Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μερικές φορές έντονους εφιάλτες – αλλά στην περίπτωση της παράλυσης ύπνου, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διακρίνουμε αυτά τα όνειρα από την πραγματικότητα.

Ορισμένοι ασθενείς, ξυπνάνε στη μέση της νύχτας χωρίς να μπορούν να κινηθούν. Συνήθως ακολουθεί έναν εφιάλτη. Ακούνε μια πολύ δυνατή κραυγή όταν ξυπνάνε. Προσπαθούν να ανοίξουν τα μάτια τους και δεν μπορούν να το κάνουν για αρκετή ώρα. Στη συνέχεια, όταν ανοίγουν τα μάτια τους βλέπουν σκιές ή ακούν θορύβους γύρω τους – βήματα ή ψίθυρους. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει ενώ το όνειρό τους είναι ακόμα σε εξέλιξη, οπότε το όνειρο μοιάζει πολύ πιο αληθινό.

Τέτοιες εμπειρίες κατά τη διάρκεια της παράλυσης ύπνου μπορεί να είναι αρκετά ρεαλιστικές. Είναι ένας λόγος για τον οποίο ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται ότι συμβαίνουν ορισμένα παράξενα γεγονότα, όπως το να τους απαγάγουν εξωγήινοι. Μερικές φορές οι άνθρωποι με παράλυση στον ύπνο αισθάνονται μια βαριά πίεση στο στήθος τους – ή έχουν την αίσθηση ότι πνίγονται.

Τι είναι η παράλυση ύπνου;

Η παράλυση ύπνου μπορεί μερικές φορές να συμβεί όταν βρίσκεστε μεταξύ ύπνου και ξύπνιου. Τα όνειρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ταχείας κίνησης των ματιών (REM), όταν δεν υπάρχει κίνηση ή μυϊκή δραστηριότητα. Η παράλυση του ύπνου συμβαίνει όταν η μετάβαση του σώματός μας από τον ύπνο REM δεν είναι συγχρονισμένη. Ο ασθενής αποκτά τις αισθήσεις του ενώ βρίσκεται ακόμα σε κατάσταση παράλυτου ονείρου.

Ουσιαστικά, όταν ονειρεύεστε, συνήθως παραλύετε έτσι ώστε να μην είστε σε θέση να πράξετε τα όνειρά σας. Ωστόσο, μερικές φορές όταν ξυπνάτε από ένα όνειρο αυτή η παράλυση μπορεί να διατηρείται για αρκετά δευτερόλεπτα, προκαλώντας την αίσθηση ότι δεν μπορείτε να κινηθείτε ή να αναπνεύσετε.

Τι μπορεί να προκαλέσει η παράλυση ύπνου στη συνολική υγεία σας;

Παρόλο που η παράλυση στον ύπνο μπορεί να είναι τρομακτική, ειδικά αν εμφανιστεί μετά από ένα “τρομακτικό” όνειρο, είναι ακίνδυνη.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η παράλυση του ύπνου συνδέεται με τη γενική ποιότητα του ύπνου και την αϋπνία, ενώ συχνά συνυπάρχει με άλλες εμπειρίες ύπνου, όπως οι εφιάλτες και το σύνδρομο έκρηξης κεφαλής – μια κατάσταση κατά την οποία ο κοιμώμενος βιώνει ακουστικές ψευδαισθήσεις, όπως πυροβολισμούς ή πυροτεχνήματα, καθώς αποκοιμιέται ή ξυπνά.

Πώς να αποφύγετε μια παράλυση ύπνου;

• Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Δεν υπάρχει πραγματική αιτία της παράλυσης του ύπνου και ελάχιστα πράγματα μπορείτε να κάνετε για να την αποτρέψετε, αν και οτιδήποτε βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να μειώσει την εμφάνισή της.

Η παράλυση του ύπνου σε γενικές γραμμές σταματάει μετά από περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι αν τρομάξετε τον εαυτό σας πριν κοιμηθείτε ή κοιμηθείτε σε άλλο δωμάτιο θα πάθετε την παράλυση ύπνου, οπότε μπορείτε να την αποφύγετε για αρκετό καιρό.

Το Jet lag και το άγχος μπορούν να διαταράξουν τις υγιείς συνήθειες του ύπνου, όπως και οι μεγάλοι ημερήσιοι ύπνοι. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα κινητά τους πριν κοιμηθούν, αλλά η έκθεση στο μπλε φως τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ μπορεί επίσης να είναι επιζήμια για έναν καλό βραδινό ύπνο. Εάν ο ύπνος είναι σταθερά κακός ή ακανόνιστος, ίσως αξίζει να συμβουλευτείτε τον παθολόγο σας για να αποκλείσετε κάποια διαταραχή ύπνου.

• Αποδοχή

Η παράλυση του ύπνου είναι συχνή και τελικά ακίνδυνη. Η αποδοχή του τι είναι η παράλυση του ύπνου και το γεγονός ότι είναι τόσο φυσική όσο και ακίνδυνη είναι ο καλύτερος τρόπος για να την αποτρέψετε από το να αποτελέσει πρόβλημα