Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν λίπος στα πόδια, δυσκολεύονται να το καταφέρουν. Όλοι οι άνθρωποι έχουν λίπος στα πόδια, αλλά το πόσο, διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, με τις γυναίκες να τείνουν να συσσωρεύουν περισσότερο λίπος στα πόδια τους από ότι οι άντρες. Σε κάθε περίπτωση και παρά το γεγονός ότι δεν μπορεί να μειωθεί το λίπος μόνο σε μια περιοχή του σώματος, εστιάζοντας σε ασκήσεις που τονώνουν τους μυς των ποδιών και αλλάζοντας μερικές συνήθειες, οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν το λίπος στα πόδια τους, παράλληλα με το συνολικό τους βάρος.
Σύμφωνα με μια έρευνα δεν είναι δυνατόν ένας άνθρωπος να χάσει λίπος μόνο από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος του, καθώς όταν ξεκινά να χάνει βάρος, η απώλεια αφορά ολόκληρο το σώμα του. Αυτό σημαίνει ότι όλοι οι τρόποι απώλειας βάρους μπορούν να μειώσουν το λίπος των ποδιών.
Μάλιστα, μια μελέτη μικρής κλίμακας, κατά την οποία ζητήθηκε από τους εθελοντές να κάνουν 960 – 1200 επαναλήψεις σε διάφορες ασκήσεις ποδιών, για 12 εβδομάδες, μόνο στο ένα πόδι, διαπιστώθηκε ότι η άσκηση ήταν αποτελεσματική στη μείωση της λιπώδους μάζας σε όλο το σώμα και όχι μόνο στο πόδι που εφαρμόστηκε. Οπότε η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του σωματικού λίπους γενικότερα. Οι οδηγίες άσκησης του Americans, αναφέρουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν τόσο ασκήσεις ενδυνάμωσης, όσο και αερόβια άσκηση για να χάσουν αποτελεσματικά λίπος από όλο τους το σώμα, μαζί και το λίπος των ποδιών τους.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν ασκήσεις αντοχής και ασκήσεις που στοχεύουν στην οικοδόμηση μυών. Για να πραγματοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις πρέπει ιδανικά να χρησιμοποιείτε ζώνες αντοχής, βαράκια και το σωματικό σας βάρος.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, οι άνθρωποι που θέλουν να μειώσουν το λίπος τους πρέπει να κάνουν 8-10 πολλαπλές ασκήσεις, 2-3 φορές την εβδομάδα. Οι πολλαπλές ασκήσεις ενεργοποιούν ταυτόχρονα διάφορους μυς του σώματος, πράγμα που βοηθά στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων, οδηγώντας κατά συνέπεια σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Οι πολλαπλές ασκήσεις για τα πόδια περιλαμβάνουν:
Η αερόβια άσκηση είναι στην ουσία καρδιαγγειακή άσκηση, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και το ρυθμό της αναπνοής και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως:
Σημειώνεται ότι κατά την αερόβια άσκηση πρέπει να ακολουθείτε ένα σταθερό ρυθμό και να κάνετε διαλείμματα. Η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες και προωθεί τη συνολική απώλεια λίπους, την ίδια στιγμή που δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες.
Δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη διατροφή που να βοηθά κάποιον να χάσει λίπος αποκλειστικά από τα πόδια. Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο θα χάσει βάρος, αν καίει περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει μέσω υγιεινών τροφών, οι οποίες περιέχουν συνήθως λίγες θερμίδες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Η καλύτερη διατροφή που μπορείτε να ακολουθήσετε περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
Να υπενθυμίσουμε ότι πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε δίαιτες που περιέχουν ελάχιστους υδατάνθρακες και πολλές τροφές με πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά, ωστόσο, οι μελέτες δεν είναι ακόμη σίγουρες για το κατά πόσο ευνοούν την απώλεια βάρους.
Το αλκοόλ συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, διότι περιέχει ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων που δεν έχουν καμία διατροφική αξία.
Τα υψηλά επίπεδα άγχους έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στη υγεία ενός ατόμου και ανάμεσα σε αυτές τις επιπτώσεις είναι και η αύξηση του σωματικού βάρους. Ειδικότερα, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην όρεξη και σε υπερκατανάλωση τροφής, ενώ το χρόνιο στρες, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ενός ατόμου να πάρει βάρος. Ο ύπνος παίζει ρόλο στη ρύθμιση διαφόρων ορμονών, μαζί και εκείνων που ρυθμίζουν την πείνα. Για παράδειγμα, οι ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης, επηρεάζονται από την έλλειψη ύπνου. Ο επαρκής ύπνος, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, είναι 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…