Πολλές από τις καθημερινές μας συνήθειες προκαλούν πόνο στην μέση και την πλάτη μας, παρόλο που δεν αντιλαμβανόμαστε ότι αυτές είναι υπεύθυνες γι’ αυτό που μας συμβαίνει.
Στην περίπτωση που ο τρόπος που κάθεστε δεν ευθυγραμμίζει την σπονδυλική σας στήλη ή το σώμα σας γέρνει προς τα εμπρός, ασκείται πίεση στη μέση προκαλώντας πόνο. Για να αποφύγετε αυτό το αποτέλεσμα, τεντώστε απαλά την πλάτη σας και μετακινήστε το κεφάλι και το λαιμό σας πάνω-κάτω και δεξιά-αριστερά κάθε μισή ώρα. Επιπρόσθετα, για να μειώσετε τον πόνο εφαρμόστε μια παγοκύστη ή μια θερμοφόρα στη μέση σας, αφού πρώτα καλύψετε το δέρμα σας με μια πετσέτα ή κάποιο πανί. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος δεν απομακρύνεται.
Οι επεξεργασμένες τροφές, πολλές φορές δημιουργούν φλεγμονή και στερούν από τον οργανισμό τις θρεπτικές ουσίες που του είναι απαραίτητες, όπως το ασβέστιο, το φώσφορο και η βιταμίνη D. Το σώμα χρειάζεται άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και υγιή λιπαρά όπως αυτά που υπάρχουν στο αβοκάντο και τον σολομό, για να μπορέσει να κατασκευάσει τους ιστούς των μυών, τους μαλακούς ιστούς της πλάτης και να κρατήσει γερά τα οστά.
Το ιδανικό στρώμα πρέπει να είναι αρκετά σταθερό για να μπορεί να στηρίξει την πλάτη, αλλά και αρκετά μαλακό για να μπορεί να ταιριάξει με το σχήμα του σώματος. Για να βεβαιωθείτε ποιο είναι το κατάλληλο στρώμα για εσάς, μπορείτε να αγοράσετε κάποιο από ένα κατάστημα και να το δοκιμάσετε για μερικά βράδια. Υπάρχουν πολλά καταστήματα που δέχονται αλλαγές ακόμη και μετά από 2-3 εβδομάδες.
Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα ασκεί πίεση στο λαιμό, την πλάτη και την σπονδυλική στήλη. Επιπρόσθετα, η κατάσταση επιδεινώνεται όταν το παρατεταμένο κάθισμα συνδυάζεται με το κούνημα ενός μεγάλου ταξιδιού. Εάν η εργασία σας είναι καθιστική, τότε καθήστε σε μια ειδικά ρυθμιζόμενη καρέκλα, ώστε η πλάτη σας να είναι ευθεία και τα πόδια σας ίσια στο δάπεδο. Φροντίστε να σηκώνεστε και να μετακινείτε το σώμα σας κάθε μισή ώρα, ώστε να αποσυμπιέζεται.
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική διότι ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης και του στομαχιού, οι οποίοι στηρίζουν την σπονδυλική στήλη και την κρατούν στη σωστή της θέση. Κάντε βαράκια, ανεβοκατεβείτε σκάλες, περπατήστε, κάντε ποδηλασία και κολύμπι.
Οι καπνιστές είναι 3 φορές πιο πιθανόν να αντιμετωπίσουν πόνο στην πλάτη. Το κάπνισμα περιορίζει τη ροή του αίματος στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης και της σπονδυλικής στήλης, οπότε είναι πιο εύκολο να καταστρέψει τους δίσκους που υπάρχουν ανάμεσα στα οστά, να αποδυναμώσει τα οστά και τελικά να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Ακόμη και ο βήχας που προκαλεί το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Εάν καπνίζετε συζητήστε με τον γιατρό σας για τρόπους διακοπής.
Τα επιπλέον κιλά πιέζουν τα οστά και τους μυς της πλάτης. Φάτε υγιεινά και αργά, ώστε να δίνετε χρόνο στον εγκέφαλο σας να αντιλαμβάνεται πότε χορτάσατε για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση.
Τα βαριά αντικείμενα τεντώνουν και αποδυναμώνουν τους μυς της πλάτης που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη. Τα παιδιά που κουβαλούν την σχολική τους τσάντα, που συνήθως είναι γεμάτη βιβλία έρχονται αντιμέτωπα με μεγάλο κίνδυνο για την πλάτη τους. Σημειώνεται ότι η τσάντα των παιδιών δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από το 20% του σωματικού τους βάρους και πρέπει να φοριέται και με τα δύο της λουριά.
Το λάθος ποδήλατο για κάποιον, είναι εκείνο που για να το οδηγήσει χρειάζεται να τεντώνεται και να σκύβει το σώμα του όπως κάνουν οι ποδηλάτες. Αυτό ασκεί πίεση στη μέση και κατά συνέπεια δημιουργεί πόνο. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το ποδήλατο που ταιριάζει στον δικό σας σωματότυπο.
Τα ψηλά τακούνια αλλοιώνουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ασκώντας πίεση στους μυς της μέσης. Εάν φοράτε ψηλά τακούνια στο γραφείο, μπορείτε να έχετε μαζί σας και ένα ζευγάρι χαμηλά παπούτσια για να τα φοράτε όταν κάθεστε.
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…