Ως παιδίατρος και γονέας που βιώνει αυτήν την πανδημία, λέει η Claire McCarthy, διαπιστώνω ότι η ψυχική υγεία, που είναι εξίσου σημαντική με την σωματική, χάνεται μέσα στις χρήσιμες οδηγίες που δίνονται για τον κορωνοϊό. Υπάρχουν όμως, τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε με τα παιδιά σας, όπως η εκπαίδευση στο σπίτι και πολλές άλλες δραστηριότητες, όπως θα δούμε πιο κάτω, που προάγουν την ψυχική υγεία όλης της οικογένειας.

Πώς να διαχειριστείτε την ψυχική υγεία της οικογένειας σε περίοδο καραντίνας;

1. Αναγνωρίστε την κατάσταση

Η επιχείρηση που διατηρούσατε, ξαφνικά έκλεισε, επειδή έκανε την εμφάνιση του ένας θανατηφόρος ιός και άλλαξε τη ζωής σας, αναγκάζοντας σας να κλειστείτε στο σπίτι. Τα σχολεία και οι παιδικοί σταθμοί έκλεισαν και τα παιδιά έμειναν στο σπίτι χωρίς πρόγραμμα και δραστηριότητες, εκτός από αυτές που δημιουργείτε εσείς. Κάθε έξοδός είναι πλέον απαγορευμένη και επικίνδυνη. Εκείνοι που έχουν την τύχη να εργάζονται από το σπίτι, το μόνο τους πρόβλημα είναι η αλλαγή του περιβάλλοντος, ενώ εκείνοι που δεν μπορούν να εργαστούν από το σπίτι, η εργασία τους μετατράπηκε σε μια επικίνδυνη δραστηριότητα ή χάθηκε εντελώς, παίρνοντας μαζί της και το εισόδημα που πρόσφερε στο σπίτι. Η μόνη προτεραιότητα όλων, είναι οι προμήθειες, ενώ οι αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους έγιναν απαγορευτικές και περιορίζονται μόνο σε βιντεοκλήσεις.

Όλη αυτή η κατάσταση προκαλεί άγχος και δεν υπάρχει τρόπος να ζήσουμε χωρίς άγχος και θλίψη. Δεν υπάρχει καν τρόπος να κάνουμε τα παιδιά μας να μην αγχώνονται. Όλοι μας, όμως, πρέπει να κάνουμε το καλύτερο δυνατό, αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι αισθανόμαστε περίεργα και άσχημα και ότι και τα παιδιά μας θα επηρεαστούν από τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφερόμαστε όλοι. «Αυτή τη στιγμή καλούμαστε να φροντίσουμε τον εαυτό μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να σκεφτούμε και την ψυχική μας υγεία. Για να κάνουμε τα παιδιά μας να αισθανθούν καλά, πρέπει πρώτα εμείς να είμαστε όσο γίνεται καλύτερα», τόνισε η Δρ. McCarthy.

2. Βάλτε σαν προτεραιότητα την οικογενειακή φροντίδα αυτή τη δύσκολη στιγμή

• Δημιουργείστε ένα πρόγραμμα – αλλά να είστε ρεαλιστές. Το να έχετε ένα καθημερινό πρόγραμμα είναι σημαντικό, ειδικά για τα παιδιά που έχουν συνηθίσει με τις ρουτίνες του σχολίου. Μην είστε πολύ απαιτητικοί και φιλόδοξοι. Αν το παιδί σας αδυνατεί να κάνει την εργασία που του έβαλε ο δάσκαλος στην online διδασκαλία, μην το πιέσετε. Αφήστε το και επανέρχεστε κάποια άλλη στιγμή. Αν το παιδί σας εκφράσει την επιθυμία να μάθει ζωγραφική ή μια ξένη γλώσσα, τότε ενισχύστε αυτή του την πρόθεση, αλλά μην του την επιβάλετε. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πως δεν είστε υποχρεωμένοι να γεμίσετε όλες τις ώρες του παιδιού σας. Υπάρχουν στιγμές που θα πρέπει τα ίδια τα παιδιά να διαλέξουν πώς θέλουν να απασχοληθούν, ώστε να έχετε χρόνο να φροντίσετε και την δική σας ηρεμία.
• Προγραμματίστε την αυτο-φροντίδα. Όλα τα μέλη της οικογένειας πρέπει να έχουν χρόνο να ασχοληθούν με ότι τους κάνει ευτυχισμένους.
• Προγραμματίστε την διασκέδαση σας. Ψήστε μπισκότα, παίξετε ένα παιχνίδι, επιλέξτε να κάνετε ότι σας χαροποιεί.
• Βεβαιωθείτε ότι όλοι κοιμούνται αρκετά και ακολουθούν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου. Κλείστε όλες τις οθόνες το βράδυ (κινητά, τηλεόραση, τάμπλετ) και βάλτε ξυπνητήρι για το πρωί. Ο ανεπαρκής ή ακανόνιστος ύπνος θα επιδεινώσει την ψυχική σας υγεία και θα κάνει τα πράγματα χειρότερα στο σπίτι.
• Κάντε την άσκηση προτεραιότητα. Η άσκηση βελτιώνει τόσο τη σωματική, όσο και την ψυχική υγεία. Εάν μπορείτε να ασκηθείτε έξω με ασφάλεια κάντε το. Κάντε μια βόλτα για παράδειγμα. Εάν δεν είναι ασφαλές το να βγείτε έξω, ασκηθείτε στο σπίτι. Χορέψτε με τα παιδιά σας, κάντε γιόγκα που βοηθάει στο άγχος και διάφορες σωματικές ασκήσεις. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο διαδίκτυο που θα σας βοηθήσουν.
• Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να κρατήσετε επαφή με αγαπημένα σας άτομα. Αφιερώστε καθημερινά χρόνο, για να καλέσετε αγαπημένα σας άτομα μέσω βιντεοκλήσεων. Μπορείτε μάλιστα να κανονίσετε διαδικτυακά παιχνίδια ή και «συγκεντρώσεις» με τους φίλους σας.
• Περιορίστε τις ειδήσεις που παρακολουθείτε. Φροντίστε να παραμένετε ενημερωμένοι για τυχόν νέες οδηγίες από το κράτος, αλλά η εμμονική παρακολούθηση των ειδήσεων προκαλεί περισσότερο άγχος.
• Κάντε υπομονή, σκεφτείτε θετικά, ηρεμήστε. Αυτό το διάστημα όλοι είμαστε αγχωμένοι και ανήσυχοι. Αυτή η κατάσταση είναι αναμενόμενο να αναδείξει και τις κακές πλευρές μας, οπότε, για να προλάβετε τυχόν οικογενειακούς τσακωμούς, δημιουργείστε κανόνες για το πώς πρέπει να συμπεριφέρεστε ο ένας στον άλλο μέσα στο σπίτι. Πάρτε μια ανάσα και ηρεμήστε προτού φωνάξετε στο παιδί σας ή σπρώξετε τον σύντροφο σας. Εάν αυτό δεν σας βοηθά, τότε απομακρυνθείτε και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ηρεμήσει.
• Έχετε υπόψη ότι οι στρατηγικές διαχείρισης του άγχους, μπορεί να μην λειτουργούν αυτή τη στιγμή. Η κατάσταση που βιώνουμε είναι πρωτόγνωρη και οι στρατηγικές που συνήθως σας ηρεμούσαν, ίσως να μην λειτουργούν πλέον. Αν συνειδητοποιήσετε κάτι τέτοιο, καλέστε τον γιατρό σας, ο οποίος σας γνωρίζει αρκετά καλά και μπορεί να σας δώσει εξειδικευμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν.

Υπάρχουν εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν την οικογενειακή αυτό-φροντίδα;

Υπάρχουν διάφορα εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν την οικογενειακή αυτό-φροντίδα, όπως:

• Εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αναπτύξετε καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης της κατάστασης.
• Ψυχολογική υποστήριξη μέσω διαδικτύου
• Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, έχουν μια σελίδα με προτάσεις για τη διαχείριση του άγχους που σχετίζεται με την COVID-19.
• Γραμμές άμεσης επικοινωνίας, όπως η Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών, η Εθνική Γραμμή Πρόληψης Κακοποίησης παιδιών ή η Εθνική γραμμή για την Ενδοοικογενειακή Βία.