Πόσο καλά είστε στην πραγματικότητα σωματικά; Η φυσική κατάσταση δεν μετριέται πάντα με παραμέτρους που αφορούν το βάρος σας, την ικανότητα σας να τρέχετε μια αρκετά μεγάλη απόσταση ή με το αν μπορείτε να κάνετε push-ups. Αντ ‘αυτού, υπάρχει ένα τεστ που δείχνει το πόσο καλή είναι η φυσική σας κατάσταση, κυρίως σε περίπτωση που ακολουθείτε μια καθιστική ζωή.
Το τεστ αυτό προβλέπει να ανυψώσετε το σώμα σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό το τεστ δεν κάνει για όλους. Για παράδειγμα είναι ακατάλληλο ή μάλλον θα δυσκολευτεί να το κάνει κάποιος που έχει αρθρίτιδα ή κακή ισορροπία.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα και προσπαθήστε να σηκωθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Αυτή η κίνηση μπορεί να μην είναι εύκολη για όλους τους ανθρώπους, οπότε φροντίστε να έχετε κάποιον δίπλα σας για ασφάλεια.
Πώς τα πήγατε; Χρειάστηκε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια ή τα γόνατα σας για να σηκωθείτε ή μήπως δεν μπορέσατε να σηκωθείτε καθόλου;
Τώρα, κάντε το τεστ ξανά, μόνο που αυτή τη φορά θα πρέπει να βαθμολογήσετε την προσπάθεια σας και ξεκινώντας από το 10 αρχίστε να αφαιρείτε 1 βαθμό για οτιδήποτε κάνατε από τα παρακάτω:
Σημειώνεται ότι πρέπει να βγάζετε μία μονάδα για οτιδήποτε χρησιμοποιείται για υποστήριξη. Για παράδειγμα, εάν καθίσατε χωρίς πρόβλημα αλλά για να σηκωθείτε χρησιμοποιήσατε, είτε το ένα σας χέρι, είτε το ένα σας γόνατο, βγάλτε μια μονάδα για το καθένα. Εάν έπρεπε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια και τα δύο σας γόνατα, αφαιρέστε τέσσερις μονάδες. Κάθε μέλος του σώματος που χρησιμοποιείτε αντιστοιχεί σε ένα βαθμό.
Εάν μπορέσατε να καθίσετε και να σταθείτε χωρίς βοήθεια, η βαθμολογία σας αντιστοιχεί στο απόλυτο 10. Εάν δεν μπορέσατε να σηκωθείτε καθόλου τότε οι μονάδες σας είναι μηδέν. Για να θεωρηθεί ότι η φυσική σας κατάσταση είναι καλή τότε θα πρέπει να μαζέψετε από 8 μονάδες και πάνω.
Τα συγκεκριμένο τεστ ανύψωσης του σώματος, χωρίς την χρήση των χεριών σας, μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την δύναμη, την ευελιξία και την γενική ευεξία σας, υπογραμμίζει ο Eric L’Italien, φυσιοθεραπευτής στο Spaulding Rehabilitation που συνεργάζεται με το κέντρο αποκατάστασης του Χάρβαρντ.
Η εκτέλεση του τεστ αυτού απαιτεί αντοχή, ισορροπία, συντονισμό και ευελιξία ανάμεσα στο πόδι και τον πυρήνα του σώματος του κάθε ανθρώπου. Σημειώνεται ότι αν δεν τα καταφέρετε και πολύ καλά, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν είστε σε φόρμα, αυτό σημαίνει ότι μερικοί τομείς (αντοχή, ισορροπία, ευελιξία) που χρειάζονται για να γίνει αυτή η άσκηση είναι λίγο αδύναμοι. Έτσι, ουσιαστικά, με αυτή την άσκηση θα διαπιστώσετε τους τομείς που δεν είστε και τόσο καλοί και θα προσπαθήσετε μέσω της γυμναστικής και ειδικών ασκήσεων να τους βελτιώσετε.
Για να καταφέρετε να βελτιώσετε την απόδοση σας σε αυτό το τεστ, ακολουθούν τρεις ασκήσεις που σύμφωνα με τον L’Italien, θα βοηθήσουν:
Το lunge βοηθά τόσο στη δύναμη όσο και στην ισορροπία των ποδιών
Αυτή η άσκηση ενισχύει την ευελιξία σας
Αυτή η άσκηση ενισχύει τον πυρήνα του σώματος σας.
Σε μια εποχή όπου η τεχνολογία μεταμορφώνει ραγδαία κάθε πτυχή της ζωής μας, ο τομέας…
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…