Γείωση: Μια ηρεμιστική άσκηση για παιδιά και εφήβους

Πώς βοηθούν τα παιδιά οι ασκήσεις γείωσης;

Μετά από μια τραυματική, τρομακτική ή ανατρεπτική εμπειρία, μια άσκηση γείωσης μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να ηρεμήσουν. Οι ασκήσεις γείωσης ενθαρρύνουν τα παιδιά να επικεντρωθούν στα πράγματα γύρω τους και όχι στις σκέψεις και τα συναισθήματα που τα στεναχωρούν.

Οι ασκήσεις γείωσης μπορούν να βοηθήσουν και τους ενήλικες, οπότε μπορείτε να κάνετε μια άσκηση γείωσης μαζί με το παιδί σας.

Οι ασκήσεις γείωσης είναι ένα είδος ενσυνειδητότητας.

Τι χρειάζεστε για μια άσκηση γείωσης;

Μπορείτε να κάνετε μια άσκηση γείωσης οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

Βοηθάει να έχετε:

• Ένα ήσυχο, άνετο μέρος
• Μερικά λεπτά κατά τα οποία δεν θα σας διακόψουν

Πώς να κάνετε μια άσκηση γείωσης;

Ξεκινήστε βεβαιώνοντας ότι το παιδί σας κάθεται άνετα με τα πόδια και τα χέρια του χαλαρωμένα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μια ήρεμη, ήσυχη φωνή για να καθοδηγήσετε το παιδί σας στην άσκηση. Προχωρήστε αργά και αφήστε χρόνο για κάθε βήμα.

Πώς μπορείτε να μιλήσετε στο παιδί σας για τα βήματα αυτής της άσκησης;

• ‘Βολευτείτε. Ξεσταύρωσε τα χέρια και τα πόδια σου’
• ‘Τώρα εισέπνευσε και εξέπνευσε αργά 3 φορές’. Μπορείτε να καθοδηγήσετε το παιδί σας λέγοντας: “Εισπνοή … εκπνοή … . Εισπνοή … εκπνοή …‘
• ‘Τώρα κοίταξε γύρω σου. Ανέφερε 5 αντικείμενα που μπορείς να δεις’. Μπορείτε να προτρέψετε το παιδί σας με παραδείγματα όπως: “Βλέπω το έδαφος. Βλέπω το παπούτσι μου. Βλέπω ένα δέντρο. Βλέπω ένα αυτοκίνητο. Βλέπω τον φίλο μου“
• ‘Κλείσε τα μάτια σου. Εισέπνευσε και εξέπνευσε αργά 3 φορές’
• ‘Κρατήσε τα μάτια σου κλειστά και ακούσε προσεκτικά. Ανέφερε 5 ήχους που ακούς”. Μπορείτε να προτρέψετε το παιδί σας με παραδείγματα όπως: ‘Ακούω ένα άτομο να μιλάει. Ακούω ένα πουλί να κελαηδάει. Ακούω μια πόρτα να κλείνει. Ακούω ένα αυτοκίνητο να περνάει. Ακούω τον εαυτό μου να αναπνέει’
• ‘Κράτα τα μάτια σου κλειστά. Εισέπνευσε και εξέπνευσε αργά 3 φορές’
• ‘Κράτησε τα μάτια σου κλειστά και σκέψου πώς αισθάνεται το σώμα σου. Ανέφερε 5 πράγματα που μπορείς να αισθανθείς’. Μπορείτε να προτρέψετε το παιδί σας με παραδείγματα όπως: ‘Νιώθω τα δάχτυλα των ποδιών μου μέσα στα παπούτσια μου. Μπορώ να νιώσω τα πόδια μου στο έδαφος. Μπορώ να νιώσω τα δάχτυλά μου να πιέζονται μεταξύ τους. Μπορώ να νιώσω το μπλουζάκι μου στους ώμους μου. Μπορώ να νιώσω τα δόντια μου με τη γλώσσα μου“
• ‘Κράτησε τα μάτια σου κλειστά. Εισέπνευσε και εξέπνευσε αργά 3 φορές“.

Αν το παιδί σας κατονομάσει αντικείμενα ή ήχους που σας προκαλούν ανησυχία, διακόψτε το ήπια και προτείνετε του να επιλέξει κάτι άλλο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: ‘Ναι, ξέρω ότι το ακούς αυτό, αλλά τι άλλο μπορείς να ακούσεις; Μπορείς να ακούσεις το κελάηδισμα του πουλιού;”

Πώς να προσαρμόσετε μια άσκηση γείωσης σε παιδιά σε διαφορετικά στάδια ή με διαφορετικές ικανότητες;

Για μικρότερα παιδιά, αυτιστικά παιδιά ή παιδιά με αναπηρία, θα μπορούσατε να αλλάξετε τα πράγματα στα οποία ζητάτε από το παιδί σας να εστιάσει και να τα ονομάσει. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να του ζητήσετε να ονομάσει τα χρώματα ή τα σχήματα των αντικειμένων γύρω του ή πράγματα που μπορεί να μυρίσει ή να αγγίξει.

Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να θέλουν να κάνουν τη δραστηριότητα ανεξάρτητα. Θα μπορούσατε να δείξετε στο παιδί σας πώς να κάνει την άσκηση ή να καταγράψετε τον εαυτό σας να του μιλάει γι’ αυτήν και στη συνέχεια να του προτείνετε να τη χρησιμοποιήσει όταν χρειάζεται να ηρεμήσει.