Προπανδημικές μελέτες έδειξαν ότι πάνω από το 85% των ατόμων υποτροπιάζουν και επιστρέφουν στη χρήση ναρκωτικών εντός ενός έτους από τη θεραπεία. Με τη σύγκλιση μιας πανδημίας και μιας επιδημίας εθισμού, τα άτομα που προσπαθούν να αναρρώσουν από διαταραχές χρήσης ουσιών (SUDS) είναι πιο ευάλωτα στην υποτροπή από ποτέ άλλοτε. Σύμφωνα με την έρευνα για τη μεταρρύθμιση της πολιτικής για τον εθισμό (APF), 1 στους 3 αναφέρει αλλαγές στις υπηρεσίες υποστήριξης της θεραπείας ή της ανάρρωσης λόγω της πανδημίας COVID-19. Πιο συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι πάνω από το 34% των 1.079 ερωτηθέντων ανέφεραν αλλαγές ή διαταραχές στην πρόσβαση σε υπηρεσίες υποστήριξης της θεραπείας ή της ανάρρωσης. Το 14% υποστήριξε ότι δεν μπόρεσε να λάβει τις υπηρεσίες που χρειαζόταν και το 2% δήλωσε ότι δεν μπόρεσε να έχει πρόσβαση σε υπηρεσίες ναλοξόνης.
Η περικοπή των προϋπολογισμών για τα προγράμματα θεραπείας του εθισμού κατά τη διάρκεια της χειρότερης πανδημίας των τελευταίων 100 ετών είναι ακατανόητη, απάνθρωπη και ρίχνει έναν αναίτιο προβολέα στην άγνοια, την καταδίκη και την κατάφωρη αδιαφορία της κοινωνίας για όσους πάσχουν από εθισμό. Σύμφωνα με τη συγγραφέα Kristina Ackerman η υποτροπή είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για τους χρήστες ουσιών που απέχουν από τη χρήση ναρκωτικών για μεγάλα χρονικά διαστήματα λόγω της απώλειας της ανοχής για το ναρκωτικό κατάχρησης. Η ίδια αναφέρει: “Οι χρήστες ουσιών συχνά προσπαθούν να καταναλώσουν την ίδια ποσότητα που είχαν συνηθίσει να καταναλώνουν κατά τη διάρκεια της κορύφωσης της κατάχρησής τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική δόση και ακόμη και σε θάνατο”.
Γνωρίζετε τα εναύσματα σας;
Από τους ερωτηθέντες της έρευνας του APF, το 75% ανέφερε συναισθηματικές αλλαγές από την αρχή της πανδημίας, ιδίως αυξημένη ανησυχία (62%), θλίψη (51%), φόβο (51%) και μοναξιά (42%). Η Dr. Nora Volkow, διευθύντρια του Εθνικού Ινστιτούτου για την Κατάχρηση Ναρκωτικών (NIDA), σημείωσε: “Αυτά τα συναισθήματα αυξάνουν τον κίνδυνο υποτροπής και δυστυχώς, οι συνθήκες μετά την πανδημία έχουν καταστήσει πολύ πιο δύσκολη την υποστήριξη από ομοτίμους, για παράδειγμα σε συναντήσεις 12 βημάτων και παρόμοιες ομάδες”.
Η επιθυμία ορίζεται ως το βίωμα της παρόρμησης ή της επιθυμίας για χρήση ουσιών, το οποίο έχει αναγνωριστεί ως σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης της χρήσης ουσιών, της διαταραχής της χρήσης ουσιών και της υποτροπής μετά από θεραπεία για τη χρήση ουσιών. Τα υψηλότερα επίπεδα λαχτάρας κατά τη διάρκεια της αποχής και της θεραπείας εξωνοσοκομειακής περίθαλψης είναι γνωστό ότι προβλέπουν την υποτροπή και την επιστροφή στη χρήση ουσιών. Η τάση μπορεί να συμβεί απότομα και συχνά προκαλείται από “εναύσματα”. Τα περισσότερα εναύσματα είναι συναισθηματικά ή περιστασιακά και συνδέονται με αναμνήσεις από προηγούμενη χρήση ουσιών.
Παρατηρήστε πόσο πολλά είναι τα αποτελέσματα της πανδημίας, π.χ. απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, πλήξη κ.λπ.
Συναισθήματα που διεγείρουν τη συμπεριφορά αναζήτησης ναρκωτικών (άγχος, θυμός, φόβος, απογοήτευση, ενοχή, κατάθλιψη, μοναξιά)
Προειδοποιητικά σημάδια πιθανής υποτροπής
Η πρόληψη υποτροπής με βάση την ενσυνειδητότητα ή MBRP δημιουργήθηκε το 2010 στο Κέντρο Έρευνας Εθιστικών Συμπεριφορών του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον. Το MBRP συνδυάζει την ενσυνειδητότητα και τις γνωσιακές-συμπεριφορικές δεξιότητες πρόληψης της υποτροπής για να βοηθήσει τα άτομα να διατηρήσουν τη νηφαλιότητα, να αποτρέψουν την υποτροπή αφού έχουν υποβληθεί σε αρχικά θεραπευτικά προγράμματα αποτοξίνωσης. Γιατί να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα; Η σημασία της αύξησης της ενσυνειδητότητας μπορεί να αποτυπωθεί καλύτερα σε ένα απόσπασμα του υπαρξιακού ψυχοθεραπευτή Viktor E. Frankl: “Μεταξύ ερεθίσματος και αντίδρασης υπάρχει ένας χώρος. Σε αυτόν τον χώρο υπάρχει η δύναμή μας να επιλέξουμε την αντίδρασή μας. Στην ανταπόκρισή μας βρίσκεται η ανάπτυξή μας και η ελευθερία μας”. Η ενσυνειδητότητα μας δίνει τον “ψυχολογικό χώρο” για να σταματήσουμε, να παρατηρήσουμε και να παρατηρήσουμε τις παρορμήσεις και τους πόθους. Μας δίνει το πλεονέκτημα του χρόνου και ταυτόχρονα την ευκαιρία να πάρουμε μια διαφορετική απόφαση, ενδεχομένως και μια πιο ρευστή απόφαση.
Τα ακόμα καλύτερα νέα είναι ότι η εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλο, κάνοντας τους ανθρώπους λιγότερο αντιδραστικούς και ικανότερους να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους. οι τέσσερις πρωταρχικοί στόχοι του MBRP. Αυτοί είναι:
Σε μια μελέτη του 2017, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας στο MBRP μπορεί να μειώσει τη σχέση μεταξύ της επιθυμίας και της χρήσης ουσιών και να αυξήσει την ανθεκτικότητα για υποτροπή. Το 2014, μια τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου (RCT), το χρυσό πρότυπο δοκιμής για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των παρεμβάσεων, διεξήχθη από τον Bowen και τους συνεργάτες του. Η μελέτη διερεύνησε πόσο αποτελεσματικό θα ήταν το πρόγραμμα Mindfulness-Based Relapse Prevention σε σύγκριση με ένα τυπικό πρόγραμμα πρόληψης της υποτροπής και ένα συμβατικό πρόγραμμα 12 βημάτων. Έξι μήνες μετά την παρέμβαση, το πρόγραμμα βασισμένο στην ενσυνειδητότητα και το παραδοσιακό πρόγραμμα πρόληψης της υποτροπής ήταν πιο επιτυχημένα στη μείωση της υποτροπής από ό,τι το πρόγραμμα 12 βημάτων. Ένα χρόνο αργότερα, το πρόγραμμα που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα αποδείχθηκε πιο αποτελεσματικό από τα άλλα δύο στη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και της χρήσης ναρκωτικών.
Σέρφινγκ στη παρόρμηση
Το Restorationtherapy.com ορίζει και περιγράφει συνοπτικά τον τρόπο με τον οποίο μπορεί κανείς να “σερφάρει στην παρόρμηση”. “Το urge surfing περιλαμβάνει την κατανόηση ότι οι παρορμήσεις είναι απλώς παρορμήσεις που συνδέονται με παλιές συνήθειες. Οι ορμές μπορούν να παρατηρηθούν, να εξεταστούν και να γίνουν αισθητές, αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που σας φέρνουν. Η τεχνική μάς διδάσκει ότι δεν χρειάζεται να τους “ενδίδουμε”, αντίθετα μπορεί να τις καλωσορίσουμε και να τις αισθανθούμε σαν σερφάρισμα στα συναισθήματα που σας δίνουν. Μετά από 20 ή 30 λεπτά, οι παρορμήσεις συνήθως υποχωρούν από μόνες τους”.
Το urge surfing μπορεί να γίνει σε πέντε απλά βήματα.
2.Δοκιμάστε έναν 3λεπτο διαλογισμό για το urge-surfing
Μη επικριτική προσέγγιση
Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η κρίση των συναισθημάτων εντείνει τα συναισθήματα. Η καλλιέργεια μιας μη επικριτικής, συμπονετικής προσέγγισης προς τον εαυτό σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της νηφαλιότητας.
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…
Το στόμα είναι γεμάτο με μικρόβια, τα περισσότερα από τα οποία είναι αβλαβή και προστατευτικά.…
Η ρομαντική αγάπη, ο έρωτας με απλά λόγια, κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ασφάλεια και…
Όταν πρόκειται για την ανάπτυξη και την εξέλιξη ενός βρέφους, κάθε γονέας ή φροντιστής προσπαθεί…
Ο ύπνος αποτελεί βασικό συστατικό της καθημερινής μας ζωής, επηρεάζοντας την υγεία, τη διάθεση και…