Τα περισσότερα τρόφιμα επεξεργάζονται σε κάποιο βαθμό πριν καταναλωθούν και αναλόγως με το είδος της επεξεργασίας που έχουν υποστεί μπορεί να χάνουν ένα μεγάλο ή μικρό μόνο μέρος των θρεπτικών συστατικών τους.
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί μηχανική επεξεργασία, όπως για παράδειγμα η παστερίωση και το άλεσμα, δεν είναι απαραίτητα ανθυγιεινά. Αντιθέτως, τα χημικά επεξεργασμένα τρόφιμα (υπερ-επεξεργασμένα) τείνουν να είναι πλούσια σε γλυκαντικά, χημικούς αρωματικούς παράγοντες και χρώματα, τα οποία μειώνουν σημαντικά τη θρεπτική αξία τους. Ως αποτέλεσμα, η συχνή κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας.
Τις τελευταίες δεκαετίες, η κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων έχει αυξηθεί υπερβολικά παγκοσμίως. Μερικά παραδείγματα αυτών είναι τα εξής:
Τα υπερ-επεξεργασμένα, ή αλλιώς εξαιρετικά επεξεργασμένα, τρόφιμα έχουν συνήθως καλή γεύση, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις περιέχουν συστατικά, όπως κορεσμένα λιπαρά, πρόσθετη ζάχαρη και αλάτι, τα οποία εάν καταναλωθούν σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να είναι επιβλαβή. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα έχουν συνήθως χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες.
Μια μεγάλη μελέτη, με πάνω από 100.000 συμμετέχοντες, διαπίστωσε πως η κατανάλωση 10% περισσότερων επεξεργασμένων τροφίμων σχετίζεται με αύξηση σε ποσοστό πάνω από 10% του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών και εγκεφαλοαγγειακών παθήσεων.
Άλλες μελέτες έχουν συνδέσει επίσης την τακτική και υπερβολική κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων με την αύξηση του κινδύνου θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία και την αύξηση του σωματικού βάρους.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν να περιέχουν υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης και σιροπιού καλαμποκιού, το οποίο είναι πλούσιο σε φρουκτόζη. Η τακτική κατανάλωση τροφίμων με υπερβολικές ποσότητες πρόσθετων σακχάρων έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, το μεταβολικό σύνδρομο και οι φλεγμονώδεις παθήσεις.
Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν συνήθως μεγάλο αριθμό πρόσθετων χημικών συστατικών, που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της γεύσης, της υφής και της όψης τους. Τα πιο συνηθισμένα είναι τα εξής:
Οι υδατάνθρακες είναι ένα απαραίτητο συστατικό για μια υγιεινή διατροφή. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όμως, που περιέχουν τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, διασπούνται γρηγορότερα από το σώμα σε σχέση με τους μη επεξεργασμένους, με αποτέλεσμα να οδηγούν σε απότομες και γρήγορες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ύστερα, όταν τα επίπεδα αυτά πέσουν συνήθως παρουσιάζεται αυξημένο αίσθημα πείνας και μειωμένη ενέργεια. Επιπλέον, λόγω της επίδρασης που έχει η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν εύκολα να προσληφθούν από την κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Σε μερικές περιπτώσεις, γίνεται προσθήκη σύνθετων βιταμινών και μετάλλων στα τρόφιμα αυτά, μετά την επεξεργασία. Παρόλα αυτά όμως, η θρεπτική τους αξίας παραμένει εξαιρετικά χαμηλή σε σχέση με άλλα μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
Οι φυτικές ίνες παρουσιάζουν πολλά οφέλη για την υγεία, με αποτέλεσμα η επαρκής ημερήσια πρόσληψή τους να θεωρείται πολύ σημαντική. Τα περισσότερα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθώς οι περισσότερες χάνονται κατά το στάδιο της επεξεργασίας.
Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, περιέχουν μικρή μόνο ποσότητα φυτικών ινών, με αποτέλεσμα να απαιτείται λιγότερη ενέργεια για την κατανάλωση και πέψη τους σε σχέση με τα λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτό έχει ως συνέπεια την ευκολότερη κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων σε μικρότερο χρονικό διάστημα, κάτι το οποίο οδηγεί σε πρόσληψη περισσότερων θερμίδων και πιθανή ακούσια αύξηση του σωματικού βάρους.
Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συνήθως πλούσια σε ανθυγιεινά trans λιπαρά, τα οποία αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα και τα επίπεδα της LDL («κακής») χοληστερόλης. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, πλούσιων σε trans λιπαρά, σχετίζεται με τον αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…