Αν ο αυχένας σας είναι δύσκαμπτος ή πονάει, έχετε πολλούς που συμπάσχουν. Ο πόνος στον αυχένα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους πόνου μεταξύ των ανθρώπων. Όμως, όπως και με οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας, οι ασκήσεις και οι διατάσεις μπορούν να κάνουν τους μύες του αυχένα σας πιο δυνατούς και πιο ευλύγιστους. Δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις για να χαλαρώσετε έναν σφιγμένο αυχένα, να διώξετε τον πόνο και να αποκτήσετε ευλυγισία. Μπόνους: Ένας δυνατός αυχένας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων με τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης και τα χέρια σας, επίσης. Αν έχετε ήδη πόνο στον αυχένα σας ή αλλού, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Θα νιώσετε κάποια ένταση στους μύες του αυχένα σας κατα τη διάρκεια των διατάσεων. Αλλά δεν θα πρέπει να έχετε πόνο. Αν νιώσετε, σταματήστε αμέσως.
Αυτό μπορεί να γίνει ενώ είστε καθιστοί ή όρθιοι. Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ομαλές.
Κάντε το ενώ στέκεστε όρθιοι, με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και τα χέρια κάτω στα πλευρά σας.
Μπορείτε να την κάνετε καθιστοί ή όρθιοι.
Αυτό γίνεται καλύτερα όρθιο.
Για έναν οξεία δυσκαμψία του αυχένα που είναι ιδιαίτερα επώδυνη και δύσκολο να κινηθεί, μπορεί να έχει νόημα να δοκιμάσετε κάθε μία από αυτές τις διατάσεις μόνο μία φορά πριν τον ξεκουράσετε. Αυτές οι διατάσεις θα μπορούσαν στη συνέχεια να δοκιμαστούν ξανά λίγες ώρες αργότερα ή ίσως την επόμενη ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι διατάσεις μπορεί να αρχίσουν να σας είναθ όλο και πιο άνετες και μπορούν να αυξηθούν, όπως κρατώντας τις θέσεις διάτασης για 10 δευτερόλεπτα ή κάνοντας πολλαπλά σετ. Σε κάθε βήμα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο στόχος είναι να βελτιωθεί η ευελιξία και η λειτουργία του αυχένα και όχι να αυξηθεί ο πόνος. Αφού μειωθεί ο αρχικός πόνος και η δυσκαμψία του αυχένα, μπορεί να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα μια πιο εμπεριστατωμένη ρουτίνα ενδυνάμωσης και διατάσεων του αυχένα, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος επιστροφής του πόνου.
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…