Όταν έχετε ινομυαλγία (FMS), η άσκηση είναι ένα δίκοπο μαχαίρι – μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα. Πώς είναι δυνατόν; Όλα εξαρτώνται από την ένταση και τη διάρκεια. Και τα δύο πρέπει να προσαρμόζονται στο ατομικό επίπεδο ανοχής σας στην άσκηση. Μια μορφή άσκησης για την ινομυαλγία που έχει τύχει μεγάλης προσοχής είναι η άσκηση σε ζεστό νερό. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι προσφέρει πολλά οφέλη. Οι ερευνητές λένε ότι μπορεί να βοηθήσει:
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα με FMS είναι σε θέση να ανεχθούν την άσκηση σε ζεστό νερό καλύτερα από ορισμένες άλλες μορφές άσκησης.
Φυσικά, κάθε φορά που μιλάμε για έρευνα, πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη πόσο αξιόπιστες είναι οι μελέτες. Μια ανασκόπηση των αποδεικτικών στοιχείων που δημοσιεύθηκε το 2014 στη βάση δεδομένων Cochrane Database of Systematic Reviews κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν χαμηλής έως μέτριας ποιότητας αποδείξεις ότι η υδροθεραπεία είναι ευεργετική για την ινομυαλγία. Διαπίστωσε επίσης πολύ χαμηλής έως χαμηλής ποιότητας στοιχεία που υποστηρίζουν τον συνδυασμό άσκησης στο νερό και στην ξηρά. Αυτό το επίπεδο αποδεικτικών στοιχείων δεν είναι τόσο ασυνήθιστο όταν πρόκειται για μελέτες μη φαρμακευτικών θεραπειών. Ωστόσο, υποδεικνύει ότι τα αποτελέσματά σας μπορεί να μην συνάδουν με τα συμπεράσματα της μελέτης. Μπορεί επίσης να έχετε άλλους παράγοντες που καθιστούν τη θεραπεία με άσκηση λιγότερο επιτυχημένη, ειδικά όταν πρόκειται για επικαλυπτόμενες παθήσεις.
Παρόλα αυτά, η συνέπεια των θετικών ευρημάτων προσδίδει κάποια αξιοπιστία στο σύνολο των αποδεικτικών στοιχείων. Θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και να τα συζητήσετε με τον/τους πάροχο(-ους) υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία άσκησης οποιουδήποτε είδους.
Γενικά οφέλη
Η άσκηση στο νερό, σε γενικές γραμμές, είναι πιο εύκολη στην εκτέλεση και πιο ωφέλιμη από την ίδια άσκηση στη στεριά, καθώς και πιο ήπια για το σώμα σας. Έχει πολλά οφέλη για εμάς.
Μια πισίνα με ζεστό νερό είναι καλή για θεραπεία, επειδή το κρύο νερό μπορεί να κάνει τους μυς να είναι σε τάση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην FMS, επειδή πολλοί άνθρωποι με την πάθηση έχουν δυσανεξία στο κρύο. Μια πισίνα με ζεστό νερό είναι αυτή που διατηρείται γύρω στους 32 βαθμούς Κελσίου, που είναι αρκετούς βαθμούς θερμότερη από τις περισσότερες θερμαινόμενες πισίνες.
Αν αντέχετε καλά το κρύο και δεν αισθάνεστε τους μύες σας περίεργα σε μια πισίνα κανονικής θερμοκρασίας, μπορείτε να δοκιμάσετε να ασκηθείτε εκεί. Ωστόσο, προσέξτε για σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σας αντιδρά άσχημα στο κρύο, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά τη γυμναστική σας.
Τα περισσότερα γυμναστήρια δεν διαθέτουν θεραπευτικά θερμές πισίνες. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να γνωρίζει κάποια στην κοινότητά σας ή μπορείτε να ενημερωθείτε από τοπικούς οργανισμούς και ιδρύματα, όπως:
Πολλοί από αυτούς τους χώρους έχουν προγραμματισμένα μαθήματα για άτομα με FMS ή με οποιαδήποτε πάθηση που περιορίζει την κινητικότητα, όπου μπορείτε να μάθετε από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή.
Κατά την έναρξη…
Ενημερωθείτε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε την υδροθεραπεία ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.Αναζητήστε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ή θεραπευτή.
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…