον οργανισμό σας να καταλάβει ότι χόρτασε, οπότε θα καταναλώσετε λιγότερα.
Ένα μεσαίο αχλάδι περιέχει 17 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τη συνολική ζάχαρη που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην το φάτε ολόκληρο. Μοιράστε το στη μέση και προσθέστε το σε ένα γιαουρτάκι με λίγα λιπαρά ή σε μια σαλάτα.
Ένα μάνγκο περιέχει το τεράστιο ποσό των 45 γραμμάριων ζάχαρης. Ως εκ τούτου, δεν αποτελεί την καλύτερη επιλογή όσων προσπαθούν να χάσουν βάρος. Μπορείτε να απολαύσετε μόνο μερικές φέτες.
Δύο σύκα μεσαίου μεγέθους, περιέχουν 16 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν προσπαθείτε να ελέγξετε τη ζάχαρη που καταναλώνετε για να χάσετε βάρος, χρησιμοποιείστε μόνο δύο σύκα σε σαλάτες ή για να προσθέσετε μια εξωτική γεύση σε άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
Μια μεσαία φέτα καρπουζιού περιέχει 17 γραμμάρια ζάχαρης. Το καρπούζι είναι πλούσιο σε νερό και περιέχει ειδικά μεταλλικά στοιχεία που ονομάζονται ηλεκτρολύτες και είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα μετά από αρκετή ώρα έκθεσης στον ήλιο. Καταναλώστε μόνο μια δύο φέτες την ημέρα.
Τα κεράσια είναι ένα ιδιαίτερα γλυκό φρούτο και ως εκ τούτου περιέχουν αρκετή ζάχαρη. Ένα φλιτζάνι κεράσια περιέχει 18 γραμμάρια ζάχαρης. Αν λοιπόν γεμίσετε ένα μεγάλο μπολ με κεράσια και αρχίσετε να τρώτε, θα χάσετε το μέτρημα της ζάχαρης που θα καταναλώσετε γι’ αυτό να είστε προσεκτικοί.
Μπορεί τα περισσότερα φρούτα να είναι πλούσια σε ζάχαρη, αλλά όχι όλα. Υπάρχουν φρούτα που περιέχουν αμελητέες ποσότητες ζάχαρης και μπορείτε να τα φάτε –σχεδόν- άφοβα.
Ένα ολόκληρο αβοκάντο περιέχει μόνο 1,33 γραμμάρια ζάχαρης. Μπορείτε να το προσθέσετε στη σαλάτα σας ή στο τοστ σας. Υπενθυμίζεται ότι παρόλο που τα αβοκάντο περιέχουν ελάχιστη ζάχαρα, εν τούτοις είναι πλούσια σε θερμίδες, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος δεν είναι τόσο καλή ιδέα να τα τρώτε καθημερινά.
Ένα γκουάβα περιέχει 5 γραμμάρια ζάχαρης και περίπου 3 γραμμάρια φυτικές ίνες (περισσότερες από όσες περιέχει μια μερίδα καστανό ρύζι ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως). Αν θέλετε προσθέστε γκουάβα και στους χυμούς σας για περισσότερες ίνες.
Τα σμέουρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Συγκεκριμένα, περιέχουν 5 γραμμάρια ζάχαρης και 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. Να θυμάστε ότι οι φυτικές ίνες θα σας κάνουν να νιώθετε πιο χορτασμένοι, οπότε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τα σμέουρα αποτελούν μια καλή επιλογή, είτε τα φάτε μόνα τους, είτε τα προσθέσετε σε κάποια συνταγή.
Μια μεσαία φέτα πεπονιού – σε αντίθεση με το καρπούζι- περιέχει μόλις 5 γραμμάρια ζάχαρης. Δοκιμάστε το με λίγο τυρί.
Η παπάγια είναι αρκετά μεγάλη και ως εκ τούτου, η μισή παπάγια είναι αρκετά χορταστική και περιέχει μόλις 6 γραμμάρια ζάχαρης. Προσθέστε την στο γιαούρτι σας ή σε παγωτό γιαούρτι, για να απολαύσετε μια εξωτική τροπική γεύση.
Ένα φλιτζάνι με ολόκληρες φράουλες περιέχει 7 γραμμάρια ζάχαρης. Προσθέστε φράουλες στο γιαούρτι ή στη σαλάτα σας.
Σε μια εποχή όπου η τεχνολογία μεταμορφώνει ραγδαία κάθε πτυχή της ζωής μας, ο τομέας…
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…