Ο ώμος είναι μία από τις κύριες αρθρώσεις του σώματος. Η πολύπλοκη δομή του και το 360 μοιρών εύρος κίνησης επιτρέπει την εκτέλεση πληθώρας κινήσεων.
Δυστυχώς, κάτι τέτοιο συνοδεύεται και από αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών. Μία παθητική άσκηση ώμου που συχνά επιλέγεται κατά την διαδικασία αποκατάστασης της άρθρωσης ονομάζεται εκκρεμές ή άσκηση Codman. Πήρε το όνομά της από το άτομο που την εμπνεύστηκε, την Edina Codman. Χρησιμοποιείται για να διευρύνει το παθητικό εύρος κίνησης του ώμου και δεν απαιτεί μυϊκή σύσπαση.
Οι γιατροί προτείνουν την άσκηση εκκρεμούς για πολλές παθήσεις του ώμου, όπως:
Οι τέσσερεις μύες που περιβάλλουν την άρθρωση του ώμου (ο υπερακάνθιος, ο υπακάνθιος, ο υποπλάτιος και ο ελάσσων στρογγυλός μυς) συνιστούν την περιστροφική μανσέτα. Επιτρέπουν την κίνηση και την σταθερότητα στην κατά τα άλλη χαλαρή σφαιρική άρθρωση του ώμου. Τραυματισμός των εν λόγω μυών και τενόντων μπορεί να προκαλέσει πόνο, μείωση του εύρους κίνησης και αδυναμία στους ώμους και τα χέρια. Σε περιπτώσεις σοβαρής ρήξης περιστροφικής μανσέτας, η εγχείρηση είναι μία πιθανή λύση.
Μία μελέτη του 2010 εξέτασε τις διαφορετικές πρακτικές αποκατάστασης ύστερα από μία εγχείρηση περιστροφικής μανσέτας. Αυτές περιλαμβάνουν άμεση ακινητοποίηση, όπως με την χρήση νάρθηκα, και παθητικές ασκήσεις εύρους κίνησης. Όταν εκτελούνται σωστά οι ασκήσεις αυτές, συνεισφέρουν στην μείωση της ακαμψίας της άρθρωσης, προλαμβάνουν την προσκόλληση και συστολή των μυών, αυξάνουν την αιματική κυκλοφορία και επιταχύνουν την επούλωση.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι εκτέλεσης της άσκησης εκκρεμούς, όμως το καλύτερο είναι να βρίσκεστε υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή φυσικοθεραπευτή για να βεβαιωθείτε ότι τις πραγματοποιείτε σωστά.
Αυτή η άσκηση κάνει χρήση του βάρους και της ορμής του χεριού για να ενδυναμώσει την κίνηση του ώμου, ενώ διατηρεί σε ακινησία τους τραυματισμένους μύες.
Απαιτούμενος εξοπλισμός: τραπέζι
Μύες που ενδυναμώνονται: υπερακάνθιος, υπακάνθιος, υποπλάτιος και ελάσσων στρογγυλός.
Αυτή η άσκηση βοηθά τους μύες του ώμου και του αυχένα να χαλαρώσουν και επιτρέπει την παθητική κίνηση της άρθρωσης. Είναι κατάλληλη για όσους δυσκολεύονται με τις ασκήσεις σε όρθια θέση λόγω ανισορροπίας ή πόνου στην πλάτη.
Απαιτούμενος εξοπλισμός: κρεβάτι
Μύες που ενδυναμώνονται: υπερακάνθιος, υπακάνθιος, υποπλάτιος και ελάσσων στρογγυλός.
Η άσκηση αυτή είναι προχωρημένη και χρησιμοποιεί ένα βαράκι ή βάρος καρπού για την εφαρμογή πίεσης στον ώμο. Μία μελέτη του 2006 σύγκρινε τις ασκήσεις εκκρεμούς με και χωρίς βάρος και κατέληξε ότι η προσθήκη 1,5 κιλού στο εκκρεμές όρθιας θέσης δεν αυξάνει την μυϊκή ενεργοποίηση, όταν πραγματοποιείται σωστά, και μπορεί να εφαρμοστεί ακόμα και στα αρχικά στάδια αποκατάστασης.
Απαιτούμενος εξοπλισμός: τραπέζι, βαράκι ή βάρος καρπού
Μύες που ενδυναμώνονται: δελτοειδής, υπερακάνθιος, υπακάνθιος και άνω τραπεζοειδής μυς.
Οι παραπάνω ασκήσεις μιμούνται την κίνηση του εκκρεμούς του ρολογιού και είναι εξαιρετικά εργαλεία αποκατάστασης του ώμου μετά από τραυματισμό. Χρησιμοποιούν την βαρύτητα και την ορμή και όχι την μυϊκή δύναμη για να δημιουργήσουν κίνηση.
Αυτή η τεχνική προωθεί την επούλωση και επιτρέπει ένα εύρος κίνησης χωρίς να επιβαρύνει τις τραυματισμένες δομές. Είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε τις παθητικές ασκήσεις σωστά, καθώς ενεργητικές ασκήσεις εύρους κίνησης (αυτές δηλαδή που χρησιμοποιούν μυϊκή δύναμη) αντενδείκνυνται στα πρώτα στάδια αποκατάστασης.
Οφείλετε να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων. Αν οι ασκήσεις προκαλούν πόνο, σταματήστε τες αμέσως και αναζητήστε ιατρική βοήθεια. Αν παρατηρείτε πρήξιμο ή μούδιασμα στο χέρι, σταματήστε την άσκηση και κάντε ένα διάλειμμα πριν την επαναλάβετε. Είναι κρίσιμο να δώσετε στον ώμο σας αρκετό χρόνο επούλωσης και ανάκαμψης μετά από μία εγχείρηση. Ακολουθήστε πιστά όλες τις οδηγίες του γιατρού σας για να αποφύγετε έναν νέο τραυματισμό.
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…