Η παχυσαρκία έχει οδηγήσει σε μια τεράστια βιομηχανία με διατροφικά μοντέλα τα οποία υπόσχονται άμεση απώλεια βάρους. Ένα από αυτά τα μοντέλα, που αποτελεί την νέα τάση της μόδας, είναι η «διαλείπουσα νηστεία». Όσοι ακολουθούν αυτή τη δίαιτα, καταναλώνουν για ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα κανονικές θερμίδες και το αμέσως επόμενο ελάχιστες θερμίδες. Αυτή η εναλλαγή συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και σύμφωνα με τους υποστηρικτές του εν λόγω τρόπου διατροφής, αυτή η δίαιτα οδηγεί στην πιο γρήγορη απώλεια βάρους συγκριτικά με άλλες παραδοσιακές δίαιτες, ενώ την ίδια στιγμή μειώνει την φλεγμονή και προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις.
Είναι γνωστό σε όλους μας, ότι για να πετύχει η οποιαδήποτε δίαιτα και να χάσουμε βάρος, πρέπει να λαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε καθημερινά. Η διαλείπουσα νηστεία, επιταχύνει αυτό τον στόχο περιορίζοντας κατακόρυφα τις θερμίδες που λαμβάνει ένας άνθρωπος για συγκεκριμένο αριθμό ημέρων κατά τη διάρκεια κάθε εβδομάδας. Η θεωρία πίσω από αυτόν τον τρόπο διατροφής είναι η μείωση της όρεξης μέσω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού.
Σύμφωνα με τον Δρ. Frank Hu, πρόεδρο του τμήματος διατροφής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Harvard, το πιο δημοφιλές μοτίβο αυτού του είδους διατροφής είναι το 5:2, που σημαίνει ότι οι άνθρωποι τρώνε κανονικά για πέντε ημέρες, αλλά για τις επόμενες 2 μειώνουν σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων, σε περίπου 500-600. Μια άλλη παραλλαγή της διαλείπουσας νηστείας, είναι η εναλλαγή των «γρήγορων ημέρων» κατά τις οποίες καταναλώνεται μόλις το ¼ των θερμίδων που χρειάζεται κανονικά το ανθρώπινο σώμα, με τις «ελεύθερες ημέρες» κατά τις οποίες, οι άνθρωποι μπορούν να καταναλώσουν ότι θέλουν.
Οι ερευνητικές μελέτες που έχουν αξιολογήσει μέχρι στιγμής τη διαλείπουσα νηστεία είναι δυστυχώς σύντομες και οι συμμετέχοντες σε αυτές ελάχιστοι. Ωστόσο σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε την 1η Ιουλίου του 2017, έλαβαν μέρος 100 υπέρβαροι άνθρωποι, οι οποίοι χωρίστηκαν σε τρείς ομάδες ακολουθώντας ένα διαφορετικό μοντέλο διατροφής. Η πρώτη ομάδα περιόριζε σταθερά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, όπως ακριβώς κάνουν οι παραδοσιακές δίαιτες, η δεύτερη ομάδα συνέχισε τον συνηθισμένο τρόπο διατροφής της και η τρίτη ομάδα υιοθέτησε την διαλείπουσα νηστεία.
Μετά το τέλος της μελέτης, η οποία διήρκησε 12 μήνες, διαπιστώθηκε ότι και οι δύο ομάδες διατροφής (παραδοσιακή και διαλείπουσα) έχασαν βάρος, σε αντίθεση με εκείνους που συνέχιζαν να τρώνε κανονικά. Παρόλα αυτά, οι δυο διατροφικές ομάδες μεταξύ τους, δεν παρουσίασαν καμία διαφορά στην απώλεια κιλών. Πράγμα που φανερώνει ότι η διαλείπουσα νηστεία, ενδεχομένως να μην επιταχύνει την απώλεια βάρους σε σύγκριση με τις παραδοσιακές δίαιτες.
Όπως είπαμε και προηγουμένως, ανεξάρτητα από τον τύπο της διαλείπουσας νηστείας που θα επιλέξει ο καθένας (5:2 ή οτιδήποτε άλλο), υπάρχουν οι μέρες που οι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν ότι θέλουν. Αυτή λοιπόν είναι και η μεγάλη παγίδα της διαλείπουσας νηστείας. Με απλά λόγια, όταν οι άνθρωποι στερούνται για ένα διάστημα διάφορες τροφές, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος στις ελεύθερες τους ημέρες να επιδοθούν σε ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφής, πράγμα που όχι μόνο δεν θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά θα οδηγήσει σε γρήγορη αύξηση βάρους.
Η διαλείπουσα νηστεία έχει κάποια πλεονεκτήματα σε σύγκριση με τις παραδοσιακές δίαιτες σύμφωνα με τους ειδικούς.
Ο περιορισμός των θερμίδων που προϋποθέτει η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι επικίνδυνος για άτομα που πάσχουν από συγκεκριμένες καταστάσεις υγείας, όπως:
Μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την συγκεκριμένη δίαιτα.
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…