• Ψάρια

Είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών. Ορισμένα, όπως ο σολομός και ο τόνος, σας δίνουν επίσης ωμέγα-3, τα οποία χρειάζεται ο οργανισμός σας. Τι γίνεται όμως με τον υδράργυρο και άλλους μολυσματικούς παράγοντες; Μπορείτε να τρώτε μαγειρεμένα θαλασσινά δύο φορές την εβδομάδα. Κάθε μερίδα μπορεί να είναι μέχρι 170 γραμμάρια, δηλαδή όσο δύο τράπουλες. Επιλέξτε είδη που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο σολομός, η τιλάπια και η πέστροφα. Αποφύγετε τον καρχαρία, τον ξιφία, το βασιλικό σκουμπρί και το πλακολεπιδοψαρο, τα οποία έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.

• Πικάντικα τρόφιμα

Αγαπάτε την καυτερή σάλτσα; Τα περισσότερα μωρά μπορούν να την αντέξουν και άλλες καυτερές τροφές στη διατροφή σας. Αλλά αν το μικρό σας έχει αέρια ή κολικούς και παθαίνει διάρροια κάθε φορά που πασπαλίζετε την πίτσα σας με νιφάδες κόκκινου πιπεριού, μειώστε τα καφτερά για μερικές εβδομάδες για να δείτε αν αυτό βοηθάει.

• Μέντα, μαϊντανός και φασκόμηλο

Είναι γεμάτα γεύση. Αλλά ορισμένα βότανα μπορεί να επηρεάσουν το πόσο γάλα παράγει ο οργανισμός σας. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μαϊντανού μπορεί να περιορίσει τη γαλουχία. Και το πολύ φασκόμηλο και η μέντα μπορεί να μειώσουν την προσφορά γάλακτος. Για ορισμένες θηλάζουσες μητέρες, ακόμη και η οδοντόκρεμα και οι καραμέλες με γεύση μέντας αποτελούν πρόβλημα.

• Γάλα

Σπάνια αποτελεί πρόβλημα. Δείτε όμως πώς τα πάει το μωρό σας. Ενημερώστε τον παιδίατρό σας εάν το μικρό σας έχει δερματικά προβλήματα, δυσκολεύεται να αναπνεύσει μετά το θηλασμό ή έχει άλλα συμπτώματα.

• Τσάι

Όσο αναζωογονητικό κι αν είναι το φλιτζάνι τσάι ή το Earl Grey, έχει και κάποια μειονεκτήματα. Έχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας – και τον ύπνο του μωρού σας. Μπορεί επίσης να δυσκολεύει τον οργανισμό σας να απορροφήσει το σίδηρο, τον οποίο χρειάζεστε για ενέργεια. Αν πίνετε ζεστό ή παγωμένο τσάι, προσπαθήστε να μην το πίνετε όταν τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο, όπως άπαχο κρέας, σκούρα, φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα δημητριακά.

• Αυγά, φυστίκια και ξηροί καρποί

Τι γίνεται αν δεν είστε αλλεργικοί και θέλετε να αποτρέψετε το μωρό σας από το να αναπτύξει αλλεργία; Λυπάμαι, αλλά δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό παραλείποντας συγκεκριμένες τροφές. Η αποκοπή ορισμένων τροφών από τη διατροφή σας μπορεί να κάνει την κατάσταση του δέρματος, το έκζεμα, λιγότερο πιθανό για το μικρό σας. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του παιδιάτρου σας.

• Ζαχαρούχα ποτά

Ο θηλασμός μπορεί να σας κάνει να διψάτε περισσότερο από ό,τι συνήθως. Αν συμβαίνει αυτό, πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε. Αλλά όσο διψασμένη κι αν νιώθετε, μην προτιμάτε τα συνηθισμένα αναψυκτικά ή φρουτοποτά, τα οποία σας δίνουν θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά.

• Αλκοόλ

Το καλύτερο για το μωρό σας είναι να μην πίνετε καθόλου αλκοόλ. Αλλά αν επιλέξετε να πιείτε, μην θηλάσετε μέχρι το αλκοόλ να καθαρίσει εντελώς στο γάλα σας. Για 350 γραμμάρια μπύρας, 140 γραμμάρια κρασί ή 0,5 γραμμάριο λικέρ, περιμένετε τουλάχιστον 3 ώρες.

• Τροφές που προκαλούν αέρια

Οι συνήθεις ένοχοι περιλαμβάνουν τα φασόλια, το μπρόκολο, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Το φούσκωμα, το ρέψιμο και το πέρασμα αερίων είναι φυσιολογικά. Αλλά αν το μωρό σας έχει αέρια ή κολικούς, αποφύγετε αυτές τις τροφές για μερικές εβδομάδες για να δείτε αν ανακουφίζουν τα συμπτώματα.

• Σοκολάτα και καφές

Και τα δύο έχουν καφεΐνη. Θα τη βρείτε επίσης στα ενεργειακά ποτά και στην κόκα-κόλα. Αν είστε χαμένοι χωρίς τον καφέ latte σας, περιορίστε τον εαυτό σας σε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα από το είδος του καφέ που παρασκευάζετε. Ή μπορείτε να στραφείτε σε ντεκαφεϊνέ.