Το διάφραγμα είναι ένας θολωτός μυς στην βάση των πνευμόνων, ο οποίος είναι πολύ σημαντικός για την αναπνοή. Όταν εισπνέετε, το διάφραγμα συστέλλεται (σφίγγει) και κινείται προς τα κάτω. Αυτό δίνει περισσότερο χώρο στη θωρακική κοιλότητα και επιτρέπει στους πνεύμονες να επεκταθούν. Όταν εκπνέετε, συμβαίνει το αντίθετο, το διάφραγμα χαλαρώνει και κινείται προς τα πάνω, μειώνοντας τον χώρο της θωρακικής κοιλότητας.
Όλοι μας γεννιόμαστε με τη γνώση του πώς να εμπλέκουμε πλήρως το διάφραγμα μας, για να πάρουμε βαθιές αναζωογονητικές αναπνοές, οι οποίες ονομάζονται διαφραγματικές. Καθώς μεγαλώνουμε και εξαιτίας του πολυάσχολου τρόπου ζωής μας, ξεχνούμε αυτή την έμφυτη δραστηριότητα, αντικαθιστώντας την με απλές ρηχές αναπνοές.
Η διαφραγματική αναπνοή, που είναι γνωστή και ως κοιλιακή αναπνοή, ωθεί την πλήρη ανταλλαγή οξυγόνου στον ανθρώπινο οργανισμό, δηλαδή την εισπνοή μεγάλης ποσότητας οξυγόνου και την εκπνοή διοξειδίου του άνθρακα. Αυτό επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό και σύμφωνα με τους ειδικούς είναι σε θέση να μειώσει ή να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση. Μάλιστα, αυτό το είδος αναπνοής, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα που πάσχουν από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Στην χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, ο αέρας μπορεί να παγιδευτεί στους πνεύμονες, κρατώντας το διάφραγμα ανοιχτό, με αποτέλεσμα η αναπνοή να μην είναι τόσο ικανοποιητική και οι πάσχοντες να καταβάλουν προσπάθεια για να εξασφαλίσουν το οξυγόνο που χρειάζονται. Η διαφραγματική, λοιπόν, αναπνοή, μπορεί να «προπονήσει» το διάφραγμα, ώστε τα άτομα αυτά να καταβάλλουν μικρότερη προσπάθεια για να αναπνεύσουν.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει και σε μια καρέκλα, με τα ποδιά λυγισμένα και τους ώμους, το κεφάλι και τον λαιμό σας σε χαλαρή στάση. Όποια θέση και αν διαλέξετε, εκείνο που είναι σημαντικό είναι να κάνετε διαφραγματική αναπνοή για 10 λεπτά, αρκετές φορές μέσα στην ημέρα σας.
Η ψυχική υγεία είναι ένα ταξίδι μοναδικό για κάθε άτομο. Σε αυτό το ταξίδι, η…
Σε μια εποχή όπου η τεχνολογία μεταμορφώνει ραγδαία κάθε πτυχή της ζωής μας, ο τομέας…
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…