Μπορεί να μπερδευτείτε όταν αρχίσετε να ψάχνετε για θεραπεία, προσπαθώντας να βρείτε τον κατάλληλο τύπο, μέθοδο και επαγγελματία για εσάς.

Από πού μπορείτε να ξεκινήσετε;

Ποιες είναι οι  προσεγγίσεις στην ψυχοθεραπεία;

Υπάρχουν δεκάδες διαφορετικές τεχνικές θεραπείας, αλλά υπάρχουν τρεις βασικές προσεγγίσεις.

1. Συμπεριφορική

Οι συμπεριφορικές θεραπείες περιλαμβάνουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), την εφαρμοσμένη συμπεριφορική ανάλυση και τη θεωρία της κοινωνικής μάθησης. Η CBT θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να αντιμετωπιστεί κάτι που μπορεί να είναι μια φοβία ή κάτι που παρουσιάζει ένα βραχυπρόθεσμο πρόβλημα. Αυτού του είδους οι θεραπείες θα εξετάσουν την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο βλέπετε τα πράγματα, μεταβαίνοντας από μια αρνητική σκέψη σε μια θετική σκέψη.

2. Ψυχοδυναμική και ψυχαναλυτική

Η ψυχοδυναμική, ψυχαναλυτική προσέγγιση εξετάζει θέματα όπου η ρίζα βρίσκεται στην παιδική ηλικία. Ασχολούνται με το πού μπορεί να έχουν προκύψει τα ζητήματα και στη συνέχεια εξετάζουν και τα σημερινά πράγματα, ώστε να είναι πιο στοχαστική και διερευνητική. Αυτές οι θεραπείες εστιάζουν στις ασυνείδητες σκέψεις, τις αντιλήψεις και τον εσωτερικό μας εαυτό για να δημιουργήσουν μακροχρόνιες αλλαγές στη συναισθηματική μας ανάπτυξη.

3. Ανθρωπιστικές και προσωποκεντρικές

Οι ανθρωπιστικές θεραπείες επικεντρώνονται στην παρούσα στιγμή, με στόχο να εστιάσουν στην ανάπτυξη, την εξέλιξη και την υπευθυνότητα του ατόμου. Η πεποίθησή τους είναι να συναντούν τον ασθενή εκεί που βρίσκεται τη στιγμή που βρίσκεται. Αντί να πηγαίνετε πίσω, δουλεύετε μόνο με αυτό που φέρνετε εκείνη τη στιγμή στην συνεδρία.

Καθένας από αυτούς τους τύπους περιλαμβάνει ένα εύρος τεχνικών και ειδικοτήτων. Οι επαγγελματίες προτιμούν διαφορετικές προσεγγίσεις για διαφορετικά ζητήματα, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν επιλογές όπως η ομαδική θεραπεία, η ενσυνειδητότητα και η θεραπεία τέχνης, μεταξύ άλλων.

Συνήθως οι σύμβουλοι έχουν μια λίστα με πράγματα με τα οποία θα ασχοληθούν. Αρκετά συχνά οι ασθενείς θα έρθουν με ένα θέμα και, καθώς η εργασία εξελίσσεται, θα προκύψουν κι άλλα.

Πώς μπορεί να γίνει η ψυχοθεραπεία;

Υπάρχουν πολλά εμπόδια στη θεραπεία για διαφορετικούς ανθρώπους, όπως τα χρήματα, ο χρόνος, οι λίστες αναμονής ή η τοποθεσία. Ευτυχώς, υπάρχει πλέον ένας τεράστιος αριθμός επιλογών που μπορούν να λειτουργήσουν για διαφορετικούς ανθρώπους.

• Διαδικτυακή, τηλεφωνική και προσωπική θεραπεία

Η εικονική θεραπεία αυξάνει τη δημοτικότητά της. Αυτό θα μπορούσε να είναι η άμεση ανταλλαγή μηνυμάτων, η συνομιλία μέσω βίντεο ή οι τηλεφωνικές κλήσεις.

Νομίζω ότι υπάρχει μια μικρή τάση για διαδικτυακή θεραπεία με τους νεότερους ανθρώπους. Υπάρχει μεγαλύτερη ευελιξία τώρα που οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να επιλέξουν έναν θεραπευτή στην περιοχή τους, αν είναι διατεθειμένοι να το κάνουν στο Skype ή σε άλλη πλατφόρμα. Λειτουργεί εξίσου καλά.

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται λιγότερη πίεση αν μπορούν να κάνουν μια εικονική θεραπεία στο σπίτι τους, αντί να πρέπει να μιλήσουν με κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο σε ένα άγνωστο περιβάλλον.

Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν χρειάζεστε έναν θεραπευτή με πολύ συγκεκριμένη εστίαση ή αν ζείτε σε μια αγροτική περιοχή όπου οι θεραπευτές είναι δύσκολο να φτάσουν. Ωστόσο, η διαδικτυακή θεραπεία δεν είναι για όλους και οι περισσότεροι θεραπευτές και σύμβουλοι εξακολουθούν να προσφέρουν συνεδρίες μόνο στο γραφείο τους.

Ανεξάρτητα από τον τρόπο εργασίας, το βασικό όφελος της θεραπείας είναι η σχέση. Είναι η προσαρμογή μεταξύ του πελάτη και του συμβούλου.

Πόσο διαρκεί μια συνεδρία ψυχοθεραπείας;

Μπορείτε να αποφασίσετε αν θα προτιμούσατε να κάνετε μια σύντομη θεραπεία για να επεξεργαστείτε ένα θέμα ή αν θέλετε να αντιμετωπίσετε τη θεραπεία ως μια συνεχή διαδικασία.

Εξαρτάται πραγματικά από το άτομο και από το τι χρειάζεται από τη θεραπεία. Υπάρχουν άνθρωποι που απλά πρέπει να κάνουν ψυχοθεραπεία σε όλη τους τη ζωή  – τη χρησιμοποιούν ως στήριγμα. Κάποιοι άνθρωποι λένε: “Θέλω να δουλέψω πάνω σε αυτό το θέμα” – αυτό μπορεί να διαρκέσει δύο μήνες, και μετά το σταματάνε.

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να δεσμευτείτε για μια ώρα θεραπείας την εβδομάδα. Με τη διαδικτυακή θεραπεία υπάρχουν ψυχοθεραπευτές που σας επιτρέπουν να μπαινοβγαίνετε ανάλογα με τις ανάγκες, είτε με μηνύματα είτε με σύντομες βιντεοκλήσεις. Άλλοι θεραπευτές μπορεί να συστήσουν μια μεγαλύτερη δεκαπενθήμερη ή μηνιαία συνεδρία.

Πώς θα βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή;

Η επιλογή του σωστού θεραπευτή ή συμβούλου μπορεί να περιλαμβάνει δοκιμές και λάθη.

Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που θα δοκιμάσουν πολλούς συμβούλους πριν να βρουν αυτόν που τους ταιριάζει. Θα ξέρουν όταν αρχίσουν να μιλούν με έναν σύμβουλο αν μπορεί να είναι κάποιος με τον οποίο μπορούν να δουλέψουν και αυτό εξαρτάται από τη σχέση και τον τρόπο με τον οποίο συνδέονται.

Η σχέση μεταξύ επαγγελματία και ασθενή είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία και τη συμβουλευτική. Είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον στον οποίο αισθάνεστε ότι μπορείτε να μιλήσετε και ο οποίος καταλαβαίνει και σέβεται εσάς και τα προβλήματά σας. Πολλά από αυτά μπορεί να σχετίζονται με τη βιωμένη ή επαγγελματική εμπειρία ή ταυτότητα ενός συμβούλου ή θεραπευτή. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν η ηλικία, η σεξουαλικότητα, το φύλο, η φυλή ή η αναπηρία είναι σημαντικά για εσάς.

Το βασικό είναι να εξετάσετε το προφίλ του συμβούλου, για να δείτε αν δουλεύει με τα θέματα που έχετε ή που νομίζετε ότι έχετε. Στην προσπάθειά σας να αποφασίσετε αν είναι το κατάλληλο άτομο για εσάς, τα οπτικά βοηθήματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν. Οι άνθρωποι βλέπουν φωτογραφίες των συμβούλων και υπολογίζουν αν αισθάνονται ότι θα μπορούσαν να συνεργαστούν με κάποιον. Το κυριότερο είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον που είναι καταρτισμένος και έμπειρος.