Ονειρεύεστε ένα μυώδες σώμα; Σίγουρα μπορείτε να το αποκτήσετε και οι πιθανότητες να φτάσετε τον στόχο σας είναι πολλές εάν επιλέξετε τον σωστό τρόπο άσκησης. Ο καλύτερος τρόπος είναι η πλήρης σωματική άσκηση. Δουλέψτε τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και τον κορμό σας, μερικές φορές την εβδομάδα. Όμως, μήπως υπάρχει και κάτι ακόμα που πρέπει να προσέξετε;
Η φόρμουλα για δυνατούς, καλλίγραμμους μυς είναι απλή, αλλά την ίδια στιγμή δεν είναι τόσο εύκολη. Υπάρχει ένας σημαντικός παράγοντας που πολλοί παραβλέπουν και δεν είναι άλλος από τη σωστή διατροφή.
Όλοι γνωρίζουμε ότι η διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μυών και τη συντήρηση τους, αλλά πολύ λίγοι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση του σωστού είδους πρωτεϊνών είναι η πιο σημαντική παράμετρος. Για παράδειγμα, εάν φάτε τηγανιτό κοτόπουλο, θα πάρετε πρωτεΐνες, αλλά την ίδια στιγμή θα βάλετε στο σώμα σας και μια μεγάλη ποσότητα λίπους, που στην πραγματικότητα θα σας απομακρύνει από τον στόχο σας και θα ακυρώσει την όποια προσπάθεια κάνατε μέσω της άσκησης. Οι πρωτεϊνικές σας πηγές, λοιπόν, πρέπει να είναι άπαχες ή με λίγα λιπαρά, για να μπορέσετε να φτάσετε τον στόχο σας.
Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα είναι καλό να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη φόρμουλα διατροφής. Αν αρχίσετε, λοιπόν, να τρώτε τακτικά τις ακόλουθες 10 άπαχες πρωτεϊνικές τροφές και παράλληλα να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν!
Τονίζεται ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 0,8 g πρωτεΐνης / kg σωματικού βάρους (δηλαδή περίπου 52 g την ημέρα για άτομα 64 kg). Ωστόσο, όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερη πρωτεΐνη ενδέχεται να χρειάζεστε, οπότε αν θέλετε να δημιουργήσετε μυς, στοχεύστε στο 1,5-2 g πρωτεΐνης / kg του σωματικού σας βάρους (περίπου 95-127 g κάθε μέρα για άτομα 64 kg). Να θυμάστε επίσης, πως είναι σημαντικό να μοιράζετε ποσοτικά την ημερήσια δόση πρωτεΐνης σε όλα σας τα γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο, σνακ).
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…