Η συνιστώμενη κατανάλωση φρούτων ανά ημέρα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ατομικές διατροφικές ανάγκες, το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και τις υπάρχουσες καταστάσεις υγείας. Η κατανάλωση τουλάχιστον ενάμισι με δύο φλιτζάνια διαφορετικών φρούτων κάθε μέρα μπορεί να ενισχύσει την αντιοξειδωτική δράση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες γενικές κατευθυντήριες γραμμές που μπορούν να βοηθήσουν στην καθορισμό της κατανάλωσης φρούτων.
Για Ενήλικες:
- Η συνιστώμενη ποσότητα είναι περίπου 2 μερίδες φρούτων ανά ημέρα. Μια μερίδα φρούτου μπορεί να είναι ένα μεγάλο μήλο, ένα μεγάλο πορτοκάλι, ένα μεγάλο ρόδι ή δύο μικρά φρούτα όπως φράουλες ή κεράσια.
- Η ποικιλία είναι επίσης σημαντική. Συνιστάται να καταναλώνετε διαφορετικά είδη φρούτων καθημερινά για να εξασφαλίσετε την ποικιλία των θρεπτικών ουσιών.
Για Παιδιά:
- Οι προτεινόμενες ποσότητες φρούτων για παιδιά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία. Γενικά, τα παιδιά πρέπει να ενθαρρύνονται να καταναλώνουν φρούτα καθημερινά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
- Οι γονείς μπορούν να προσφέρουν φρούτα στα παιδιά ως σνακ ή ως μέρος των γευμάτων τους.
Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τη συνολική διατροφή σας και να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφών από όλες τις κατηγορίες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών, των πρωτεϊνών και των υγιεινών λιπαρών, για να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια καλή στρατηγική, για να απολαμβάνετε πλήρως τα οφέλη τους είναι να τρώτε κάθε φρούτο στην εποχή του. Επιλέξτε σταφύλια και πυρηνόκαρπα το καλοκαίρι, μήλα και αχλάδια το φθινόπωρο, λωτούς και ρόδια το χειμώνα και εσπεριδοειδή και κεράσια την άνοιξη.