Εφηβεία και εθισμός στα κινητά τηλέφωνα: Πώς θα το αντιμετωπίσουμε;

Αποσυνδεδεμένη παιδική ηλικία: Αντιμετωπίζοντας την αυξανόμενη ανησυχία του εθισμού στα κινητά τηλέφωνα στους εφήβους

Στη σημερινή ψηφιακή εποχή, γίνεται όλο και πιο συνηθισμένο να βλέπουμε εφήβους απορροφημένους στα κινητά τους τηλέφωνα. Ενώ η τεχνολογία έχει αναμφίβολα επιφέρει πολλά οφέλη και ευκολίες, υπάρχει αυξανόμενη ανησυχία σχετικά με το ενδεχόμενο εθισμού των εφήβων στα κινητά τηλέφωνα. Ανησυχείτε για το παιδί σας; Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τα σημάδια του εθισμού στο κινητό τηλέφωνο, τις πιθανές συνέπειές του και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον έφηβο να βρει μια πιο υγιή ισορροπία μεταξύ του ψηφιακού του κόσμου και της πραγματικής του ζωής.

Δεν είναι μυστικό ότι τα τηλέφωνα έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της εφηβικής εμπειρίας. Αυτές οι συσκευές προσφέρουν άμεση πρόσβαση σε έναν κόσμο πληροφοριών, κοινωνικών συνδέσεων, ψυχαγωγίας και πολλά άλλα. Ενώ αυτή η συνδεσιμότητα μπορεί να είναι απίστευτα πολύτιμη, ενέχει επίσης τον κίνδυνο υπερβολικής χρήσης και εξάρτησης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό στο κινητό τηλέφωνο.

Πόσα παιδιά είναι εθισμένα στα κινητά τους τηλέφωνα;

Οι γονείς έχουν πράγματι βάσιμες ανησυχίες σχετικά με τη χρήση των smartphone από τα παιδιά τους. Μια έκθεση της Common Sense Media του 2016 αποκάλυψε ότι το 50% των εφήβων ισχυρίζεται ότι αισθάνεται “εθισμένο” στις κινητές συσκευές του, ενώ το 59% των γονέων συμμερίζεται αυτή την ανησυχία. Η εν λόγω έρευνα τόνισε ότι ένα σημαντικό μέρος τόσο των εφήβων όσο και των γονέων αισθάνονταν υποχρεωμένοι να ανταποκρίνονται άμεσα σε emails, μηνύματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ειδοποιήσεις, με το 72% των εφήβων και το 48% των γονέων να παραδέχονται αυτή τη συνήθεια. Επιπλέον, το 69% των γονέων και το 78% των εφήβων έλεγχαν τις συσκευές τους τουλάχιστον μία φορά την ώρα.

Σε μια έκθεση της Pew Research του 2018, διαπιστώθηκε ότι το 45% των εφήβων ανέφεραν ότι είναι σχεδόν συνεχώς συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο, ενώ ένα επιπλέον 44% δήλωσε ότι έχει πρόσβαση στο διαδίκτυο πολλές φορές καθημερινά. Η έκθεση αποκάλυψε επίσης διαφορές μεταξύ των δύο φύλων, με το 50% των εφήβων κοριτσιών να χαρακτηρίζονται ως “σχεδόν σταθεροί” χρήστες του διαδικτύου σε σύγκριση με το 39% των εφήβων αγοριών. Είναι αξιοσημείωτο ότι το εντυπωσιακό 95% των εφήβων είχε πρόσβαση σε κινητό τηλέφωνο.

Τα πιο πρόσφατα στοιχεία από το Pew Research Reports έδειξαν ότι το 46% των εφήβων ισχυρίζεται πλέον ότι χρησιμοποιεί το διαδίκτυο “σχεδόν συνεχώς”, ενώ το 48% μπαίνει στο διαδίκτυο αρκετές φορές την ημέρα. Αυτή η συνεχής συνδεσιμότητα ήταν ιδιαίτερα υψηλή μεταξύ των εφήβων κοριτσιών, με το 48% να είναι online σχεδόν συνεχώς, και το 43% των εφήβων αγοριών ανέφερε μια παρόμοια συνήθεια.

Αναγνωρίζοντας ότι οι έφηβοι χρησιμοποιούν τα smartphones τους για πολλούς σκοπούς, που περιλαμβάνουν τόσο προσωπικές όσο και ακαδημαϊκές επιδιώξεις, συχνά ταυτόχρονα, καθίσταται απαραίτητο να μετατοπίσουμε την έμφαση από την απλή παρακολούθηση των λεπτών του χρόνου οθόνης. Αντ’ αυτού, θα πρέπει να εμβαθύνουμε στις λεπτομέρειες των προτύπων χρήσης των κινητών τηλεφώνων τους. Οι γονείς συναντούν συχνά συμβουλές σχετικά με τη σημασία της επιβολής ισορροπίας, αλλά μια κρίσιμη πτυχή της αξιολόγησης αυτής της ισορροπίας εξαρτάται από την κατανόηση των συγκεκριμένων λειτουργιών που εξυπηρετούν τα κινητά τηλέφωνα στη ζωή τους. Πάρτε για παράδειγμα το YouTube, το οποίο μπορεί να χρησιμεύσει ως πλατφόρμα τόσο για χαλαρή ψυχαγωγία όσο και για πολύτιμο εκπαιδευτικό περιεχόμενο.

Ποια είναι τα συμπτώματα του εθισμού των παιδιών και των εφήβων στα κινητά τηλέφωνα και στο Διαδίκτυο;

Ο εθισμός στο κινητό τηλέφωνο και το διαδίκτυο, που μερικές φορές αναφέρεται ως προβληματική ή καταναγκαστική χρήση κινητού τηλεφώνου ή διαδικτύου, μπορεί να εκδηλωθεί στα παιδιά και τους εφήβους μέσω μιας σειράς σωματικών, συμπεριφορικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορεί να μην είναι παρόντα όλα αυτά τα συμπτώματα και η σοβαρότητά τους μπορεί να ποικίλλει. Ακολουθούν ορισμένα κοινά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε:

1. Προβληματισμός: Συνεχής σκέψη για τη χρήση του κινητού τηλεφώνου ή την παρουσία στο διαδίκτυο, ακόμη και όταν ασχολείστε με άλλες δραστηριότητες
2. Υπερβολική χρήση: Περνάτε όλο και περισσότερο χρόνο στο τηλέφωνο ή στο διαδίκτυο, συχνά εις βάρος των ακαδημαϊκών, κοινωνικών ή οικογενειακών υποχρεώσεων
3. Απώλεια του ελέγχου: Επαναλαμβανόμενη προσπάθεια να μειωθεί η χρήση του κινητού τηλεφώνου ή του διαδικτύου χωρίς επιτυχία
4. Παραμέληση ευθυνών: Μείωση της σχολικής επίδοσης, απώλεια εργασιών ή παραμέληση των οικιακών εργασιών λόγω υπερβολικής χρήσης τηλεφώνου ή διαδικτύου
5. Συμπτώματα απόσυρσης: Ευερεθιστότητα, ανησυχία, άγχος ή κατάθλιψη όταν δεν μπορεί να έχει πρόσβαση στο τηλέφωνο ή στο διαδίκτυο (Διαβάστε επίσης: Άγχος: Αυτοί οι 6 τύποι άγχους μπορεί να επηρεάσουν τα παιδιά σας)
6. Αποδράσεις: Χρήση του τηλεφώνου ή του διαδικτύου για να ξεφύγουν από τα προβλήματα της πραγματικής ζωής, το άγχος ή τα αρνητικά συναισθήματα
7. Διαταραγμένα πρότυπα ύπνου: Παραμονή μέχρι αργά ή ξύπνημα στη μέση της νύχτας για να χρησιμοποιήσουν το τηλέφωνο ή να μπουν στο διαδίκτυο, που οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου και κόπωση
8. Μειωμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο: Προτίμηση των διαδικτυακών αλληλεπιδράσεων έναντι της προσωπικής συναναστροφής, με αποτέλεσμα τη μείωση των σχέσεων στον πραγματικό κόσμο
9. Μυστικότητα: Να είναι μυστικοπαθείς ή αμυντικοί σχετικά με τη χρήση του τηλεφώνου ή του διαδικτύου και να αποκρύπτουν την έκταση των διαδικτυακών δραστηριοτήτων τους
10. Παραμέληση της σωματικής υγείας: Μειωμένη σωματική δραστηριότητα, κακή διατροφή και παραμέληση της προσωπικής υγιεινής λόγω του υπερβολικού χρόνου χρήσης της οθόνης
11. Μείωση των χόμπι: Απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι ή δραστηριότητες που συνήθιζαν να απολαμβάνουν
12. Μειωμένες ακαδημαϊκές επιδόσεις: Αισθητή πτώση των σχολικών βαθμών και των ακαδημαϊκών κινήτρων
13. Αποτυχημένες προσπάθειες να μειώσουν τη χρήση: Επαναλαμβανόμενες προσπάθειες μείωσης της χρήσης των κινητών τηλεφώνων ή του διαδικτύου χωρίς επιτυχία
14. Εναλλαγές της διάθεσης: Εμπειρία εναλλαγών της διάθεσης, άγχους ή κατάθλιψης που σχετίζονται με διαδικτυακές αλληλεπιδράσεις ή περιεχόμενο
15. Φόρτιση μεταξύ των σχέσεων: Σύγκρουση με μέλη της οικογένειας ή φίλους λόγω υπερβολικής χρήσης του τηλεφώνου ή του διαδικτύου
16. Ψηφιακή απομόνωση: Απομόνωση από την οικογένεια και τους φίλους προς όφελος των διαδικτυακών συνδέσεων

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η περιστασιακή χρήση κινητών τηλεφώνων ή του διαδικτύου είναι φυσιολογική και ότι δεν είναι όλες οι χρήσεις τηλεφώνου ή διαδικτύου ενδεικτικές του εθισμού. Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ένα μοτίβο αυτών των συμπτωμάτων στο παιδί ή τον έφηβο σας και αν αυτές οι συμπεριφορές παρεμβαίνουν σημαντικά στην καθημερινή ζωή και την ευημερία του, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν πάροχο ψυχικής υγείας ή σύμβουλο που ειδικεύεται στον εθισμό στην τεχνολογία ή στην ψηφιακή ευημερία.

Πώς να βοηθήσετε τους εφήβους να ξεπεράσουν τον εθισμό στο κινητό τηλέφωνο;

Το να βοηθήσετε τους εφήβους να ξεπεράσουν τον εθισμό στο κινητό τηλέφωνο απαιτεί μια προσεκτική και υποστηρικτική προσέγγιση. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορούν να κάνουν οι γονείς και οι κηδεμόνες για να βοηθήσουν τους εφήβους τους:

• Ανοιχτή επικοινωνία: Ξεκινήστε κάνοντας μια ανοιχτή και μη επικριτική συζήτηση με τον έφηβό σας σχετικά με τη χρήση του κινητού τηλεφώνου. Ενημερώστε τους ότι ανησυχείτε για την ευημερία τους και θέλετε να συνεργαστείτε για να βρείτε μια υγιή ισορροπία
• Θέστε σαφή όρια: Θέστε σαφείς και συνεπείς κανόνες για τη χρήση των κινητών τηλεφώνων, όπως καθορισμένες ώρες χωρίς οθόνη (π.χ. κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πριν από τον ύπνο) και όρια στον χρόνο χρήσης της οθόνης. Φροντίστε να εμπλέξετε τον έφηβο στη διαδικασία θέσπισης κανόνων για να κερδίσετε τη συνεργασία του
• Να είστε πρότυπο: Επιδείξτε υπεύθυνη χρήση των κινητών τηλεφώνων δίνοντας το θετικό παράδειγμα. Αποφύγετε τον υπερβολικό χρόνο στην οθόνη, ειδικά κατά τη διάρκεια της οικογένειας, και δώστε προτεραιότητα στις προσωπικές αλληλεπιδράσεις
• Ενημερώστε για τους κινδύνους: Συζητήστε τις πιθανές συνέπειες του εθισμού στα κινητά τηλέφωνα, όπως ο αντίκτυπός του στις ακαδημαϊκές επιδόσεις, την ψυχική υγεία και τις σχέσεις. Βοηθήστε τον έφηβο σας να κατανοήσει τη σημασία της ισορροπίας
• Παρακολουθήστε τη χρήση: Χρησιμοποιήστε εφαρμογές γονικού ελέγχου ή ενσωματωμένες λειτουργίες για να παρακολουθείτε και να διαχειρίζεστε τη χρήση του κινητού τηλεφώνου από τον έφηβο σας. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να βοηθήσουν στην επιβολή των ορίων του χρόνου οθόνης και να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τις διαδικτυακές δραστηριότητές τους
• Ενθαρρύνετε τις δραστηριότητες εκτός σύνδεσης: Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να ασχολείται με διάφορες δραστηριότητες εκτός σύνδεσης, όπως αθλήματα, χόμπι, διάβασμα και να περνάει χρόνο με φίλους. Βοηθήστε τον να βρει δραστηριότητες που του αρέσουν έξω από τον ψηφιακό κόσμο
• Προωθήστε την κοινωνική συναναστροφή από κοντά: Ενθαρρύνετε τις προσωπικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με τους φίλους και την οικογένεια. Σχεδιάστε εξόδους ή συγκεντρώσεις που προωθούν τις συνδέσεις στον πραγματικό κόσμο
• Δημιουργήστε μια κρεβατοκάμαρα χωρίς τεχνολογία: Ορίστε την κρεβατοκάμαρα ως ζώνη χωρίς τεχνολογία για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και να αποθαρρύνετε τη χρήση smartphone αργά το βράδυ
• Υποστηρίξτε εναλλακτικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης: Διδάξτε στον έφηβο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του στρες, του άγχους ή της πλήξης που δεν περιλαμβάνουν τη χρήση των κινητών τηλεφώνων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις ενσυνειδητότητας, ημερολόγιο ή σωματικές δραστηριότητες
• Προσφέρετε συναισθηματική υποστήριξη: Δείξτε ενσυναίσθηση και κατανόηση. Ο εθισμός στο κινητό τηλέφωνο μπορεί να συνδέεται με συναισθηματικές προκλήσεις. Προσφέρετε συναισθηματική υποστήριξη και αφήστε τον έφηβο να γνωρίζει ότι είστε εκεί για να τον βοηθήσετε σε δύσκολες στιγμές
• Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν ο εθισμός στα smartphones επηρεάζει σοβαρά τη ζωή του εφήβου σας και δεν είναι σε θέση να το περιορίσει παρά τις προσπάθειές σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο με εμπειρία στον ψηφιακό εθισμό
• Ενθαρρύνετε την υπεύθυνη διαδικτυακή συμπεριφορά: Συζητήστε τη σημασία της υπεύθυνης διαδικτυακής συμπεριφοράς, συμπεριλαμβανομένου του σεβασμού της ιδιωτικής ζωής των άλλων, της αποφυγής του διαδικτυακού εκφοβισμού και της κριτικής του διαδικτυακού περιεχομένου
• Ενισχύστε την ανεξαρτησία: Ενθαρρύνετε τον έφηβο να αναλάβει την ευθύνη για τη χρήση του smartphone του και να αυξήσει σταδιακά την αυτορρύθμισή του. Βοηθήστε τους να αναπτύξουν τις δεξιότητες που απαιτούνται για να διαχειρίζονται οι ίδιοι τον χρόνο τους στην οθόνη
• Γιορτάστε την πρόοδο: Αναγνωρίστε και γιορτάστε τις προσπάθειες του εφήβου σας να μειώσει τον εθισμό στα smartphone και να επιτύχει μια πιο υγιή ισορροπία. Η θετική ενίσχυση μπορεί να αποτελέσει κίνητρο

Τι μπορείτε να κάνετε αν ο έφηβός σας δεν μπορεί να σταματήσει να χρησιμοποιεί το τηλέφωνο του;

Αν ο έφηβός σας δεν μπορεί να ξεφύγει από τον εθισμό του στα κινητά τηλέφωνα ή αν η χρήση του smartphone επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή του ζωή, είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε βοήθεια. Εξετάστε τα ακόλουθα βήματα:

• Εξερευνήστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να συμβάλει καθοριστικά στη βοήθεια του εφήβου σας στην αναδιαμόρφωση των αρνητικών μοτίβων σκέψης και συμπεριφορών σε πιο υγιή και θετικά
• Ατομική θεραπεία: Οι συνεδρίες ατομικής θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους να εντοπίσουν και να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα και τις εμπειρίες που συμβάλλουν στην προβληματική χρήση των κινητών τηλέφωνων
• Αξιοποίηση εφαρμογών smartphone: Κατεβάστε εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη διαχείριση και τη μείωση της χρήσης smartphone, όπως το BreakFree και το Menthal, οι οποίες μπορούν να παρέχουν πολύτιμες γνώσεις και εργαλεία
• Αγκαλιάστε την ενσυνειδητότητα: Εξασκηθείτε σε τεχνικές ενσυνειδητότητας για να ελέγξετε την παρόρμηση για παρορμητική χρήση των κινητών τηλεφώνων. Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση της συμπεριφοράς τους και να κάνουν σκόπιμες επιλογές
• Υιοθετήστε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης: Ενθαρρύνετε τη χρήση προσαρμοστικών στρατηγικών αντιμετώπισης, όπως η τακτική άσκηση, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, ώστε να διαχειρίζεστε το στρες και το άγχος χωρίς να καταφεύγετε στην υπερβολική χρήση smartphone
• Παρακολουθήστε τη χρήση του smartphone: Ως γονέας, είναι συνετό να παρακολουθείτε τη χρήση του smartphone από τον έφηβο. Η απερίσκεπτη κύλιση και ο υπερβολικός χρόνος στην οθόνη μπορεί να καταναλώσουν ώρες και να εμποδίσουν την καθημερινή λειτουργία. Θέστε υγιή όρια και κάντε συνεχείς συζητήσεις προς όφελος ολόκληρης της οικογένειας

Ο εθισμός των εφήβων στα κινητά τηλέφωνα αποτελεί αυξανόμενη ανησυχία στον σημερινό ψηφιακό κόσμο. Ως γονείς, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια και τις συνέπειες του υπερβολικού χρόνου χρήσης της οθόνης και να λάβετε προληπτικά μέτρα για να βοηθήσετε τον έφηβό σας να επιτύχει μια υγιή ισορροπία μεταξύ της διαδικτυακής και της μη διαδικτυακής ζωής του. Προάγοντας την ανοιχτή επικοινωνία και θέτοντας όρια, μπορείτε να υποστηρίξετε το παιδί σας στην ανάπτυξη μιας θετικής και υπεύθυνης σχέσης με την τεχνολογία.