Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές μορφές σωματικής άσκησης, η οποία όμως μπορεί να προσφέρει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία όλων των ανθρώπων, κάθε ηλικίας. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν πως μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών και την παράταση της ζωής. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα του περπατήματος είναι πως είναι δωρεάν και μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα του καθενός.
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, η οποία με τη σειρά της συμβάλει στη διατήρηση ή απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα, ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών μπορεί να κάψει έως και 200 θερμίδες, πράγμα το οποίο με την πάροδο του χρόνου ενδεχομένως να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:
Το περπάτημα έχει συνδεθεί με την πρόληψη της εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, μείωση της αρτηριακής πίεσης, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και γενικότερα ενδυνάμωση της καρδιάς. Σύμφωνα με μελέτες, το περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτών για πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου σε ποσοστό έως και 19%. Η αύξηση της διάρκειας ή της απόστασης μπορεί να βοηθήσει επίσης σε ακόμη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου αυτού.
Μια σύντομη βόλτα μετά το γεύμα, σύμφωνα με μερικές μικρές μελέτες, μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, απαιτείται παραπάνω έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα ευεργετικά αυτά αποτελέσματα.
Το περπάτημα βοηθά στη λίπανση και ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα των γονάτων και των γοφών, με αποτέλεσμα να βοηθά στην προστασία αυτών. Το περπάτημα μπορεί όμως να έχει οφέλη και για άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα, καθώς συμβάλει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Επιπλέον, το περπάτημα 8-9 χιλιομέτρων την εβδομάδα θεωρείται πως μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στην πρόληψη της αρθρίτιδας.
Το περπάτημα έχει φανεί αποτελεσματικό στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κρυολογήματος και γρίπης. Συγκεκριμένα, μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 1.000 άτομα που περπατούσαν για 30-45 λεπτά ημερησίως, διαπίστωσε πως τα άτομα αυτά παρουσίαζαν σε ποσοστό 43% λιγότερες λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, από άτομα που έκαναν μια καθιστική ζωή. Επιπλέον, τα άτομα αυτά ακόμη και όταν αρρώσταιναν, τα συμπτώματά τους ήταν πιο ήπια και διαρκούσαν λιγότερο.
Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ευεργετικό για τη ψυχική υγεία, καθώς κατά τη διάρκειά του απελευθερώνονται στο σώμα ενδορφίνες, οι οποίες ευθύνονται για τη βελτίωση της διάθεσης. Μελέτες έχουν δείξει πως το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης, των αρνητικών συναισθημάτων, αλλά και στην τόνωση της αυτοεκτίμησης.
Σύμφωνα με μελέτες, το γρήγορο περπάτημα (τουλάχιστον 6 χιλιόμετρα την ώρα) μπορεί να συμβάλει στη μακροζωία και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου σε ποσοστό που φτάνει το 24%. Άτομα στις ηλικίες των 50-60 που ασκούνται τακτικά έχει αποδειχθεί επίσης πως έχουν 35% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν τα επόμενα οκτώ χρόνια της ζωής τους, σε σχέση με όσους συνομήλικούς τους δεν ασκούνται.
Το περπάτημα τονώνει κυρίως τους μύες των ποδιών και των κοιλιακών, γεγονός το οποίο βοηθά στην ενδυνάμωση και αύξηση του εύρους της κίνησης, μέσω της μετατόπισης της πίεσης και του βάρους από τις αρθρώσεις στους μύες.
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…
Το στόμα είναι γεμάτο με μικρόβια, τα περισσότερα από τα οποία είναι αβλαβή και προστατευτικά.…