Οι ήπιες διατάσεις μετά το πρωινό σας ξύπνημα είναι σημαντικές, καθώς είστε αδρανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ κοιμάστε.
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δύσκαμπτοι ή ενδεχομένως πονάνε οι αρθρώσεις και οι μυς τους όταν ξυπνούν. Οι διατάσεις έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μυς και τις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί στη συνέχεια να βελτιώσει το αίσθημα της δυσκαμψίας και της δυσφορίας.
Οι διατάσεις είναι ένας τρόπος προετοιμασίας των μυών και των αρθρώσεων για πιο δυναμική κίνηση και αύξησης της ευελιξίας, εξ ου και συνιστάται πριν από την άσκηση.
Αλλά δεν χρειάζεται να ξεκινάτε τη μέρα σας με προπόνηση για να αποκομίσετε τα οφέλη μιας καλής διάτασης. Ανεξάρτητα από το τι πρόκειται να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια σταθερή πρωινή ρουτίνα διατάσεων μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για γενική κίνηση, είτε πρόκειται για βιασύνη στο γραφείο είτε για παιχνίδι με τα παιδιά σας.
Η στάση του σώματος βασίζεται στο ότι οι αρθρώσεις σας έχουν την ικανότητα να φτάνουν στην ιδανική θέση. Κατά συνέπεια, η ευελιξία και το εύρος κίνησης βοηθούν στο να έχετε καλή στάση του σώματος. Αν μετακινείστε από το κρεβάτι σας κατευθείαν στο γραφείο της εργασίας σας, το να έχετε μια πρωινή ρουτίνα διατάσεων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τους πόνους που σχετίζονται με τη στάση του σώματος και που μπορεί να έχετε από μεγάλες περιόδους αδράνειας.
Οι διατάσεις είναι επίσης ένας τρόπος για να ηρεμήσει το μυαλό σας. Οι πρωινές διατάσεις περιλαμβάνουν γενικά αργές κινήσεις και σας ενθαρρύνουν να εστιάζετε σε μία περιοχή του σώματός σας κάθε φορά, ενώ παράλληλα παίρνετε βαθιές αναπνοές. Ξεκινώντας τη μέρα σας με αυτή την πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια πολυάσχολη μέρα με το αίσθημα της άνεσης και της ενδυνάμωσης, έχοντας μειώσει το άγχος σας.
Η διάρκεια που πρέπει να αφιερώσετε για να κάνετε τις πρωινές σας διατάσεις εξαρτάται από τον στόχο των διατάσεών σας και το είδος των διατάσεων που επιλέγετε να κάνετε.
Αν δεν εξασκείστε στις διατάσεις αρκετά συχνά, πιθανότατα δεν θα δείτε άμεσα διαφορά στους μύες και στο εύρος της κίνησής σας. Για να επιτύχετε ουσιαστικά αποτελέσματα, συνιστάται να κάνετε διατάσεις για μικρότερα χρονικά διαστήματα τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα 20-30 λεπτών 3-4 φορές την εβδομάδα.
Οι διατάσεις το βράδυ προσφέρουν πολλά από τα ίδια οφέλη με τις διατάσεις το πρωί. Αν κάνετε μια δουλειά γραφείου, οι διατάσεις πριν από τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από την ένταση που δημιουργείται στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ομοίως, αν έχετε μια έντονη χειρωνακτική εργασία, οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών.
Οι παρακάτω πρωινές διατάσεις είναι εύκολες και μπορούν να γίνουν από την άνεση του σπιτιού σας – ακόμη και από το κρεβάτι σας! Μπορείτε να ενσωματώσετε κι εξοπλισμό για την πρωινή σας ρουτίνα διατάσεων, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό.
Κρατάτε/εκτελείτε τις κινήσεις για περίπου 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας την κάθε μία 3-4 φορές (ανά πλευρά όπου χρειάζεται).
Αυτή η διάταση μπορεί να βοηθήσει την κινητικότητα της θωρακικής (μεσαίας) και της οσφυϊκής (κάτω) μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες είναι σημαντικές όχι μόνο για τη λειτουργία και την ευλυγισία της σπονδυλικής σας στήλης, αλλά και για άλλες αρθρώσεις που συνδέονται με αυτές τις περιοχές ή επηρεάζονται άμεσα από τη λειτουργία τους, όπως οι ώμοι και οι γοφοί σας.
Πώς να εκτελέσετε αυτή την πρωινή διάταση:
Πρόκειται για μια περιστροφική διάταση για τη σπονδυλική στήλη και το μπροστινό μέρος των ώμων. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με σφίξιμο στο άνω μέρος της πλάτης και του αυχένα ή αν βρίσκεστε συχνά σκυφτοί ενώ κάθεστε.
Πώς να εκτελέσετε αυτή την πρωινή διάταση:
Πρόκειται για μια πρωινή διάταση για τους μύες στο μπροστινό μέρος του ισχίου και του μηρού, οι οποίοι μπορεί να σφίξουν μετά από πολύωρη καθιστική ζωή.
Πώς να εκτελέσετε αυτή την πρωινή διάταση:
Η στάση αυτή βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση στην πλάτη, την ωμοπλάτη και το στήθος. Είναι επίσης μια εξαιρετική στάση για να εξασκηθείτε στη χαλαρή αναπνοή.
Πώς να εκτελέσετε αυτή την πρωινή διάταση:
Πρόκειται για μια τυπική άσκηση Pilates που μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι με ένα γραφείο ή μια κανονική καρέκλα. Αυτή η διάταση είναι χρήσιμη για το πάνω μέρος της πλάτης και για να τεντώσετε το πλάι του σώματος.
Πώς να εκτελέσετε αυτή την πρωινή διάταση:
Αυτή η άσκηση βοηθά στην έκταση του άνω μέρους της πλάτης, ειδικά η θωρακική κάμψη είναι μια θέση στην οποία οι άνθρωποι βρίσκονται πολύ ώρα όταν κάθονται.
Πώς να εκτελέσετε αυτή τη διάταση με καρέκλα:
Χρησιμοποιώντας ρολό αφρού
Αυτή η διάταση στοχεύει στο άνω μέρος της πλάτης και τους ώμους. Είναι εξαιρετική για τη διάταση των μυών του στήθους, αλλά βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των άνω μυών της πλάτης. Είναι μια καλή κίνηση για να δοκιμάσετε αν παρατηρήσετε ότι οι ώμοι σας στρογγυλεύουν μπροστά ενώ κάθεστε.
Πώς να εκτελέσετε αυτή τη διάταση:
Τι πρέπει να προσέξετε για να κάνετε τις πρωινές σας διατάσεις με ασφάλεια;
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…