Με απλά λόγια, η άσκηση και οι υγιείς αρθρώσεις συμβαδίζουν. Οι υγιείς αρθρώσεις μας επιτρέπουν να κινούμαστε ελεύθερα και να είμαστε δραστήριοι, και ομοίως η διατήρηση ενός δραστήριου τρόπου ζωής διατηρεί τις αρθρώσεις μας υγιείς, επιτρέποντάς μας να συνεχίσουμε τις δραστηριότητες χωρίς πόνο και δυσφορία αργότερα στη ζωή μας.
Οι αρθρώσεις είναι το σημείο όπου συναντώνται δύο οστά, τα οποία συνδέονται με συνδέσμους και μύες που επιτρέπουν τη σωματική κίνηση και την ευελιξία. Σε πολλές αρθρώσεις, ο χόνδρος καλύπτει τα οστά και υπάρχει επίσης ένα παχύρρευστο υγρό (αρθρικό υγρό) όπου σχηματίζεται η άρθρωση, βοηθώντας την ομαλή κίνηση μεταξύ των δύο οστών.
Καθώς μεγαλώνουμε, είναι σημαντικό να προστατεύουμε τις αρθρώσεις μας όσο το δυνατόν περισσότερο από τη φθορά που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία, πόνο, χειρουργικές επεμβάσεις αντικατάστασης αρθρώσεων και χρόνιες παθήσεις , όπως η οστεοαρθρίτιδα. Αν και τα προβλήματα των αρθρώσεων τείνουν να είναι πιο συχνά στον ηλικιωμένο πληθυσμό, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων.
Μπορεί να νομίζετε ότι η άσκηση εάν υποφέρετε ήδη από πόνο στις αρθρώσεις ή δυσκαμψία είναι κακή ιδέα. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι αυτή που μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα ενοχλήματα των αρθρώσεών σας. Υπάρχει σημαντικός όγκος ερευνών που δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις.
Ακόμα και όσοι ζουν με αρθρίτιδα συμβουλεύονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) να κάνουν την άσκηση τακτική συνήθεια, προκειμένου να ανακουφίσουν τον πόνο και άλλα συμπτώματα.
Οι καλύτερες ασκήσεις για τις αρθρώσεις σας είναι αυτές που σας βοηθούν να διατηρήσετε την ευλυγισία και ένα καλό εύρος κίνησης, καθώς και αυτές που ενισχύουν τους ιστούς γύρω από τις αρθρώσεις.
Η ενδυνάμωση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις σας σημαίνει μεγαλύτερη υποστήριξη για τα οστά σας, γεγονός που μειώνει την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις σας. Η άσκηση με βάρη βελτιώνει επίσης την οστική πυκνότητα, καθιστώντας σας λιγότερο επιρρεπείς σε σπασίματα από μικρές πτώσεις.
Παράλληλα με τη βελτίωση της ευλυγισίας, συμπεριλαμβανομένου του εύρους των κινήσεων των αρθρώσεων, και την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης γύρω από τις αρθρώσεις, οι καλύτερες ασκήσεις για τις αρθρώσεις είναι χαμηλού αντίκτυπου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν ήδη ενοχλήσεις στις αρθρώσεις.
Οι προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν οτιδήποτε δεν περιλαμβάνει την άσκηση μεγάλου βάρους και την επιβάρυνση των αρθρώσεών σας. Αυτό όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις της φθοράς από τη χρήση των αρθρώσεων.
Η επιλογή καρδιαγγειακών ασκήσεων χαμηλού αντίκτυπου σημαίνει ότι μπορείτε να βελτιώσετε ταυτόχρονα την υγεία της καρδιάς και των αρθρώσεών σας. Παράλληλα με την προπόνηση της καρδιάς σας, οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες λιπαίνουν τις αρθρώσεις, ενισχύουν τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις και βοηθούν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους (η οποία μπορεί να προσθέσει περισσότερη πίεση στις αρθρώσεις στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας).
Η σημασία των ασκήσεων που διατηρούν και βελτιώνουν την ευελιξία στις κινήσεις των αρθρώσεών σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι έτσι αυξάνεται το εύρος της κίνησης που απαιτείται για υγιείς αρθρώσεις.
Οι διατάσεις πριν και μετά την άσκηση μπορούν να αποτρέψουν προβλήματα στις αρθρώσεις: Οι τακτικές διατάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ευελιξία των μυών σας. Μην ξεχνάτε να τεντώνετε τακτικά τους μύες του άνω και του κάτω μέρους του σώματος, είτε περπατάτε, είτε τρέχετε, είτε κάθεστε.
Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, για να αυξήσετε τη δύναμη των μυών που στηρίζουν τις αρθρώσεις σας, όπως τα καθίσματα και τα push-ups. Μπορείτε να προσθέσετε βάρη καθώς αυξάνετε τη δύναμή σας.
Είναι ζωτικής σημασίας να εκτελείτε την προπόνηση με βάρη με τη σωστή στάση του σώματος, προκειμένου να προστατεύετε τις αρθρώσεις και τους μυς σας από βλάβες. Εάν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μιλήστε με έναν ειδικό σε θέματα γυμναστικής.
Καθώς γυμνάζεστε, οι μύες που χρησιμοποιείτε αποκτούν μικρο-σκισίματα. Αυτό είναι μέρος μιας φυσικής διαδικασίας που ονομάζεται σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης, όπου οι μύες στη συνέχεια επισκευάζονται και αναδομούνται για να προσαρμοστούν καλύτερα στην άσκηση. Αυτό δημιουργεί μύες που μπορούν να στηρίξουν καλύτερα τις αρθρώσεις σας και να βελτιώσουν τη σταθερότητα των αρθρώσεων.
Ίσως λιγότερο προφανείς για την υγεία των αρθρώσεων, οι ασκήσεις των μυών του κορμού, όπως τα curl-ups και οι πλαγιολισθήσεις, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση της φθοράς των αρθρώσεων. Με την ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας – αυτών που βρίσκονται στην κοιλιά και την πλάτη σας – αφαιρείται η πίεση από τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του ισχίου σας. Αυτό μπορεί τόσο να αποτρέψει τη βλάβη των αρθρώσεων όσο και να μειώσει τον υπάρχοντα πόνο στις αρθρώσεις.
Σε μια εποχή όπου η τεχνολογία μεταμορφώνει ραγδαία κάθε πτυχή της ζωής μας, ο τομέας…
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…