«Την πρώτη φορά που προσπάθησα να τρέξω, το μίσησα. Έτρεξα μόνο 2 χιλιόμετρα, αλλά ήμουν σίγουρος πως δεν θα ξαναέτρεχα ποτέ», ανέφερε ο Matthew Solan. «Σίγουρα, αναγνωρίζω τα οφέλη που παρέχει το τρέξιμο, όπως η βελτίωση της υγείας της καρδιάς, η διαχείριση του βάρους και η καλύτερη διάθεση. Ωστόσο, όπως και πολλοί άλλοι άνθρωποι, πίστευα πως για να αποκομίσω κάποιο όφελος από το τρέξιμο, έπρεπε να τρέξω πολλά χιλιόμετρα», πρόσθεσε. «Τελικά κατάλαβα πως η σκέψη μου ήταν πολύ λάθος», κατέληξε.
Η έρευνα υποδηλώνει ότι δεν χρειάζεται να τρέχετε πολλά χιλιόμετρα και σε πολύ εντόνους ρυθμούς για να αποκομίσετε τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία, το τρέξιμο.
Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Διαδίκτυο στις 4 Νοεμβρίου 2019 από το British Journal of Sports Medicine, εξέτασε 14 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 232.000 άτομα και διαπίστωσε ότι το τρέξιμο 50 λεπτών, μόνο μια φορά την εβδομάδα, προσθέτει σημαντικά οφέλη στην υγεία, όπως χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θανάτου από αυτές τις αιτίες.
Ακόμη και στην περίπτωση που είστε αρχάριος ή θεωρείτε πως το τρέξιμο δεν είναι για εσάς, πρέπει να το δοκιμάσετε. «Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο δεν είναι για αυτούς ή δεν μπορούν να το κάνουν καλά, αλλά το τρέξιμο είναι μια απλή δεξιότητα και μια εύκολη δραστηριότητα με πολλά οφέλη», ανέφερε ο Michael Clem, γιατρός φυσικοθεραπείας στο Spaulding Outpatient του Harvard. Κέντρο. «Ας μην ξεχνάμε, ότι τρέχουμε από τότε που αρχίσαμε να περπατάμε», πρόσθεσε.
Ένας εύκολος τρόπος για να διευκολυνθείτε, όταν αποφασίσετε να αρχίσετε τρέξιμο, είναι να συνδυάσετε το τρέξιμο με το περπάτημα. Σε αυτή την περίπτωση τρέχετε για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, με άνετο ρυθμό και στη συνέχεια κάνετε ένα διάλειμμα για χαλαρό περπάτημα μέχρι το σώμα σας να πάρει δυνάμεις. Μπορείτε να επαναλαμβάνετε το τρέξιμο με αυτό τον τρόπο, καθημερινά ή οπότε θέλετε για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ή απόσταση, ώστε το σώμα σας να εξοικειωθεί. Ο στόχος είναι να αυξήσετε αργά τον χρόνο που τρέχετε και να μειώσετε τον χρόνο που περπατάτε, μέχρι να τρέξετε για συνολικά 20 έως 25 λεπτά. Αυτή την άσκηση μπορείτε να την κάνετε, είτε σε εξωτερικό χώρο ή ακόμη και στο διάδρομο του σπιτιού σας, εάν έχετε.
Το τρέξιμο είναι μια ατομική προσπάθεια που δεν μπορεί να μπει σε καλούπια και οδηγίες ή προσδοκίες. Οι άνθρωποι, ακολουθώντας το πιο πάνω «πρόγραμμα» που θα τους βοηθήσει να εξοικειωθούν με το τρέξιμο, θα αρχίσουν σιγά σιγά να το απολαμβάνουν, να το προσαρμόζουν στις προσωπικές τους δυνατότητες και φυσικά θα αποκομίσουν όλα τα οφέλη που συνεπάγεται για την υγεία.
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…
Το στόμα είναι γεμάτο με μικρόβια, τα περισσότερα από τα οποία είναι αβλαβή και προστατευτικά.…