Η μέτρηση της χοληστερίνης δίνει πληροφορίες στον γιατρό σας για τα λιπίδια στο αίμα και είναι δείκτης πρόγνωσης του ρίσκου σε ότι αφορά τα καρδιαγγειακά προβλήματα. Ποια είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε και τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση των τιμών της χοληστερόλης;
Επειδή οι αυξημένες τιμές χοληστερόλης στο αίμα δεν συνοδεύονται από συμπτώματα, αν κάποιος δεν κάνει συχνά εξετάσεις είναι δυνατόν να μη γνωρίζει ότι έχει υψηλές τιμές. Έτσι, θα πρέπει να γίνονται συχνά εξετάσεις ώστε να διαπιστώνεται κάθε φορά αν οι τιμές παραμένουν σε φυσιολογικά επίπεδα ή αν χρειάζεται περισσότερη διερεύνηση και θεραπεία. Ιδανικά, μετά την ηλικία των 20 ετών και κάθε 4 χρόνια πρέπει να γίνεται εξέταση, ενώ αν οι τιμές είναι αυξημένες θα πρέπει ο ασθενής να ελέγχεται σε ετήσια βάση. Έπειτα από την ηλικία των 30 ετών θα χρειαστεί κάθε χρόνο να γίνεται έλεγχος.
Η συχνή σωματική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρατήσετε τη χοληστερίνη σε φυσιολογικά επίπεδα, όμως πολλοί δεν εντάσσουν τη γυμναστική στο πρόγραμμά τους. Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο, καθώς λίγη άσκηση μπορεί να έχει πολύ καλά αποτελέσματα στο λιπιδαιμικό προφίλ σας. Αν κάποιος ασκείται 40 λεπτά, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα θα δει διαφορά στις τιμές της χοληστερίνης. Ο χορός, το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η προπόνηση με βάρη είναι πολύ καλές επιλογές, ενώ το πρόγραμμα των 40 λεπτών μπορεί να χωριστεί και σε δύο 20 λεπτά την ημέρα.
Το κάπνισμα συνδέεται με αυξημένα αρτηριακή πίεση, μείωση των επιπέδων της καλής χοληστερίνης και κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Αν διακόψετε το κάπνισμα θα δείτε βελτίωση των επιπέδων της χοληστερίνης σας.
Το περιττό λίπος και ιδιαίτερα αυτό γύρω από την περιφέρεια της μέσης έχει συνδεθεί με προβλήματα στην υγεία. Το σωματικό βάρος επηρεάζει την χοληστερόλη και αν μειωθεί έστω και κατά 10% μπορεί να έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα στα επίπεδα της χοληστερίνης σας.
Η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων λιπών οδηγεί στην αύξηση της χοληστερόλης. Κορεσμένα λιπαρά υπάρχουν στο αρνί, το χοιρινό, το μοσχάρι, τα πλήρη γαλακτοκομικά, αλλά και στα τροπικά έλαια. Να αφαιρείτε πάντα το ορατό λίπος από το κρέας και να προτιμάτε τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.Το ίδιος ισχύει για τα τρανς λιπαρά, οπότε να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και να αποφεύγετε τα υδρογονωμένα λίπη.
Οι φυτικές ίνες αποτελούν έναν σημαντικό σύμμαχο γι’ αυτό φροντίστε η διατροφή σας να περιέχει αρκετές. Καταναλώστε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης για να δείτε μείωση της κακής χοληστερίνης.
Το αλκοόλ έχει αρνητική επίδραση στο λιπιδαιμικό προφίλ σας. Προσπαθείστε, όσο γίνεται, να αποφύγετε να καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά. Οι άντρες δεν πρέπει να καταναλώνουν πάνω από δυο ποτά ημερησίως, ενώ οι γυναίκες πρέπει να περιοριστούν στο ένα ποτό την ημέρα. Ακόμη καλύτερα αποτελέσματα θα δείτε αν αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ.
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…
Το στόμα είναι γεμάτο με μικρόβια, τα περισσότερα από τα οποία είναι αβλαβή και προστατευτικά.…