Πολλοί άνθρωποι, όταν βρεθούν αντιμέτωποι με ένα σχετικά αθώο συμβάν, τείνουν να φτιάχνουν με το μυαλό τους τις πιο καταστροφικές ιστορίες. Για να γίνει αυτό πιο κατανοητό θα χρησιμοποιήσουμε το παράδειγμα του Κλινικού Ψυχολόγου, Δρ. Seth J. Gillihan: «Την περασμένη εβδομάδα, καθώς μαγείρευα έκοψα το δάκτυλο μου, το οποίο τις επόμενες μέρες είχε κοκκινήσει και πρηστεί και πονούσα όλο και περισσότερο. Αμέσως σκέφτηκα τα χειρότερα. Υπέθεσα ότι θα έχει δημιουργηθεί φλεγμονή, η οποία θα περάσει στην κυκλοφορία του αίματος μου, θα μου προκαλέσει σήψη και θα πεθάνω». Επειδή λοιπόν, το φαινόμενο της καταστροφολογίας είναι διαδεδομένο και μπορεί να συμβεί και σε εσάς, πιο κάτω ο Δρ. Gillihan δίνει μερικές συμβουλές διαχείρισης.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα για να απελευθερώσετε την διανοητική και σωματική σας ένταση. Οι τρομακτικές σκέψεις, προκαλούν στο σώμα μια φυσική απόκριση έναντι στο άγχος, η οποία αυξάνει το αίσθημα του φόβου και θέτει το σώμα σε ετοιμότητα για να αντιμετωπίσει τον επικείμενο κίνδυνο. Αν χαλαρώσετε λοιπόν το σώμα σας με βαθιές εισπνοές και εκπνοές, το μυαλό σας θα ακολουθήσει και γρήγορα θα νιώσετε πιο ήρεμοι και οι σκέψεις σας θα αρχίσουν να γίνονται πιο θετικές.
Οι αγχωτικές σκέψεις είναι αποτέλεσμα αγχωτικών ερωτήσεων που έρχονται συνήθως με την μορφή «τι θα συμβεί εάν…;». Από εκεί και έπειτα αρχίζουν οι υποθέσεις που όλες έχουν μια καταστροφική κατάληξη. Ως εκ τούτου, όταν σας έρχονται στο μυαλό τέτοιες αγχωτικές απορίες, απαντήστε στον εαυτό σας ότι «δεν πρόκειται να συμβεί τίποτα κακό».
Ο φόβος έχει τη μαγική ιδιότητα να «παραλύει» το σώμα. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι νιώθουν αβοήθητοι και κάθονται άπραγοι περιμένοντας απλά το χειρότερο. Για να ωθήσετε τον εαυτό σας να ξεφύγει από αυτή την παράλυση:
Όταν φοβόμαστε το χειρότερο, η πρώτη μας αντίδραση είναι να αντισταθούμε στην πιθανότητα να συμβεί αυτό που φοβόμαστε. Θέλουμε να το απομακρύνουμε κατά κάποιο τρόπο και να το αποφύγουμε. Αυτή η αντίσταση όμως, αυξάνει στην πραγματικότητα τον φόβο, γιατί δεν μπορούμε να εγγυηθούμε στον εαυτό μας ότι θα το αποτρέψουμε. Εκείνο λοιπόν που πρέπει να κάνετε είναι (α) να αποδεχτείτε ότι υπάρχει πιθανότητα να συμβεί αυτό που φοβάστε και (β) να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αν και εφόσον συμβεί θα βρείτε τρόπο να το αντιμετωπίσετε.
Αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας δημιουργεί καταστροφικά σενάρια, μην ανησυχήσετε. Απλά ο εγκέφαλος σας προσπαθεί να σας προστατεύσει. Ευχαριστείστε τον εγκέφαλο σας για αυτή του την προσπάθεια, αλλά υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν πρέπει να παίρνει τα πάντα στα σοβαρά. Ακολουθήστε τις πιο πάνω πρακτικές για να διατηρήσετε την ηρεμία σας.
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…