Οι ασκήσεις Kegel ή οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, είναι σημαντικές για άνδρες και γυναίκες. Όταν εκτελούνται τακτικά και με συνέπεια, μπορούν να βοηθήσουν στην ανδρική εγκράτεια και σε σεξουαλικά θέματα.
Το 1948, ο γυναικολόγος των Ηνωμένων Πολιτειών Dr. Arnold H. Kegel δημοσίευσε μια μελέτη σχετικά με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους για γυναίκες μετά από τοκετό ή χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μια συσκευή που ονομάζεται Περινεόμετρο. Αυτές οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, γνωστές και ως ασκήσεις Kegel από τον εφευρέτη τους, είναι επίσης σημαντικές και για τους άνδρες. Οι μύες του πυελικού εδάφους σχηματίζουν μια σφεντόνα που εκτείνεται από την ουρά στο πίσω μέρος έως το ηβικό οστό στο μπροστινό μέρος. Αυτοί οι μύες στηρίζουν την ουροδόχο κύστη και το έντερο, ελέγχοντας την διέλευση των ούρων, των κοπράνων και των αερίων. Έχουν επίσης ρόλο στη στύση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής στους άνδρες. Το πυελικό έδαφος στους άνδρες μπορεί να αποδυναμωθεί από:
Όπως συμβαίνει με κάθε άλλο μυ, η εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους μέσω τακτικών, συνεπών και σωστά εκτελούμενων ασκήσεων τους κάνει πιο δυνατούς. Ως εκ τούτου, μπορούν να εκτελούν τις λειτουργίες τους καλύτερα και πιο αξιόπιστα. Τα πιθανά οφέλη των ασκήσεων Kegel για τους άνδρες περιλαμβάνουν:
Μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί αν ένα άτομο γυμνάζει τους σωστούς μύες κατά την εκτέλεση ασκήσεων πυελικού εδάφους, ιδίως επειδή οι μύες αυτοί δεν είναι ορατοί. Συχνά, οι άνθρωποι γυμνάζουν στην πραγματικότητα το εσωτερικό των μηρών τους, τους γλουτούς τους ή τους κοιλιακούς τους, καθιστώντας αυτές τις κινήσεις λιγότερο αποτελεσματικές για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Το πρώτο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις Kegel γυμνάζουν τους σωστούς μυς. Ένα άτομο μπορεί να το κάνει αυτό:
Είναι πιο δύσκολο να νιώσετε τους προσθίους μύες να συστέλλονται σε σχέση με εκείνους που βρίσκονται στο πίσω μέρος. Το άτομο πρέπει να εκτελεί συστηματικά ασκήσεις Kegel για εβδομάδες ή και μήνες για να αισθανθεί τα αποτελέσματα. Οι άνθρωποι μπορούν να τις κάνουν ενώ στέκονται όρθιοι, καθιστοί ή ξαπλωμένοι. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις ξαπλωμένοι ή καθιστοί. Οι συγκεκριμένες οδηγίες για τις ασκήσεις Kegel ποικίλλουν, αλλά γενικά περιλαμβάνουν:
Πρόκειται για ασκήσεις βραδείας σύσπασης. Το άτομο θα πρέπει να τις ακολουθήσει εκτελώντας κινήσεις ταχείας σύσπασης, οι οποίες είναι περισσότερο ένα γρήγορο τίναγμα των μυών.
Συμβουλές για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από τις ασκήσεις Kegel:
Οι συμβουλές για την εκτέλεση των ασκήσεων Kegel περιλαμβάνουν:
Με την τακτική άσκηση Kegel, η δύναμη του πυελικού εδάφους ενός ατόμου θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Σταδιακά θα πρέπει να γίνεται ευκολότερο να διακόπτει ή να συγκρατεί την ούρηση, αν χρειαστεί, αν και αυτό δεν πρέπει να αποτελεί μέρος μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης. Οι άντρες που δυσκολεύονται να εντοπίσουν τους μύες του πυελικού τους εδάφους θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους. Οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να τους παραπέμψουν σε φυσικοθεραπευτή ή σύμβουλο ακράτειας για εξειδικευμένη βοήθεια με αυτές τις ασκήσεις. Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά επίσης μια εφαρμογή ασκήσεων πυελικού εδάφους. Απευθύνεται κυρίως σε άνδρες που συνεργάζονται με έναν ειδικό για να βοηθήσουν σε θέματα όπως η πρόωρη εκσπερμάτιση, η στυτική δυσλειτουργία και η ακράτεια ούρων.
Συμπερασματικά:
Παρόλο που οι άνθρωποι συχνά δεν συζητούν τις ασκήσεις Kegel για τους άνδρες, μπορούν να είναι ευεργετικές. Συγκεκριμένα, μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση θεμάτων ακράτειας ή στυτικής δυσλειτουργίας. Εάν οι άνδρες δυσκολεύονται να εκτελέσουν αυτές τις ασκήσεις ή τα προβλήματα δεν επιλύονται, θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική συμβουλή. Ο γιατρός μπορεί να τους παραπέμψει σε εξειδικευμένη βοήθεια.
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…
Το στόμα είναι γεμάτο με μικρόβια, τα περισσότερα από τα οποία είναι αβλαβή και προστατευτικά.…
Η ρομαντική αγάπη, ο έρωτας με απλά λόγια, κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ασφάλεια και…