Πιθανώς να γνωρίζετε ήδη ότι οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν καταναλώνουμε τόσες όσες θα έπρεπε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ενήλικες χρειάζονται 20-35 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως. Ο καλύτερος τρόπος για να είστε σίγουροι ότι καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες, είναι να ελέγχετε τις συσκευασίες των τροφίμων που αγοράζετε για την ποσότητα που περιέχουν και να προτιμάτε φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως.
Σίγουρα είναι πιο άνετο να επισκέπτεστε την τουαλέτα του σπιτιού σας. Αλλά για άτομα με δυσκοιλιότητα είναι πολύ κακή ιδέα το να αναβάλλουν την επίσκεψη τους στην τουαλέτα όταν βρίσκονται έξω από το σπίτι. Συγκεκριμένα, όταν αγνοείτε την ανάγκη του εντέρου σας, τα σήματα που στέλνει στον εγκέφαλο για αφόδευση, με την πάροδο του χρόνου, εξασθενούν, γεγονός που επιδεινώνει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.
Τα φρέσκα φρούτα, περιέχουν πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά, αλλά οι φυτικές ίνες είναι το πιο σημαντικό για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Επιλέξτε φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως:
Όταν το σώμα δεν διαθέτει αρκετό νερό για να ωθήσει την πέψη, αφήνει τα κόπρανα στεγνά και σκληρά. Δεν είναι λοιπόν, καθόλου παράξενο που η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα ή να την επιδεινώσει εάν υπάρχει ήδη. Φροντίστε να καταναλώνετε 8 τουλάχιστον ποτήρια νερό την ημέρα.
Ορισμένα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, αλλά φτωχά σε φυτικές ίνες, όπως το σπανάκι που περιέχει λιγότερο από 1 γραμμάριο φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. Επιλέξτε λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως:
Το να κάνετε τη διατροφή σας πλούσια σε φυτικές ίνες, δεν σημαίνει απαραίτητα πως θα καταναλώνετε τρόφιμα που δεν σας αρέσουν. Υπάρχουν πολλοί έξυπνοι συνδυασμοί τροφών που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις φυτικές ίνες που καταναλώνετε στην καθημερινότητα σας. Για παράδειγμα, καταναλώστε σνακ με μια χούφτα αμύγδαλα (3,3 γραμμάρια φυτικών ινών) αντί για κράκερ (0,6 γραμμάρια) ή προσθέστε ένα φλιτζάνι φασόλια (περίπου 13 γραμμάρια φυτικών ινών) αντί για ένα φλιτζάνι τυρί σε κύβους (0 γραμμάρια) στις σαλάτες σας.
Το άγχος είναι η λιγότερο γνωστή αιτία δυσκοιλιότητας, ωστόσο είναι υπαρκτή, καθώς επηρεάζει το πόσο γρήγορα κινείται το φαγητό μέσα από το έντερο. Για να μειώσετε το άγχος σας κάντε διαλογισμό, ασκήσεις χαλάρωσης και ότι άλλο σας ηρεμεί.
Η έλλειψη φυσικής άσκησης, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυξάνει το ενδεχόμενο δυσκοιλιότητας. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την ήδη υπάρχουσα δυσκοιλιότητα. Αρχίστε λοιπόν να ασκείστε και θα δείτε την υγεία σας να βελτιώνετε σε όλες τις πτυχές της.
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…