Τι αισθάνεσαι;

Διατροφή

Η σωστή διατροφή καταπολεμά την φλεγμονή στον οργανισμό

Τι είναι η φλεγμονή στον οργανισμό;

Η φλεγμονή είναι ένας μηχανισμός του ανθρώπινου σώματος για να αντιμετωπίζει ασθένειες, τραυματισμούς και λοιμώξεις, όμως αν συμβαίνει για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να βάψει τον οργανισμό και να οδηγήσει σε ασθένειες ή να επιδεινώσει υπάρχουσες, όπως αυτοάνοσα νοσήματα, καρκίνο και καρδιοπάθειες. Αν και οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακριβώς όλους τους μηχανισμούς πίσω από τη διαδικασία της φλεγμονής και κυρίως τις αιτίες της, έχουν εντοπίσει ορισμένους παράγοντες που ενδεχομένως να αυξάνουν τους δείκτες φλεγμονής στο ανθρώπινο σώμα.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της φλεγμονής είναι μέσω της υιοθέτησης μιας σωστής δίαιτας, σχεδιασμένης να καταπολέμα την αντίδραση αυτή του οργανισμού, η οποία σε συνδυασμό με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να έχει σημαντικά αποτελέσματα στη μείωση της.

Πως δημιουργείται η φλεγμονή στο ανθρώπινο σώμα;

Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα αναφορικά με τις αιτίες της φλεγμονής, έχει διαπιστωθεί πως μια δίαιτα πλούσια σε ζάχαρη προάγει τη φλεγμονή του σώματος, όπως επίσης και μια δίαιτα πολύ πλούσια σε υδατάνθρακες. Τα παραπάνω μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη, παχυσαρκία και τέλος, σε διαβήτη. Επίσης τα τρανς λιπαρά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα φαίνεται να συμβάλουν στη δημιουργία φλεγμονής όπως και τα προμαγειρεμένα και συσκευασμένα τρόφιμα, τα οποία θα πρέπει να αποφεύγονται. Τέλος, οι εδικοί πιστεύουν πως η ανισορροπία των ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή.

Άλλοι παράγοντες που φαίνεται να σχετίζονται με τη φλεγμονή είναι η κατανάλωση αλκοόλ, η οποία είτε πρέπει να αποφεύγεται εντελώς, είτε να γίνεται με μέτρο, αλλά και η καθιστική ζωή. Τα άτομα που δεν ασκούνται επαρκώς ή είναι υπέρβαρα τείνουν να έχουν υψηλότερους δείκτες φλεγμονής στο σώμα τους. Επιπλέον, ένας ακόμη παράγοντας που φαίνεται πως διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία φλεγμονής είναι το στρες. Ανάμεσα στους πιο συνηθισμένους δείκτες που χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της φλεγμονής είναι οι παρακάτω: πρωτεΐνη CRP, ομοκυστεΐνη,  TNF-alpha, IL-6.

Ποια είναι τα οφέλη μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας;

Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα προάγει την καλή υγεία του οργανισμού, καταπολεμά την κούραση και μειώνει τον κίνδυνο αρκετών ασθενειών όπως καρδιοπάθειες, καρκίνο, αυτοάνοσα νοσήματα και φυσικά βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη όταν υπάρχουν αυτοάνοσα νοσήματα, όπως διαβήτης Τύπου 1, ρευματοειδής αρθρίτιδα, αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα και σε συνδυασμό με έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει επαρκή ξεκούραση, τακτική σωματική άσκηση και μείωση του άγχους, φαίνεται πως δρα προστατευτικά στο ανθρώπινο σώμα.

Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνω;

  • Φρούτα και λαχανικά
  • Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, τόνος, πέστροφες, σαρδέλες
  • Ελαιόλαδο και λάδι καρύδας (όχι φοινικέλαιο)
  • Ξυρούς καρπούς
  • Μπαχαρικά και καρυκεύματα, όπως κουρκουμά, τζίντζερ, κανέλα, γαρίφαλο, κρόκο Κοζάνης
  • Πράσινο τσάι

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται;

Καλό θα είναι να μην καταναλώνετε:

  • Επεξεργασμένα κρέατα, αλλαντικά
  • Γλυκά
  • Προμαγειρεμένα γεύματα
  • Επεξεργασμένα τρόφιμα
  • Αναψυκτικά και χυμοί με ζάχαρη
  • Τρανς λιπαρά
  • Πατατάκια, γαριδάκια κλπ
  • Μπισκότα, κράκερς, συσκευασμένα σνακ
  • Φαστ-φουντ
  • Αλκοόλ
  • Επεξεργασμένους υδατάνθρακες, λευκό ψωμί, άσπρο ρύζι, άσπρα μακαρόνια

 

+ 5 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

Anti-Inflammatory Diet 101: How to Reduce Inflammation Naturally healthline.com/nutrition/anti-inflammatory-diet-101#causes

Inflammatory mechanisms in obesity ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21219177

The global diabetes epidemic as a consequence of lifestyle-induced low-grade inflammation. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19890624

How to Optimize Your Omega-6 to Omega-3 Ratio https://www.healthline.com/nutrition/optimize-omega-6-omega-3-ratio

Alcohol intake and systemic markers of inflammation--shape of the association according to sex and body mass index ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20083478

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του Wiki Health

Ενημερωθείτε με και λάβετε συμβουλές υγείας, ευεξίας και πολλά άλλα.!

Αν δεν βρήκατε αυτό που αναζητάτε, βοηθήστε μας να γίνουμε κάλυτεροι