Φαίνεται ότι υπάρχουν τρεις ομάδες όταν πρόκειται για άσκηση ή γυμναστική.
Το να πούμε ότι οι κοινωνικές επιστήμες, η ψυχολογία, η επιστήμη της άσκησης και άλλοι κλάδοι έχουν κάνει ό,τι μπορούν για να πείσουν τους ανθρώπους να ασκούνται περισσότερο, θα ήταν υποτιμητικό. Παρόλα αυτά, το ποσοστό των ατόμων που κάνουν τη συνιστώμενη δόση άσκησης για οφέλη στην υγεία σε τακτική βάση είναι πολύ χαμηλό – περίπου 20%. Μπορεί να είναι ακόμη και μικρότερο από αυτό.
Από όλα τα προγράμματα και τις στρατηγικές που έχουν δοκιμαστεί, τρεις διαφορετικοί τύποι ξεχωρίζουν.
Είναι αλήθεια ότι ορισμένα από αυτά τα προγράμματα έχουν τις επιτυχίες τους. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να ανακαλύψουν ότι τους αρέσουν τα οφέλη που αποκομίζουν από την άσκηση και θέλουν να τη συνεχίσουν. Κάνουν τη μετάβαση από την εστίαση στον πόνο και την ενόχληση στην απόλαυση. Στη συνέχεια, κάποιοι καταφέρνουν να συνεχίσουν ακόμη και όταν το πρόγραμμα στο οποίο έχουν υπογράψει έχει διακοπεί.
Αλλά οι υπόλοιποι συμμετέχοντες συχνά παραμένουν κολλημένοι στην άσκηση never-never land.
Γιατί δεν υπάρχει μεγαλύτερη επιτυχία με τα διαχειριζόμενα προγράμματα;
Η έρευνα μας λέει ότι τα εξωτερικά εφαρμοζόμενα προγράμματα βασίζονται σε εξωγενή κίνητρα. Δηλαδή, η ολοκλήρωση του προγράμματος ή μια προσωρινή προσπάθεια (π.χ. “θα το δοκιμάσω”) βασίζεται συχνά στη λήψη κάποιου είδους ανταμοιβής. Μπορεί να είναι απλώς η ικανοποίηση από την ολοκλήρωση του προγράμματος. Το πρόβλημα είναι ότι όταν η ανταμοιβή εξαφανίζεται, εξαφανίζεται και το κίνητρο για συνέχιση.
Έναν διαφορετικό τρόπο προσέγγισης του θέματος μας φέρνουν μυριάδες θεωρίες σχετικά με την αλλαγή συμπεριφοράς. Οι περισσότερες, αν όχι όλες, εστιάζουν στην εσωτερική παρακίνηση ως αρκετά αξιόπιστο παράγοντα αλλαγής συμπεριφοράς. Τα εσωτερικά κίνητρα περιλαμβάνουν την εκτέλεση κάποιου έργου για μια εσωτερική ανταμοιβή. Σχετικό με αυτό θα ήταν το αίσθημα της ικανότητας και της ευχαρίστησης . Σε αντίθεση με μια εξωτερική ανταμοιβή, μια εσωτερική ανταμοιβή είναι πάντα εκεί.
Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την έννοια του εσωτερικού κινήτρου στις θεωρίες αλλαγής συμπεριφοράς για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να μεταβούν από το να αισθάνονται κάποιο επίπεδο φόβου για την άσκηση στο να γίνουν ανεκτικοί ή ακόμη και ενθουσιώδεις γι’ αυτήν. Αυτές είναι οι τρεις έννοιες ξεχωρίζουν.
Όσοι αρέσκονται στην άσκηση γνωρίζουν ήδη αυτά τα κόλπα. Παραμένουν αφοσιωμένοι και τις κακές μέρες επειδή εκτιμούν τα αποτελέσματα που έχουν για τον εαυτό τους. Συγχωρούν τον εαυτό τους και ανασυγκροτούνται μετά από ένα ολίσθημα. Μαθαίνουν πώς να μην αφήνουν την άσκηση να γίνεται βαρετή και πώς να αποφεύγουν την εξουθένωση ή την αποθάρρυνση. Αυτές οι δεξιότητες είναι αυτές που τους κάνουν να επιστρέφουν. Είναι οι δεξιότητες που μπορούν να διδαχθούν σε άλλους χρησιμοποιώντας προσεκτική καθοδήγηση προς μια εσωτερική και όχι εξωτερική εστίαση.
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…
Το στόμα είναι γεμάτο με μικρόβια, τα περισσότερα από τα οποία είναι αβλαβή και προστατευτικά.…
Η ρομαντική αγάπη, ο έρωτας με απλά λόγια, κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ασφάλεια και…